0 Deljenj 2328 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev kolkov in kolen

11. March, 2018 7:30
2328 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Vadba skupaj s partnerjem vam gotovo razbije rutino treninga. Ni nujno, da vadite samo s partnerjem. V telovadbo lahko vključite prijateljico ali celo otroke. Vendar je potrebno temu primerno izbrat same vaje. Ena izmed prednosti vadbe v dvoje je gotovo tudi ta, da pri tem ne potrebujete praktično nobenih pripomočkov. Potrebujete le nekaj volje, časa, malce domišljije in željo po spremembi.

 

 

1
DVIG BOKOV S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Vadeči leži na tleh, s pokrčenimi nogami in meči na hrbtu partnerja. Pomočnik je oprt na roke, z ravnim hrbtom. Z dvigom bokov in spustom v začetni položaj, vadeči krepi iztegovalke kolkov in upogibovalke kolen.

2
SUMO POČEP S PARTNERJEVIMI STOPALIH V ROKAH
Pomočnik leži na podlagi, oprt na lopatice. Vadeči stoji v širšem razkoraku, s stopali obrnjenimi navzven. Prime partnerjeve gležnje in izvaja počep ter vzravnavo v začetni položaj. Tako krepi iztegovalke kolkov in kolen.

3
ENOROČNA SKLECA Z NASLONOM NA ROKO PARTNERJA
Oba partnerja sta postavljena v položaj sklece, s skrčenimi koleni en proti drugemu. Primeta se z nasprotnimi rokami, tik pod komolcem. Pomočnik ohranja ravnotežje v začetnem položaju. Vadeči z izvajanjem sklece krepi iztegovalke komolca, ramen in upogibovalke ramen.

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
8352 Ogledov
Šport
8352 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
3616 Ogledov
Škandal
3616 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
2915 Ogledov
Črno
2915 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati
Škandal
358 Ogledov
Škandal
358 Ogledov

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati

User One - 12. May, 2021 10:47

Sindikati bodo po naših zanesljivih informacijah danes odločali o prekinitvi socialnega dialoga na nivoju države. To pomeni vojno napoved vladi, ocenjujejo celo naši sogovorniki iz sindikalnih vrst.…

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi
Črno
226 Ogledov
Črno
226 Ogledov

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi

skandal1 - 12. May, 2021 9:33

Policisti PP Novo mesto so nekaj pred 23. uro poklicali na pomoč iz zasebnega prostora v Novem mestu, kjer naj bi pijan moški vpil na svojo mamo…

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti
Črno
107 Ogledov
Črno
107 Ogledov

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti

skandal1 - 12. May, 2021 9:31

Včeraj, okoli 9. ure smo bili obveščeni o požaru na stanovanjski hiši na območju Rožne doline. Ugotovljeno je bilo, da je v zgornjem nadstropju stanovanjske hiše prišlo…