JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev kolkov in kolen

Mateja Selčan, trenerka

Vadba skupaj s partnerjem vam gotovo razbije rutino treninga. Ni nujno, da vadite samo s partnerjem. V telovadbo lahko vključite prijateljico ali celo otroke. Vendar je potrebno temu primerno izbrat same vaje. Ena izmed prednosti vadbe v dvoje je gotovo tudi ta, da pri tem ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov. Potrebujete le nekaj volje, časa, malce domišljije in željo po spremembi.

1
DVIG BOKOV S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Vadeči leži na tleh, s pokrčenimi nogami in meči na hrbtu partnerja. Pomočnik je oprt na roke, z ravnim hrbtom. Z dvigom bokov in spustom v začetni položaj, vadeči krepi iztegovalke kolkov in upogibovalke kolen.

2
SUMO POČEP S PARTNERJEVIMI STOPALIH V ROKAH
Pomočnik leži na podlagi, oprt na lopatice. Vadeči stoji v širšem razkoraku, s stopali obrnjenimi navzven. Prime partnerjeve gležnje in izvaja počep ter vzravnavo v začetni položaj. Tako krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ENOROČNA SKLECA Z NASLONOM NA ROKO PARTNERJA
Oba partnerja sta postavljena v položaj sklece, s skrčenimi koleni en proti drugemu. Primeta se z nasprotnimi rokami, tik pod komolcem. Pomočnik ohranja ravnotežje v začetnem položaju. Vadeči z izvajanjem sklece krepi iztegovalke komolca, ramen in upogibovalke ramen.