0 Deljenj 947 Ogledov
iStock

Se boste s pretiravanjem pri vadbi znebili decembrskih grehov?

17. decembra, 2017 10:30
947 Ogledov

Vsako leto je enako. December v nas sproži posebno žilico in zahtevo po druženju s prijatelji ob kozarčku kuhanca in z dobro hrano. Vsak dan tega veselja pa nekje v ozadju nalaga dolg, zaradi katerega občutimo krivdo, da bi s svojim telesom morali bolje ravnati. Oh, ko bi jetra znala govoriti …

Zato pride do novoletnih zaobljub in vrst pred vpisnimi pulti na različne fitnese. In najbrž je tako njim kot nam kristalno jasno, da se bo že februarja gneča na napravah sprostila in fitnes bo spet namenjen le rednim gostom.

Veliko lahko kmalu postane preveč

Raziskave kažejo, da je fizična aktivnost zelo podobna zdravljenju z zdravili. Če pretiravate, vam lahko škodi. James H. O’Keefe je že pred leti ob objavi rezultatov raziskave povedal: »Vadba je izvrstna reč, vendar gre tudi za precej močno zdravilo. Če dvigujete dozo, bo delovala močneje, vendar le do neke točke, po kateri začne delovati zakon upadajočih donosov, zaradi česar boste ogrozili svoje zdravje in zmanjšali svojo življenjsko dobo.«

Nikar ne pozabimo, da ljudje z redno in zmerno vadbo svojemu telesu in umu prinesejo številne koristi, ter v povprečju živijo sedem let dlje od tistih, ki ne telovadijo. Ekstremni športniki pa premikajo meje zdrave vadbe, kar prinaša številne negativne učinke. Strokovnjaki pravijo, da je do 60 minut gibanja na dan povsem dovolj oziroma naj na teden ne bi pretekli več kot 25 km, kar je povsem dovolj za tisti prijetni občutek tekaške ekstaze.

Pri pretiravanju utegnete doživeti veliko neprijetnih simptomov. Za začetek bodo bolečine trajala nekoliko dlje, velikokrat boste zboleli za boleznimi, ki so podobne gripi, občutili izjemno utrujenost in tudi v telovadnici ne bo rezultatov, na katere ste bili doslej navajeni. Vse to so znaki, da ste pri vadbi pretiravali.

Po vadbi je treba dovolj kakovostno počivati

Večina ljudi se s težavo pretirane vadbe sicer ne bo srečala, veliko pogostejša tegoba nastane zaradi neustrezne regeneracije. Če si po treningu ne boste ustrezno odpočili oziroma dovolili svojim mišicam, da si opomorejo od šokov, boste povečali tveganje za poškodbe in druge zdravstvene težave. Prav zato so recimo dobri fitnes programi nastavljeni tako, da ob enem obisku vadite predvsem z eno skupino mišic in nato z drugo.

V enem mesecu torej ne boste odpravili vseh kilogramov, ki ste jih nabrali v prejšnjem letu. Zato svetujemo nekaj zmernosti pri uživanju in tudi pozneje pri telovadbi. Včasih je že 15 minut kakovostnega gibanja na dan povsem dovolj, da poženete metabolizem in ogrejete svoje mišice ter tako za svoje telo storite ogromno. Zmernost je boljša od ekstremov tudi zato, ker bo lažje prerasla v navado in bo tako za vaše zdravje veliko bolj koristna od treh tednov vadbe v januarju, ki jim sledi vrnitev v stare tirnice.

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
16127 Ogledov1
Novice
16127 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
10833 Ogledov
Novice
10833 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
10912 Ogledov
Ljudje
10912 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila
Bulvar
78 Ogledov
Bulvar
78 Ogledov

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila

User One - 4. junija, 2020 19:27

Tožilska muza kroga Milana Kučana iz Makedonije Katica Janeva se je po poročanju tamkajšnje Republike včeraj na uradnem sestanku slekla. In to do spodnjega perila, primer pa…

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci
Črno
389 Ogledov
Črno
389 Ogledov

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci

skandal1 - 4. junija, 2020 17:18

Ob 11.00 so v Bodrežu v občini Šmarje pri Jelšah gasilci PGD Šentvid pri Grobelnem s tehničnim posegom odprli vrata stanovanja, v katerem so se nahajali ujeti…

Na območju železniške postaje Ljubljana trčila potniška vlaka
Črno
130 Ogledov
Črno
130 Ogledov

Na območju železniške postaje Ljubljana trčila potniška vlaka

skandal1 - 4. junija, 2020 15:26

Na območju železniške postaje Ljubljana sta zjutraj okoli 7.30 trčila potniška vlaka. Razen strojevodij na vlakih ni bilo nikogar drugega. Po prvih podatkih policije ni bil nihče poškodovan, nastala pa…

Več iz te kategorije