0 Deljenj 2613 Ogledov
iStock

Znanstveniki trdijo, da sta plavanje in Tai Chi najboljša za telo!

23. oktobra, 2017 22:00
2613 Ogledov

Dr. I-Min Lee, profesorica medicine na Medicinski fakulteti na Harvardu, pravi, da je preteči maraton ali prepogosto dvigovanje uteži prevelik napor za naše telo, zato se je lotila preučevanja pet vrst treninga, in sicer: plavanje, Tai Chi, trening za moč, hoja in Keglove vaje. Takšne športne aktivnosti pomagajo pri izgubi teže in učvrstitvi mišic. Po drugi strani pa pomagajo pri zaščiti srca, možganov in krepljenju kosti.

V vseh naštetih aktivnostih sta ključna motivacija in vztrajnost.

Plavanje

Plavanje je popolna vadba, saj poleg tega, da dela skoraj vsaka mišica v telesu, se tudi poveča bitje srca. S tem se izboljša zdravje srca in možgani se zaščitijo pred propadanjem.

I-Min Lee pravi: »Če redno plavate od 30 do 45 minut se borite proti depresiji in stresu. Tako izboljšujete vaše razpoloženje.«

Tai Chi

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki kombinira vrsto gibanj, in te ustvarjajo neke vrste meditacijo v gibanju. Pri vajah je treba biti pozoren na globoko dihanje. Prednost te vadbe je, da lahko izvajalci vse izvajajo v svojem tempu. Priporočljiva je predvsem za starejše, saj s tem vadijo ravnotežje.

Trening za moč

V najosnovnejšem treningu moči se teža uteži uporablja za ustvarjanje odpornosti proti gravitaciji. Raziskave so pokazale, da lahko uporabljate večje uteži z majhnim številom ponavljanj ali pa lažje uteži in večjim številom ponavljanj. Tako boste dobili večje in bolj čvrste mišice.

Hoja

Raziskavo, ki so jo izvedli na osebah s težko depresijo, so zaključili z ugotovitvijo, da samo 30 minut normalne hoje po razgibani poti 10 dni zapored lahko zmanjša depresijo.

Če trenutno ne telovadite redno, strokovnjaki s Harvarda priporočajo, da začnete s počasno hojo 10 do 15 minut in nato nadaljujete z malce hitrejšim tempom.

Keglove vaje

Gre za vaje, pomembne za moške in ženske, saj pomagajo pri krepitvi medeničnih mišic. S staranjem začnejo te mišice, ki vključujejo maternico, mehur, tanko črevo, slabeti.

Dr. Lee pravi: »Njihovo vzdrževanje lahko ima pomembne prednosti pri preprečevanju neugodnosti, kot je puščanje mehurja in puščanje vetrov.«

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
26103 Ogledov1
Novice
26103 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
14224 Ogledov
Novice
14224 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
13323 Ogledov
Ljudje
13323 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

#Koronavirus: Enajst oseb v bolnišnicah, v UKC zaradi pozitivne študentke odpovedali predagoški proces
Novice
182 Ogledov
Novice
182 Ogledov

#Koronavirus: Enajst oseb v bolnišnicah, v UKC zaradi pozitivne študentke odpovedali predagoški proces

User One - 6. julija, 2020 11:38

V Sloveniji so v nedeljo na koronavirus testirali 530 oseb, potrjenih je bilo 16 novih okužb. V bolnišnici je bilo včeraj enajst oseb. https://twitter.com/KingsmanCrypto/status/1280055937210949632 V UKC Maribor…

Fajonova s FDVjevsko latovščino razjezila Srbe, pišejo “Fajonka na aparatih!”
Škandal
425 Ogledov
Škandal
425 Ogledov

Fajonova s FDVjevsko latovščino razjezila Srbe, pišejo “Fajonka na aparatih!”

User One - 6. julija, 2020 7:43

FDVjevska politična analiza na prostorih nekdanje skupne države očitno ni več cenjena. Z izjavo v FDVjevski latovščini, da je 50-odstotna udeležba na volitvah v Srbiji pred tedni…

Z motoristom je hudo, sopotnica ni poškodovana
Črno
162 Ogledov
Črno
162 Ogledov

Z motoristom je hudo, sopotnica ni poškodovana

User One - 6. julija, 2020 7:42

Včeraj, okoli 11. ure so v Resniku na območju Policijske postaje Slovenske Konjice, obravnavali prometno nesrečo v kateri se je poškodoval 66-letni motorist, ki je vozil smeri…

Več iz te kategorije