
Mateja Selčan, trenerka
Morda smo odkrili vaš nov, najljubši del športne opreme – čvrst stol! Tokrat vam bom pokazala, kako lahko tudi z njim izvajate vadbo v domačem okolju. Naše drage dame, sedaj lahko telovadite v zavetju svoje kuhinje, medtem ko se v pečici peče najljubše pecivo za vaše najdražje. Vendar – pozor! Stol, ki ga boste uporabile, naj bo stabilen in dovolj trden za uporabo kot vadbeni pripomoček.
1
DVIG NA STOL
V začetnem položaju se z eno nogo opremo na sedalo stola, z drugo nogo stojimo trdno na tleh. Roke imamo v višini nad pasom, kot pri teku. Z odrivom se povzpnemo na stol in nogo s tal v kolenu dvignemo do višine komolca.
2
DVIG Z ROKAMI
Proti stolu se obrnemo s hrbtom. Z rokami se opremo na sedalo stola. Noge imamo v kolenih pokrčene, stopala so cela na tleh. Izvajamo dvig do iztegnjenih rok in ponovni spust do začetne točke, pri čemer so komolci v višini ramen.
3
TREBUŠNJAKI
Pri tej izvedbi trebušnjakov se uležemo na tla in pokrčene noge položimo na sedalo stola. Roke prekrižamo za vratom. Z izdihom se dvignemo do skrajne točke in se z izdihom spustimo do začetnega položaja.
4
SKLECA
To vajo že poznamo, le da jo tokrat izvajamo z rokami oprtimi na sedalo stola.
Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
skandal1 - 26. January, 2021 8:58Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
User One - 25. January, 2021 11:40Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
skandal1 - 25. January, 2021 11:09V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Maročan Alija, ki je v Sloveniji brutalno posilil študentki, gre v arest!
skandal1 - 5. March, 2021 8:58Višje sodišče v Ljubljani je zavrnilo pritožbo 37-letnega Maročana Alija Safinija in potrdilo sodbo ljubljanskega okrožnega sodišča, ki ga je spoznalo za krivega dveh kaznivih dejanj posilstva,…

Zaprta cesta, ena oseba umrl, druga ukleščena
User One - 5. March, 2021 8:20"Danes ob 6.33 smo bili obveščeni, da se je na glavni cesti Slovenska Bistrica-Ptuj, pri odcepu (nekaj sto metrov naprej) za Pragersko, v smeri Ptuja, zgodila prometna…

FOTO: Za Nejca (20) usodna srna
User One - 5. March, 2021 6:50Prijatelji se poslavljajo od 20-letnega motorista Nejca, katerega življenje je ugasnilo v sredo, ko mu je pot prekrižala srna. [caption id="attachment_64790" align="aligncenter" width="684"] Foto: Facebook.[/caption] Reševalci so…