0 Deljenj 2029 Ogledov
iStock

Od izgube teže do boljšega spanja – tudi ženskam koristi dviganje uteži

12. aprila, 2018 7:30
2029 Ogledov

Kardio vaje so vsekakor pomembne za vaše zdravje, vendar je treba v svojo redno vadbo vključiti tudi dvigovanje uteži in program za povečanje mišične mase. Čeprav so bile uteži tradicionalno (in stereotipno) znane kot pretežno moška aktivnost, so v zadnjem času množično začele trenirati tudi ženske.

Zato nikar ne odlašajte z idejo o dvigovanju uteži, če želite pridobiti naslednje koristi.

Razvili boste mišično maso

Dviganje uteži pospešuje metabolizem, zato boste po tej vadbi kurili več kalorij tudi po tem, ko boste zapustili telovadnico. Razvili boste mišice, ki jih ne bi mogli zgolj ob teku ali kolesarjenju. »Če boste vadbi z lastno težo dodali nekaj kilogramov, boste dobili več čiste mišične mase, ne boste pa se ‘napihnili’,« je povedala certificirana osebna trenerka Dee Gautham.

 

Zmanjšali boste nevarnost poškodb in možnost za osteoporozo

Ko boste trenirali svoje mišice, boste hkrati okrepili tudi tkiva in sklepe. Tako boste zmanjšali možnosti poškodb oziroma boste prej okrevali, če do njih pride. Ob krepkih mišicah bodo vaši gležnji močnejši pri teku, občutili boste manj bolečine v komolcu ob igranju tenisa, zmanjšale se bodo kronične bolečine v kolenih po dolgem dnevu v službi.
Poleg tega raziskave kažejo, da dvigovanje uteži pomaga pri preprečevanju osteoporoze, saj kosti postanejo gostejše in močnejše.

Telo bo dobilo naravne obline

Ne, to ni znanstvena fantastika. Z vajo boste lahko krepko vplivali na obliko svojega telesa. »Mišice namreč telesu dodajo neverjetno definicijo in tonus,« pravi Dee in dodaja, da vas ni treba skrbeti, da bi postale preveč mišičaste. »Ženske nimamo hormonov za to,« je pojasnila. »Dviganje uteži se bo najprej pokazalo v seksi telesu!«

Boljše razpoloženje in spanec

»Počutile se boste močnejše in bolj seksi, ob tem pa je dokazano, da dvigovanje uteži zmanjšuje raven stresa in izboljša vaš spanec,« je za Popsugar povedal trener Ridge Davis. Vaše telo bodo preplavili endorfini, ki vas bodo spravili v odlično razpoloženje, nato pa bo ob koncu dneva vaše telo pripravljeno na dolg in miren spanec.

Z močjo boste postali bolj samozavestni

Ko boste postali močnejši in v dobri kondiciji, boste hkrati izboljšali tudi svojo samopodobo. Še bolj zanimivo bo postalo, ko boste presegli svoj osebni rekord v številu počepov. Takrat se boste zavedli, kako močno in sposobno je vaše telo, s čimer se boste tudi življenjskih izzivov lotili precej bolj samozavestno.

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
33145 Ogledov1
Novice
33145 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
16147 Ogledov
Novice
16147 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
14705 Ogledov
Ljudje
14705 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Vdrl se je pod na stolpu skakalnice, šest mladoletnikov zgrmelo v globino
Črno
64 Ogledov
Črno
64 Ogledov

Vdrl se je pod na stolpu skakalnice, šest mladoletnikov zgrmelo v globino

skandal1 - 6. avgusta, 2020 23:36

Ob 20.23 je v naselju Dolenji Lazi v občina Ribnica v kolesarskem parku šest mladoletnikov skakalo po kolesarski skakalnici, pri tem pa se je vdrl pod na…

Strašna nesreča: Motorista z vrvno tehniko izvlekli nazaj na cesto
Črno
208 Ogledov
Črno
208 Ogledov

Strašna nesreča: Motorista z vrvno tehniko izvlekli nazaj na cesto

User One - 6. avgusta, 2020 20:58

Ob 14.55 je na regionalni cesti Logatec–Postojna izven naselja Grčarevec, občina Logatec, motorist zapeljal s cestišča po brežini okoli deset metrov nižje, javlja uprava za zaščito in…

Ste ga čutili? Slovenijo streslo 25 km vzhodno od Ljubljane
Novice
330 Ogledov
Novice
330 Ogledov

Ste ga čutili? Slovenijo streslo 25 km vzhodno od Ljubljane

skandal1 - 6. avgusta, 2020 16:55

V četrtek, 6. avgusta 2020, ob 16.02 so seizmografi državne mreže potresnih opazovalnic zabeležili potres magnitude 2,1 v bližini Litije, 25 km vzhodno od Ljubljane. Po prvih…

Več iz te kategorije