Je priporočljivo telovaditi tik pred spanjem?

V hitrem življenjskem ritmu nam velikokrat sploh ne uspe najti ustreznega termina za telovadbo in pogosto na ta pomemben del dneva kar pozabimo. To težavo je najbolj koristno odpraviti z disciplino in rednim urnikom, na katerem morate najti in načrtovati tudi časovno okno zase in za svoje zdravje. Ker večino dneva preživimo v službi, nato je treba še po nekaterih nujnih opravkih nam za vadbo največkrat ostaneta dve možnosti.

Zjutraj joga, popoldne moč

Jutranja vadba je zagotovo koristna, saj požene vaš metabolizem. Tako boste ogreli telo, dobili več energije in postali boljše volje. Vendar jutro ni najbolj primerno za eksplozivne intervalne treninge ali za dviganje uteži. Takrat bo najbolje opraviti nekoliko bolj lahen sprehod, koristi tudi joga ali celo že dihalne vaje. Jutranji lahen tek bo aktiviral kurjenje maščobnih celic. Vsekakor zjutraj že pred zajtrkom priporočamo nekaj razteznih vaj in vsaj 10 minut joge, tuš z izmenjavanjem tople in hladne vode, ter nato ustrezen zajtrk.

Čez dan se bo vaše telo najbolj ogrelo nekje med drugo in šesto uro popoldne. To pomeni, da se boste takrat lahko veliko bolj potrudili pri vajah in tako dosegli bistveno boljši učinek. Dodana prednost je, da se takrat telo tudi neprimerno hitreje regenerira. Če boste torej opravili težek trening nekje v tem terminu, si bo vaše telo hitreje opomoglo. Tako boste čutili malo bolečin v mišicah in načeloma zato tudi manj tvegali poškodbe.

Vadba pred spanjem

Kar nekaj ljudi je poročalo, da po intenzivni vadbi le stežka zaspijo. V telesu je visoka stopnja adrenalina in tudi možgani so na višjih obratih, zato se težko umirijo. Če imate tudi sami te težave, je vsekakor treba poskrbeti, da med koncem vadbe in začetkom spanja mine vsaj nekaj ur. Takrat se bo vaše telo ohladilo, srčni utrip se bo vrnil na normalno raven in tudi adrenalina bo manj v telesu.

Na srečo pa večina zgornjih težav ne pozna. Pravzaprav so z raziskavo dokazali, da ljudje, ki telovadijo pred spanjem, spije precej bolje od tistih, ki sploh ne telovadijo. Prednosti telovadbe, čeprav vadite pozno ponoči, so torej precej višje od morebitnih tveganj. Zato nimate izgovorov!