0 Deljenj 870 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za moč

18. marec, 2018 7:30
870 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba v paru je priljubljen način vadbe moči, kjer breme predstavlja masa partnerja. Največkrat se vsebina vadbe veže na izvajanje naravnih oblik gibanja, kjer gre za potiskanje, vlečenje, upiranje ali pa dviganje in nošenje dela oziroma celo cele mase partnerja. Če vajino razmerje traja že daljši čas, imata verjetno kar nekaj velikih izkušenj, ko ste delili delček sebe in vas je partner sprejel takega, kakršni ste. Sedaj pa se pogumno lotita še skupne telovadbe.

 

 

1
SKLECA S STOPALI V PARTNERJEVIH ROKAH
Pomočnik stoji za partnerjem z rahlo razkoračenimi nogami, med tem ko ga drži za gležnje. Vadeči, ki izvaja sklece pazi, da ima napete trebušne mišice in ravno telo. Krepi iztegovalke komolcev ter ramen in upogibovalke ramen.

 

 

2
POTISK Z NOGAMI S PARTNERJEM NA STOPALIH
Pomočnik se z ramenskim delom nasloni na pokrčene noge partnerja. Vadečemu roke počivajo na tleh ob telesu. Sledi izteg kolka in upogib v začetni položaj, s tem vadeči krepi iztegovalke kolkov in kolen.

 

3
ODMIK KOLKA S STOPALOM V ROKAH PARTNERJA
Pomočnik stoji za partnerjem in ga prime za gležnje. Vadeči izvaja odmik kolka in primik v začetni položaj, krepi odmikalke kolka in bočne upogibovalke trupa. Odmik in primik lahko izvajate z nogami izmenično, ali naredite 12 ponovitev z enako nogo in nato zamenjate.

 

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

Slovenija zvečer v rdečem! Poglejte, kje napovedujejo točo
Novice
33 Ogledov
Novice
33 Ogledov

Slovenija zvečer v rdečem! Poglejte, kje napovedujejo točo

User One - 17. julij, 2019 22:06

Arso je ob 21.45 prižgal najvišjo stopnjo alarma za točo Gorenjsko in Zgornjesavsko. Danes je bilo sicer sončno, najvišje dnevne temperature so bile od  26 do 30 stopinj…

Družinska grozljivka v Sevnici! Oče sina s kladivom po glavi, nato je vzel desko …
Črno
78 Ogledov
Črno
78 Ogledov

Družinska grozljivka v Sevnici! Oče sina s kladivom po glavi, nato je vzel desko …

User One - 17. julij, 2019 17:40

V sredo okoli 20. ure so sevniški policisti prejeli obvestilo o pretepu v okolici Sevnice. Takoj so odhiteli na kraj, kjer so naleteli na pretepeno in poškodovano…

Prepoznate moškega na fotografiji? Takoj pokličite policijo
Črno
80 Ogledov
Črno
80 Ogledov

Prepoznate moškega na fotografiji? Takoj pokličite policijo

User One - 17. julij, 2019 15:16

Policisti policijske postaje Ljubljana Center so konec marca letos obravnavali dve tatvini denarnic v zdravstveni ustanovi na območju Ljubljane. Neznani storilec je z odtujenima bančnima karticama opravil…

Več iz te kategorije