0 Deljenj 1026 Ogledov
iStock

Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov

19. oktobra, 2017 5:00
1026 Ogledov

Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.

Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.

Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.

Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.

– Jutranje aktivnosti za miren spanec

Prednost jutranjega treninga je, da vam pomaga ponoči bolje spati.

– Več energije za cel dan

Telovadba je povezana s sproščanjem endorfina in drugih snovi, ki so povezane z dobrim razpoloženjem. Tisti, ki telovadijo zjutraj, vzdržujejo navado fizične aktivnosti, saj je večja verjetnost, da jim zjutraj ne more nič preprečiti vadbe.

 

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
16133 Ogledov1
Novice
16133 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
10833 Ogledov
Novice
10833 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
10912 Ogledov
Ljudje
10912 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Pred nami je nevihtna noč, v napoved zapisali: možni močnejši nalivi, sunki vetra in manjša toča
Novice
16 Ogledov
Novice
16 Ogledov

Pred nami je nevihtna noč, v napoved zapisali: možni močnejši nalivi, sunki vetra in manjša toča

User One - 4. junija, 2020 20:09

"V noči na petek nas bo od zahoda dosegla vremenska fronta. Vetrovi južnih smeri bodo iznad Jadrana prinesli novo zalogo potencialne konvektivne energije za razvoj neviht. Zahodno…

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila
Bulvar
119 Ogledov
Bulvar
119 Ogledov

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila

User One - 4. junija, 2020 19:27

Tožilska muza kroga Milana Kučana iz Makedonije Katica Janeva se je po poročanju tamkajšnje Republike včeraj na uradnem sestanku slekla. In to do spodnjega perila, primer pa…

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci
Črno
423 Ogledov
Črno
423 Ogledov

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci

skandal1 - 4. junija, 2020 17:18

Ob 11.00 so v Bodrežu v občini Šmarje pri Jelšah gasilci PGD Šentvid pri Grobelnem s tehničnim posegom odprli vrata stanovanja, v katerem so se nahajali ujeti…

Več iz te kategorije