Se boste s pretiravanjem pri vadbi znebili decembrskih grehov?

Vsako leto je enako. December v nas sproži posebno žilico in zahtevo po druženju s prijatelji ob kozarčku kuhanca in z dobro hrano. Vsak dan tega veselja pa nekje v ozadju nalaga dolg, zaradi katerega občutimo krivdo, da bi s svojim telesom morali bolje ravnati. Oh, ko bi jetra znala govoriti …

Zato pride do novoletnih zaobljub in vrst pred vpisnimi pulti na različne fitnese. In najbrž je tako njim kot nam kristalno jasno, da se bo že februarja gneča na napravah sprostila in fitnes bo spet namenjen le rednim gostom.

Veliko lahko kmalu postane preveč

Raziskave kažejo, da je fizična aktivnost zelo podobna zdravljenju z zdravili. Če pretiravate, vam lahko škodi. James H. O’Keefe je že pred leti ob objavi rezultatov raziskave povedal: »Vadba je izvrstna reč, vendar gre tudi za precej močno zdravilo. Če dvigujete dozo, bo delovala močneje, vendar le do neke točke, po kateri začne delovati zakon upadajočih donosov, zaradi česar boste ogrozili svoje zdravje in zmanjšali svojo življenjsko dobo.«

Nikar ne pozabimo, da ljudje z redno in zmerno vadbo svojemu telesu in umu prinesejo številne koristi, ter v povprečju živijo sedem let dlje od tistih, ki ne telovadijo. Ekstremni športniki pa premikajo meje zdrave vadbe, kar prinaša številne negativne učinke. Strokovnjaki pravijo, da je do 60 minut gibanja na dan povsem dovolj oziroma naj na teden ne bi pretekli več kot 25 km, kar je povsem dovolj za tisti prijetni občutek tekaške ekstaze.

Pri pretiravanju utegnete doživeti veliko neprijetnih simptomov. Za začetek bodo bolečine trajala nekoliko dlje, velikokrat boste zboleli za boleznimi, ki so podobne gripi, občutili izjemno utrujenost in tudi v telovadnici ne bo rezultatov, na katere ste bili doslej navajeni. Vse to so znaki, da ste pri vadbi pretiravali.

Po vadbi je treba dovolj kakovostno počivati

Večina ljudi se s težavo pretirane vadbe sicer ne bo srečala, veliko pogostejša tegoba nastane zaradi neustrezne regeneracije. Če si po treningu ne boste ustrezno odpočili oziroma dovolili svojim mišicam, da si opomorejo od šokov, boste povečali tveganje za poškodbe in druge zdravstvene težave. Prav zato so recimo dobri fitnes programi nastavljeni tako, da ob enem obisku vadite predvsem z eno skupino mišic in nato z drugo.

V enem mesecu torej ne boste odpravili vseh kilogramov, ki ste jih nabrali v prejšnjem letu. Zato svetujemo nekaj zmernosti pri uživanju in tudi pozneje pri telovadbi. Včasih je že 15 minut kakovostnega gibanja na dan povsem dovolj, da poženete metabolizem in ogrejete svoje mišice ter tako za svoje telo storite ogromno. Zmernost je boljša od ekstremov tudi zato, ker bo lažje prerasla v navado in bo tako za vaše zdravje veliko bolj koristna od treh tednov vadbe v januarju, ki jim sledi vrnitev v stare tirnice.