0 Deljenj 2281 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev kolkov in kolen

11. March, 2018 7:30
2281 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba skupaj s partnerjem vam gotovo razbije rutino treninga. Ni nujno, da vadite samo s partnerjem. V telovadbo lahko vključite prijateljico ali celo otroke. Vendar je potrebno temu primerno izbrat same vaje. Ena izmed prednosti vadbe v dvoje je gotovo tudi ta, da pri tem ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov. Potrebujete le nekaj volje, časa, malce domišljije in željo po spremembi.

 

 

1
DVIG BOKOV S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Vadeči leži na tleh, s pokrčenimi nogami in meči na hrbtu partnerja. Pomočnik je oprt na roke, z ravnim hrbtom. Z dvigom bokov in spustom v začetni položaj, vadeči krepi iztegovalke kolkov in upogibovalke kolen.

2
SUMO POČEP S PARTNERJEVIMI STOPALIH V ROKAH
Pomočnik leži na podlagi, oprt na lopatice. Vadeči stoji v širšem razkoraku, s stopali obrnjenimi navzven. Prime partnerjeve gležnje in izvaja počep ter vzravnavo v začetni položaj. Tako krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ENOROČNA SKLECA Z NASLONOM NA ROKO PARTNERJA
Oba partnerja sta postavljena v položaj sklece, s skrčenimi koleni en proti drugemu. Primeta se z nasprotnimi rokami, tik pod komolcem. Pomočnik ohranja ravnotežje v začetnem položaju. Vadeči z izvajanjem sklece krepi iztegovalke komolca, ramen in upogibovalke ramen.

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
3788 Ogledov
Šport
3788 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
1891 Ogledov
Škandal
1891 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
1490 Ogledov
Črno
1490 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Priletel na beton
Črno
28 Ogledov
Črno
28 Ogledov

Priletel na beton

User One - 25. February, 2021 20:42

Ob 17.33 je v Podjelovem Brdu, občina Gorenja vas - Poljane, delavec padel z odra na betonska tla, javlja uprava za zaščito in reševanje. Gasilci PGD Sovodenj…

Ivanko iz Ljubljane našli mrtvo v Ljubljanici
Črno
42 Ogledov
Črno
42 Ogledov

Ivanko iz Ljubljane našli mrtvo v Ljubljanici

skandal1 - 25. February, 2021 18:36

Pogrešana oseba Ivanka Č. je bila danes  najdena mrtva v reki Ljubljanici. Po prvih podatkih smrt ni posledica kaznivega dejanja ali nesreče. Spomnimo, policisti postaje Ljubljana Moste…

FOTO: Nesreča, na avtocesti kilometrski zastoji
Črno
51 Ogledov
Črno
51 Ogledov

FOTO: Nesreča, na avtocesti kilometrski zastoji

User One - 25. February, 2021 18:22

Na primorski avtocesti sta pri Nanosu zaradi prometne nesreče zaprta prehitevalna pasova v obe smeri, proti Kopru in proti Ljubljani, na spletni strani Promet.si poroča Dars. Nastal…