0 Deljenj 1796 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za moč

18. marca, 2018 7:30
1796 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba v paru je priljubljen način vadbe moči, kjer breme predstavlja masa partnerja. Največkrat se vsebina vadbe veže na izvajanje naravnih oblik gibanja, kjer gre za potiskanje, vlečenje, upiranje ali pa dviganje in nošenje dela oziroma celo cele mase partnerja. Če vajino razmerje traja že daljši čas, imata verjetno kar nekaj velikih izkušenj, ko ste delili delček sebe in vas je partner sprejel takega, kakršni ste. Sedaj pa se pogumno lotita še skupne telovadbe.

 

 

1
SKLECA S STOPALI V PARTNERJEVIH ROKAH
Pomočnik stoji za partnerjem z rahlo razkoračenimi nogami, med tem ko ga drži za gležnje. Vadeči, ki izvaja sklece pazi, da ima napete trebušne mišice in ravno telo. Krepi iztegovalke komolcev ter ramen in upogibovalke ramen.

 

 

2
POTISK Z NOGAMI S PARTNERJEM NA STOPALIH
Pomočnik se z ramenskim delom nasloni na pokrčene noge partnerja. Vadečemu roke počivajo na tleh ob telesu. Sledi izteg kolka in upogib v začetni položaj, s tem vadeči krepi iztegovalke kolkov in kolen.

 

3
ODMIK KOLKA S STOPALOM V ROKAH PARTNERJA
Pomočnik stoji za partnerjem in ga prime za gležnje. Vadeči izvaja odmik kolka in primik v začetni položaj, krepi odmikalke kolka in bočne upogibovalke trupa. Odmik in primik lahko izvajate z nogami izmenično, ali naredite 12 ponovitev z enako nogo in nato zamenjate.

 

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
2291 Ogledov
Novice
2291 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
3827 Ogledov
Ljudje
3827 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Zvečer je Slovenijo ponovno streslo
Novice
449 Ogledov
Novice
449 Ogledov

Zvečer je Slovenijo ponovno streslo

User One - 9. aprila, 2020 21:24

V četrtek, 9. aprila 2020, ob 20.57 so seizmografi državne mreže potresnih opazovalnic zabeležili potres magnitude 1,4 v bližini Pivke, 50 km jugozahodno od Ljubljane, sporoča Arso.…

Avto je bil v plamenih, ko so ga porinili po brežini
Črno
204 Ogledov
Črno
204 Ogledov

Avto je bil v plamenih, ko so ga porinili po brežini

User One - 9. aprila, 2020 21:08

Ob 19.43 je v ulici Brezje v Novem mestu gorelo zapuščeno osebno vozilo, javlja uprava za zaščito in reševanje. Gasilci GRC Novo mesto in PGD Kamence so…

Huda nesreča kolesarja, na mestu policija, gasilci in reševalci
Črno
404 Ogledov
Črno
404 Ogledov

Huda nesreča kolesarja, na mestu policija, gasilci in reševalci

User One - 9. aprila, 2020 19:03

Ob 17.51 je na regionalni cesti Solkan - Lokve, pri Prevali, občina Nova Gorica, padel kolesar in se hudo poškodoval, javlja uprava za zaščito in reševanje. Na…

Več iz te kategorije