JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za moč

Mateja Selčan, trenerka

Vadba v paru je priljubljen način vadbe moči, kjer breme predstavlja masa partnerja. Največkrat se vsebina vadbe veže na izvajanje naravnih oblik gibanja, kjer gre za potiskanje, vlečenje, upiranje ali pa dviganje in nošenje dela oziroma celo cele mase partnerja. Če vajino razmerje traja že daljši čas, imata verjetno kar nekaj velikih izkušenj, ko ste delili delček sebe in vas je partner sprejel takega, kakršni ste. Sedaj pa se pogumno lotita še skupne telovadbe.

1
SKLECA S STOPALI V PARTNERJEVIH ROKAH
Pomočnik stoji za partnerjem z rahlo razkoračenimi nogami, med tem ko ga drži za gležnje. Vadeči, ki izvaja sklece pazi, da ima napete trebušne mišice in ravno telo. Krepi iztegovalke komolcev ter ramen in upogibovalke ramen.

2
POTISK Z NOGAMI S PARTNERJEM NA STOPALIH
Pomočnik se z ramenskim delom nasloni na pokrčene noge partnerja. Vadečemu roke počivajo na tleh ob telesu. Sledi izteg kolka in upogib v začetni položaj, s tem vadeči krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ODMIK KOLKA S STOPALOM V ROKAH PARTNERJA
Pomočnik stoji za partnerjem in ga prime za gležnje. Vadeči izvaja odmik kolka in primik v začetni položaj, krepi odmikalke kolka in bočne upogibovalke trupa. Odmik in primik lahko izvajate z nogami izmenično, ali naredite 12 ponovitev z enako nogo in nato zamenjate.

(iz tiskane izdaje Škandal24)