0 Deljenj 969 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom

6. May, 2018 8:00
969 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Morda smo odkrili vaš nov, najljubši del športne opreme – čvrst stol! Tokrat vam bom pokazala, kako lahko tudi z njim izvajate vadbo v domačem okolju. Naše drage dame, sedaj lahko telovadite v zavetju svoje kuhinje, medtem ko se v pečici peče najljubše pecivo za vaše najdražje. Vendar – pozor! Stol, ki ga boste uporabile, naj bo stabilen in dovolj trden za uporabo kot vadbeni pripomoček.

 

1
DVIG NA STOL
V začetnem položaju se z eno nogo opremo na sedalo stola, z drugo nogo stojimo trdno na tleh. Roke imamo v višini nad pasom, kot pri teku. Z odrivom se povzpnemo na stol in nogo s tal v kolenu dvignemo do višine komolca.

 

2
DVIG Z ROKAMI
Proti stolu se obrnemo s hrbtom. Z rokami se opremo na sedalo stola. Noge imamo v kolenih pokrčene, stopala so cela na tleh. Izvajamo dvig do iztegnjenih rok in ponovni spust do začetne točke, pri čemer so komolci v višini ramen.

3
TREBUŠNJAKI
Pri tej izvedbi trebušnjakov se uležemo na tla in pokrčene noge položimo na sedalo stola. Roke prekrižamo za vratom. Z izdihom se dvignemo do skrajne točke in se z izdihom spustimo do začetnega položaja.

4
SKLECA
To vajo že poznamo, le da jo tokrat izvajamo z rokami oprtimi na sedalo stola.

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
4491 Ogledov
Šport
4491 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
2189 Ogledov
Škandal
2189 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
1723 Ogledov
Črno
1723 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Maročan Alija, ki je v Sloveniji brutalno posilil študentki, gre v arest!
Črno
5 Ogledov
Črno
5 Ogledov

Maročan Alija, ki je v Sloveniji brutalno posilil študentki, gre v arest!

skandal1 - 5. March, 2021 8:58

Višje sodišče v Ljubljani je zavrnilo pritožbo 37-letnega Maročana Alija Safinija in potrdilo sodbo ljubljanskega okrožnega sodišča, ki ga je spoznalo za krivega dveh kaznivih dejanj posilstva,…

Zaprta cesta, ena oseba umrl, druga ukleščena
Črno
23 Ogledov
Črno
23 Ogledov

Zaprta cesta, ena oseba umrl, druga ukleščena

User One - 5. March, 2021 8:20

"Danes ob 6.33 smo bili obveščeni, da se je na glavni cesti Slovenska Bistrica-Ptuj, pri odcepu (nekaj sto metrov naprej) za Pragersko, v smeri Ptuja, zgodila prometna…

FOTO: Za Nejca (20) usodna srna
Črno
49 Ogledov
Črno
49 Ogledov

FOTO: Za Nejca (20) usodna srna

User One - 5. March, 2021 6:50

Prijatelji se poslavljajo od 20-letnega motorista Nejca, katerega življenje je ugasnilo v sredo, ko mu je pot prekrižala srna. [caption id="attachment_64790" align="aligncenter" width="684"] Foto: Facebook.[/caption] Reševalci so…