0 Deljenj 1104 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za moč

18. marec, 2018 7:30
1104 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba v paru je priljubljen način vadbe moči, kjer breme predstavlja masa partnerja. Največkrat se vsebina vadbe veže na izvajanje naravnih oblik gibanja, kjer gre za potiskanje, vlečenje, upiranje ali pa dviganje in nošenje dela oziroma celo cele mase partnerja. Če vajino razmerje traja že daljši čas, imata verjetno kar nekaj velikih izkušenj, ko ste delili delček sebe in vas je partner sprejel takega, kakršni ste. Sedaj pa se pogumno lotita še skupne telovadbe.

 

 

1
SKLECA S STOPALI V PARTNERJEVIH ROKAH
Pomočnik stoji za partnerjem z rahlo razkoračenimi nogami, med tem ko ga drži za gležnje. Vadeči, ki izvaja sklece pazi, da ima napete trebušne mišice in ravno telo. Krepi iztegovalke komolcev ter ramen in upogibovalke ramen.

 

 

2
POTISK Z NOGAMI S PARTNERJEM NA STOPALIH
Pomočnik se z ramenskim delom nasloni na pokrčene noge partnerja. Vadečemu roke počivajo na tleh ob telesu. Sledi izteg kolka in upogib v začetni položaj, s tem vadeči krepi iztegovalke kolkov in kolen.

 

3
ODMIK KOLKA S STOPALOM V ROKAH PARTNERJA
Pomočnik stoji za partnerjem in ga prime za gležnje. Vadeči izvaja odmik kolka in primik v začetni položaj, krepi odmikalke kolka in bočne upogibovalke trupa. Odmik in primik lahko izvajate z nogami izmenično, ali naredite 12 ponovitev z enako nogo in nato zamenjate.

 

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Mali Kris se je oglasil iz ZDA, posnetek vas bo pustil brez besed
Ljudje
83 Ogledov
Ljudje
83 Ogledov

VIDEO: Mali Kris se je oglasil iz ZDA, posnetek vas bo pustil brez besed

User One - 18. november, 2019 19:24

Deček Kris iz Kopra, ki ima spinalno mišično atrofijo in za katerega je društvo Palčica pomagalčica zbiralo sredstva za zdravljenje v tujini, je s starši z Brnika odpotoval na…

FOTO: Veljal je za junaka, zdaj odpuščeni policist Kustec, ki je opozarjal, kako v državi izgine 130 milijonov evrov, sprašuje…
Ljudje
531 Ogledov
Ljudje
531 Ogledov

FOTO: Veljal je za junaka, zdaj odpuščeni policist Kustec, ki je opozarjal, kako v državi izgine 130 milijonov evrov, sprašuje…

User One - 18. november, 2019 13:10

Uporniški policist Iztok D Kustec je, kot smo poročali oktobra na povezavi, ostal brez službe. Takrat je Vesna Drole iz Generalne policijske uprave o policistu, ki je…

Več iz te kategorije