0 Deljenj 1483 Ogledov
iStock

Je priporočljivo telovaditi tik pred spanjem?

21. oktobra, 2017 20:00
1483 Ogledov

V hitrem življenjskem ritmu nam velikokrat sploh ne uspe najti ustreznega termina za telovadbo in pogosto na ta pomemben del dneva kar pozabimo. To težavo je najbolj koristno odpraviti z disciplino in rednim urnikom, na katerem morate najti in načrtovati tudi časovno okno zase in za svoje zdravje. Ker večino dneva preživimo v službi, nato je treba še po nekaterih nujnih opravkih nam za vadbo največkrat ostaneta dve možnosti.

Zjutraj joga, popoldne moč

Jutranja vadba je zagotovo koristna, saj požene vaš metabolizem. Tako boste ogreli telo, dobili več energije in postali boljše volje. Vendar jutro ni najbolj primerno za eksplozivne intervalne treninge ali za dviganje uteži. Takrat bo najbolje opraviti nekoliko bolj lahen sprehod, koristi tudi joga ali celo že dihalne vaje. Jutranji lahen tek bo aktiviral kurjenje maščobnih celic. Vsekakor zjutraj že pred zajtrkom priporočamo nekaj razteznih vaj in vsaj 10 minut joge, tuš z izmenjavanjem tople in hladne vode, ter nato ustrezen zajtrk.

Čez dan se bo vaše telo najbolj ogrelo nekje med drugo in šesto uro popoldne. To pomeni, da se boste takrat lahko veliko bolj potrudili pri vajah in tako dosegli bistveno boljši učinek. Dodana prednost je, da se takrat telo tudi neprimerno hitreje regenerira. Če boste torej opravili težek trening nekje v tem terminu, si bo vaše telo hitreje opomoglo. Tako boste čutili malo bolečin v mišicah in načeloma zato tudi manj tvegali poškodbe.

Vadba pred spanjem

Kar nekaj ljudi je poročalo, da po intenzivni vadbi le stežka zaspijo. V telesu je visoka stopnja adrenalina in tudi možgani so na višjih obratih, zato se težko umirijo. Če imate tudi sami te težave, je vsekakor treba poskrbeti, da med koncem vadbe in začetkom spanja mine vsaj nekaj ur. Takrat se bo vaše telo ohladilo, srčni utrip se bo vrnil na normalno raven in tudi adrenalina bo manj v telesu.

Na srečo pa večina zgornjih težav ne pozna. Pravzaprav so z raziskavo dokazali, da ljudje, ki telovadijo pred spanjem, spije precej bolje od tistih, ki sploh ne telovadijo. Prednosti telovadbe, čeprav vadite pozno ponoči, so torej precej višje od morebitnih tveganj. Zato nimate izgovorov!

Nekaj nasvetov za boljši spanec po telovadbi

  1. Pred koncem vadbe se že začnite ohlajati (npr. z iztekom ali razteznimi vajami). Dokler ste še ogreti in zasopihani ne pojdite pod tuš ali v avto.
  2. Po vadbi se nekaj minut tuširajte s hladno vodo, tako se bo tudi vaše telo nekoliko hitreje ohladilo.
  3. Ne vadite v spalnici. Telo mora vedeti, da je spalnica namenjena počitku, meditaciji, branju ali intimnostim.
  4. Po telovadbi ali pred spanjem meditirajte ali izvajajte dihalne vaje. S tem boste znižali raven kortizola in adrenalina.
  5. Uporabljajte različne pripomočke, ki vam bodo pomagali zaspati. Velikokrat pomaga nekaj kapljic eteričnega olja v izparilniku ali nekaj kapljic sivkinega eteričnega olja na vaši blazini.

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
16137 Ogledov1
Novice
16137 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
10833 Ogledov
Novice
10833 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
10913 Ogledov
Ljudje
10913 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Pred nami je nevihtna noč, v napoved zapisali: možni močnejši nalivi, sunki vetra in manjša toča
Novice
24 Ogledov
Novice
24 Ogledov

Pred nami je nevihtna noč, v napoved zapisali: možni močnejši nalivi, sunki vetra in manjša toča

User One - 4. junija, 2020 20:09

"V noči na petek nas bo od zahoda dosegla vremenska fronta. Vetrovi južnih smeri bodo iznad Jadrana prinesli novo zalogo potencialne konvektivne energije za razvoj neviht. Zahodno…

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila
Bulvar
127 Ogledov
Bulvar
127 Ogledov

Muza Kučanove druščine se je včeraj na uradnem sestanku slekla – do perila

User One - 4. junija, 2020 19:27

Tožilska muza kroga Milana Kučana iz Makedonije Katica Janeva se je po poročanju tamkajšnje Republike včeraj na uradnem sestanku slekla. In to do spodnjega perila, primer pa…

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci
Črno
435 Ogledov
Črno
435 Ogledov

Drama v Šmarje pri Jelšah, za vrati so bili otroci

skandal1 - 4. junija, 2020 17:18

Ob 11.00 so v Bodrežu v občini Šmarje pri Jelšah gasilci PGD Šentvid pri Grobelnem s tehničnim posegom odprli vrata stanovanja, v katerem so se nahajali ujeti…

Več iz te kategorije