0 Deljenj 329 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev kolkov in kolen

11. marec, 2018 7:30
329 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba skupaj s partnerjem vam gotovo razbije rutino treninga. Ni nujno, da vadite samo s partnerjem. V telovadbo lahko vključite prijateljico ali celo otroke. Vendar je potrebno temu primerno izbrat same vaje. Ena izmed prednosti vadbe v dvoje je gotovo tudi ta, da pri tem ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov. Potrebujete le nekaj volje, časa, malce domišljije in željo po spremembi.

 

 

1
DVIG BOKOV S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Vadeči leži na tleh, s pokrčenimi nogami in meči na hrbtu partnerja. Pomočnik je oprt na roke, z ravnim hrbtom. Z dvigom bokov in spustom v začetni položaj, vadeči krepi iztegovalke kolkov in upogibovalke kolen.

2
SUMO POČEP S PARTNERJEVIMI STOPALIH V ROKAH
Pomočnik leži na podlagi, oprt na lopatice. Vadeči stoji v širšem razkoraku, s stopali obrnjenimi navzven. Prime partnerjeve gležnje in izvaja počep ter vzravnavo v začetni položaj. Tako krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ENOROČNA SKLECA Z NASLONOM NA ROKO PARTNERJA
Oba partnerja sta postavljena v položaj sklece, s skrčenimi koleni en proti drugemu. Primeta se z nasprotnimi rokami, tik pod komolcem. Pomočnik ohranja ravnotežje v začetnem položaju. Vadeči z izvajanjem sklece krepi iztegovalke komolca, ramen in upogibovalke ramen.

Mogoče vas bo zanimalo

Jamie Oliver otrokom prepovedal “selfije” in uvedel 24-urno sledenje!
Rumeno
3 Ogledov
Rumeno
3 Ogledov

Jamie Oliver otrokom prepovedal “selfije” in uvedel 24-urno sledenje!

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 16:37

Zanimivost iz družine slavnega kuharja Jamieja Oliverja. Zvezda kuhalnice je svojim otrokom prepovedal objavljanje tako imenovanih "selfijev". A to očitno ni bilo dovolj: britanski kuharski mojster, ki…

Belgijski časopis raztrgal znano slovensko političarko
Novice
5 Ogledov
Novice
5 Ogledov

Belgijski časopis raztrgal znano slovensko političarko

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 14:01

Evropska komisarka Violeta Bulc iz vrst Cerarjeve Stranke modernega centra s svojo lenobo in nedelom sramoti Slovenijo, namesto nje je delo, za katerega je pristojna, morala opraviti…

Policisti prijeli osumljenca, ki je v četrtek ustrelil žensko
Črno
7 Ogledov
Črno
7 Ogledov

Policisti prijeli osumljenca, ki je v četrtek ustrelil žensko

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 11:31

Ljubljanski kriminalisti preiskujejo kaznivo dejanje, ki se je včeraj dopoldan pripetilo  v naselju Papeži, v katerem je bila ena oseba (ženska) poškodovana s strelnim orožjem. Policisti so…

Več iz te kategorije

Namesto gobe zagledal bombo
Novice
6 Ogledov
6 Ogledov

Namesto gobe zagledal bombo

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 10:42
Šok! Vdrli v stanovanje, v njem pa mrtev človek!
Črno
10 Ogledov
10 Ogledov

Šok! Vdrli v stanovanje, v njem pa mrtev človek!

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 5:08
Kiksi ustvarjalcev Simpsonovih: Napake opažene šele po 23 letih
Rumeno
15 Ogledov
15 Ogledov

Kiksi ustvarjalcev Simpsonovih: Napake opažene šele po 23 letih

Marjanca Scheicher - 21. september, 2018 5:04