0 Deljenj 492 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev kolkov in kolen

11. marec, 2018 7:30
492 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba skupaj s partnerjem vam gotovo razbije rutino treninga. Ni nujno, da vadite samo s partnerjem. V telovadbo lahko vključite prijateljico ali celo otroke. Vendar je potrebno temu primerno izbrat same vaje. Ena izmed prednosti vadbe v dvoje je gotovo tudi ta, da pri tem ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov. Potrebujete le nekaj volje, časa, malce domišljije in željo po spremembi.

 

 

1
DVIG BOKOV S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Vadeči leži na tleh, s pokrčenimi nogami in meči na hrbtu partnerja. Pomočnik je oprt na roke, z ravnim hrbtom. Z dvigom bokov in spustom v začetni položaj, vadeči krepi iztegovalke kolkov in upogibovalke kolen.

2
SUMO POČEP S PARTNERJEVIMI STOPALIH V ROKAH
Pomočnik leži na podlagi, oprt na lopatice. Vadeči stoji v širšem razkoraku, s stopali obrnjenimi navzven. Prime partnerjeve gležnje in izvaja počep ter vzravnavo v začetni položaj. Tako krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ENOROČNA SKLECA Z NASLONOM NA ROKO PARTNERJA
Oba partnerja sta postavljena v položaj sklece, s skrčenimi koleni en proti drugemu. Primeta se z nasprotnimi rokami, tik pod komolcem. Pomočnik ohranja ravnotežje v začetnem položaju. Vadeči z izvajanjem sklece krepi iztegovalke komolca, ramen in upogibovalke ramen.

Mogoče vas bo zanimalo

MARJANA (27) NI BILO VIDETI OD ZAČETKA NOVEMBRA Policija preklicuje iskanje
Črno
3 Ogledov
Črno
3 Ogledov

MARJANA (27) NI BILO VIDETI OD ZAČETKA NOVEMBRA Policija preklicuje iskanje

User One - 15. december, 2018 9:37

Policisti preklicujejo iskanje 27-letnega Marjana Severja, ki so ga pogrešali od začetka novembra. Pogrešanega so namreč našli, so sporočili s Policijske uprave Ljubljana.

ŠOK! Televizija predvaja finalni teden, tekmovalka Kmetije pa zapeljala v smrt
Črno
75 Ogledov
Črno
75 Ogledov

ŠOK! Televizija predvaja finalni teden, tekmovalka Kmetije pa zapeljala v smrt

Marjanca Scheicher - 15. december, 2018 8:34

V hudi prometni nesreči je umrla komaj 24-letna zvezdnica resničnostnih šovov. Usodna je bila prometna nesreča. Rumeni mediji na Hrvaškem so zaviti v črno, umrla je 24-letna…

GROZLJIVA SMRT V ZGORNJEM NEGONJU Zapeljal  z vozišča in zgrmel v globel
Črno
14 Ogledov
Črno
14 Ogledov

GROZLJIVA SMRT V ZGORNJEM NEGONJU Zapeljal  z vozišča in zgrmel v globel

User One - 15. december, 2018 7:20

V prometni nesreči v Zgornjem Negonju, na območju Policijske postaje Rogaška Slatina, je umrl 64-letni voznik osebnega vozila. Voznik, ki je včeraj okoli 18.50 iz neznanega razloga zapeljal …

Več iz te kategorije