0 Deljenj 1125 Ogledov

Sanjski trening: Spite in hujšate

12. septembra, 2017 18:00
1125 Ogledov

Kaj, če obstaja način, s katerim lahko porabite maščobe, izboljšate mišični tonus in zmanjšate svoj obseg?

Dan Henderson, fitnes trener, je odkril, kako porabite kalorije, medtem ko spite. To tezo podpira tudi znanost.

Se ne sliši to kot sanjski trening?

Dejstvo je, da takšen trening dejansko obstaja in pri tem ne potrebujete tono nepoznanih dodatkov ali magične formule. Takšne rezultate lahko dosežete s tehniko treninga, ki se imenuje ‘high intensity interval training’ (HIIT) – način vadbe, ki izboljšuje strukturo telesa in kardiovaskularni sistem.

Najboljše pri vsem skupaj pa je enostavna vadba, da dosežete želen rezultat. Ta trening vključuje visoko intenzivnost v zelo kratkem obdobju, pri čemer dosežete neverjetne rezultate že v 90 minutah vadbe tedensko.

HIIT podpira tudi znanost, ki je izvedla več raziskav na to temo. Dokazano je, da sami rezultati tehnike, ki jo izvajate, nastanejo šele po zaključku treninga.

Na primer med tekom trošite kalorije, vendar se ta proces zaključi takoj, ko se ustavite. Pri omenjenem treningu pa je to ravno nasprotno. Pri njem vaš metabolizem deluje še dolgo potem, ko prenehate z vadbo, se pravi, da vaše kalorije izgorevajo med spanjem.

Kaj vključuje takšen trening?

Brez skrbi, ne rabite profesionalne opreme le blazino, stopnice in razumevanje same tehnike. Torej ne pozabite … Ključ do uspeha je visoka intenzivnost.

Ogrevanje naj bi trajalo 5 do 10 minut, da zmanjšate možnost poškodb.

Vaje, ki jih izvajate, naj bodo v intervalih 30 do 120 sekund, prav tako pa naj bi toliko trajale tudi vmesne pavze med vadbo.

Celoten trening, brez  ogrevanja, naj bi trajal vse skupaj 20 minut. Vaje pa so lahko sestavljene iz sprinta (400 metrov), hoja navkreber, preskakovanje škatel …

Veselo na delo!

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
16124 Ogledov1
Novice
16124 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
10830 Ogledov
Novice
10830 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
10910 Ogledov
Ljudje
10910 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci
Črno
282 Ogledov
Črno
282 Ogledov

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci

skandal1 - 4. junija, 2020 17:18

Ob 11.00 so v Bodrežu v občini Šmarje pri Jelšah gasilci PGD Šentvid pri Grobelnem s tehničnim posegom odprli vrata stanovanja, v katerem so se nahajali ujeti…

Na območju železniške postaje Ljubljana trčila potniška vlaka
Črno
116 Ogledov
Črno
116 Ogledov

Na območju železniške postaje Ljubljana trčila potniška vlaka

skandal1 - 4. junija, 2020 15:26

Na območju železniške postaje Ljubljana sta zjutraj okoli 7.30 trčila potniška vlaka. Razen strojevodij na vlakih ni bilo nikogar drugega. Po prvih podatkih policije ni bil nihče poškodovan, nastala pa…

V primeru male Maddie imajo osumljenca! Nemec je v zaporu …
Črno
317 Ogledov
Črno
317 Ogledov

V primeru male Maddie imajo osumljenca! Nemec je v zaporu …

skandal1 - 4. junija, 2020 10:00

Usoda britanske malčice Madeleine McCann, ki je kot triletna leta 2007 izginila iz apartmaja v portugalskem kraju Praia de Luz, tudi po več letih še ni pojasnjena.…

Več iz te kategorije