Triki, kako hitro zaspati

Mnogo ljudi ima težave s tem, kako zaspati. Težko se sprostijo, nikakor ne morejo odklopiti misli ter se potopiti v svet sanj. Obstaja par odličnih načinov, da od zdaj naprej to ne bo več predstavljalo problema.

1. Dihanje, ki sprošča mišice in prazni misli

Zdravnik dr. Andrew Weil je velik zagovornik tehnike dihanja 4-7-8, ki sprošča mišice in prazni misli. Njeni temelji izhajajo iz starodavne indijske prakse. Z njo dosežete, da gre več kisika v vaša pljuča in posledično skozi celo telo. Tako se popolnoma sprostite. To tehniko se uporablja pred spanjem, lahko pa jo izvajate tudi čez dan, kadar ste pod stresom.

Kako se sprostiti:

– Do konca izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’

– Zaprite usta, tiho vdihnite zrak skozi nos ter v mislih štejte do štiri

– Zadržite zrak in štejte do sedem

– Ponovno izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’. To naj traja osem sekund

– Vdihnite in ponovite vajo trikrat v štirih vdihih.

2. Uspavanka za odrasle

Tu ne gre za pravo uspavanko, ki jo pojemo otrokom, da lažje zaspijo. Govorimo o gledanju videa, ki ga lahko naslovimo uspavanka za odrasle. V njem je prikazana reka, ki je obkrožena z gozdom, preko nje pa se razpenja most. Poleg čudovitega pogleda na samo sliko, se zraven slišijo zvoki narave, ki vzbudijo sprostitev.

Video je naredil vizualni umetnik Jonnie Lawson, ki je enak prizor v naravi snemal kar dve leti. Njegov posnetek neverjetno pozitivno vpliva na mnoge ljudi po svetu, ki jih muči nespečnost ali preveč stresa. Traja približno osem ur, toliko kolikor naj bi trajal zdrav spanec. Zahvaljujoč temu, tudi če se kdo zbudi sredi noči, samo sliši zvoke narave in ponovno zaspi.

Če ne verjamete, preverite kar sami: