0 Deljenj 1723 Ogledov

Do lepe postave z jutranjim treningom

9. November, 2017 4:00
1723 Ogledov
iStock

Jutranji trening najhitreje topi kilograme

V boju z odvečnimi kilogrami za dobro jutro naredite nekaj aerobnih vaj, zvečer tri ure pred spanjem pa ne telovadite. Da boste potegnili največ iz treninga, pa morate upoštevati tudi telesno uro.

Nove raziskave kažejo, da je zelo pomembno, da pri treningu upoštevamo telesno uro. Z njeno pomočjo lahko določimo, v katerem delu dneva smo najbolj fizično in psihično pripravljeni.

Poslušajte svoje telo

Cirkadijski biološki ritmi določajo, kdaj je najboljši čas za vadbo. Izbor večernega ali jutranjega treninga naj bi bil odvisen od tega, ali želimo mišice sprostiti ali ogreti.

Magister kineziologije Zdenko Klarić pravi: »Jutranja vadba ‘prebuja’ celoten organizem, medtem ko večerni trening telo osvobodi stresa. Od nas je odvisno, katero vrsto treninga si izberemo. Za trening z visoko intenzivnostjo je treba zjutraj obvezno jesti, da bo telo pripravljeno na zahtevne gibe. Kadar je govora o izgubi kilogramov, je jutranji trening z aerobnimi vajami na tešče.«

Brez telovadbe pred spanjem

V današnjem času je telovadba najbolj pogosta v poznem popoldanskem času ali zvečer. Takrat telo ravno počasi prehaja v fazo dnevne regeneracije in je zelo pomembno, da vadbo prilagodimo trenutnemu stanju organizma. Če vam ne uspe telovaditi zjutraj, je prav tako dobro popoldan. Magistra kineziologije dr. Rukavina priporoča, da vadite tri ure pred spanjem, saj se v tem času zmanjša temperatura telesa, sicer boste težje zaspali.

Prednosti jutra

Najboljši čas za telovadbo je zjutraj med osmo in deveto uro (lahko tudi ob sedmih). Zjutraj se dvigne kortizol – hormon stresa. Nujno je treba izkoristiti njegovo jutranje izločanje, saj se takrat lažje pojavijo procesi razgrajevanja mišične mase.

Pazite na srce

Med šesto in deveto uro zjutraj je srce najbolj ranljivo. Krvne žile so še trde, kri je gosta in lepljiva, krvni tlak pa je na vrhuncu. Vse to poveča možnost za srčno kap. Bodite natančni in pozorni pri intenzivnosti jutranjega treninga.

Več iz te kategorije