0 Deljenj 665 Ogledov
iStock

Od izgube teže do boljšega spanja – tudi ženskam koristi dviganje uteži

12. april, 2018 7:30
665 Ogledov

Kardio vaje so vsekakor pomembne za vaše zdravje, vendar je treba v svojo redno vadbo vključiti tudi dvigovanje uteži in program za povečanje mišične mase. Čeprav so bile uteži tradicionalno (in stereotipno) znane kot pretežno moška aktivnost, so v zadnjem času množično začele trenirati tudi ženske.

Zato nikar ne odlašajte z idejo o dvigovanju uteži, če želite pridobiti naslednje koristi.

Razvili boste mišično maso

Dviganje uteži pospešuje metabolizem, zato boste po tej vadbi kurili več kalorij tudi po tem, ko boste zapustili telovadnico. Razvili boste mišice, ki jih ne bi mogli zgolj ob teku ali kolesarjenju. »Če boste vadbi z lastno težo dodali nekaj kilogramov, boste dobili več čiste mišične mase, ne boste pa se ‘napihnili’,« je povedala certificirana osebna trenerka Dee Gautham.

 

Zmanjšali boste nevarnost poškodb in možnost za osteoporozo

Ko boste trenirali svoje mišice, boste hkrati okrepili tudi tkiva in sklepe. Tako boste zmanjšali možnosti poškodb oziroma boste prej okrevali, če do njih pride. Ob krepkih mišicah bodo vaši gležnji močnejši pri teku, občutili boste manj bolečine v komolcu ob igranju tenisa, zmanjšale se bodo kronične bolečine v kolenih po dolgem dnevu v službi.
Poleg tega raziskave kažejo, da dvigovanje uteži pomaga pri preprečevanju osteoporoze, saj kosti postanejo gostejše in močnejše.

Telo bo dobilo naravne obline

Ne, to ni znanstvena fantastika. Z vajo boste lahko krepko vplivali na obliko svojega telesa. »Mišice namreč telesu dodajo neverjetno definicijo in tonus,« pravi Dee in dodaja, da vas ni treba skrbeti, da bi postale preveč mišičaste. »Ženske nimamo hormonov za to,« je pojasnila. »Dviganje uteži se bo najprej pokazalo v seksi telesu!«

Boljše razpoloženje in spanec

»Počutile se boste močnejše in bolj seksi, ob tem pa je dokazano, da dvigovanje uteži zmanjšuje raven stresa in izboljša vaš spanec,« je za Popsugar povedal trener Ridge Davis. Vaše telo bodo preplavili endorfini, ki vas bodo spravili v odlično razpoloženje, nato pa bo ob koncu dneva vaše telo pripravljeno na dolg in miren spanec.

Z močjo boste postali bolj samozavestni

Ko boste postali močnejši in v dobri kondiciji, boste hkrati izboljšali tudi svojo samopodobo. Še bolj zanimivo bo postalo, ko boste presegli svoj osebni rekord v številu počepov. Takrat se boste zavedli, kako močno in sposobno je vaše telo, s čimer se boste tudi življenjskih izzivov lotili precej bolj samozavestno.

Mogoče vas bo zanimalo

Slovenija zvečer v rdečem! Poglejte, kje napovedujejo točo
Novice
33 Ogledov
Novice
33 Ogledov

Slovenija zvečer v rdečem! Poglejte, kje napovedujejo točo

User One - 17. julij, 2019 22:06

Arso je ob 21.45 prižgal najvišjo stopnjo alarma za točo Gorenjsko in Zgornjesavsko. Danes je bilo sicer sončno, najvišje dnevne temperature so bile od  26 do 30 stopinj…

Družinska grozljivka v Sevnici! Oče sina s kladivom po glavi, nato je vzel desko …
Črno
78 Ogledov
Črno
78 Ogledov

Družinska grozljivka v Sevnici! Oče sina s kladivom po glavi, nato je vzel desko …

User One - 17. julij, 2019 17:40

V sredo okoli 20. ure so sevniški policisti prejeli obvestilo o pretepu v okolici Sevnice. Takoj so odhiteli na kraj, kjer so naleteli na pretepeno in poškodovano…

Prepoznate moškega na fotografiji? Takoj pokličite policijo
Črno
80 Ogledov
Črno
80 Ogledov

Prepoznate moškega na fotografiji? Takoj pokličite policijo

User One - 17. julij, 2019 15:16

Policisti policijske postaje Ljubljana Center so konec marca letos obravnavali dve tatvini denarnic v zdravstveni ustanovi na območju Ljubljane. Neznani storilec je z odtujenima bančnima karticama opravil…

Več iz te kategorije