0 Deljenj 3401 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 5 vaj za ogrevanje

20. May, 2018 8:00
3401 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Ogrevanje telesa pred vadbo je veliko bolj pomembna sestavina športa, kot si morda mislimo. Sedaj je že čas treningov v naravi, pri čemer je običajno prisotnih več hitrih in nenadnih gibov telesa. Ravno ti pa so mnogokrat povzročitelji športnih poškodb. Ogrevanje naj traja vsaj 15 minut; lahko ga začnete z lahkotnim tekom, lahko pa se poslužite ogrevalnih gimnastičnih vaj.

 

 

1
KORAKANJE
Ogrevanje boste začeli s korakanjem na mestu. Sodelujejo naj tudi roke, tako kot pri teku. Kolena med korakanjem dvigujemo do višine bokov.


2
TEK NA MESTU
Tečemo na mestu. Tempo teka prilagodite svojim zmožnostim, hitro ali počasneje, lahko ga celo menjate. Tek je lahko klasičen; v našem primeru bomo z nogami brcali nazaj, tako da se s petami dotikamo zadnjice. Čutili boste, da se vam pospešuje srčni utrip.

3
KROŽENJE Z ROKAMI
Med rahlim tekom na mestu soročno krožimo naprej, nato smer kroženja zamenjamo in krožimo z rokami nazaj.

4
POSNEMANJE TEKA
Pri tej ogrevalni vaji posnemamo tek v opori ležno spredaj.

5
POSKOKI
Izvajali bomo dve vrsti poskokov. Pri prvih poskokih skačemo naprej in nazaj z lahkotnimi, izmeničnimi zamahi rok naprej in nazaj. Drugi poskoki so izmenični z nogami skupaj in narazen ter ploskom dlani nad glavo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
8352 Ogledov
Šport
8352 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
3617 Ogledov
Škandal
3617 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
2915 Ogledov
Črno
2915 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati
Škandal
380 Ogledov
Škandal
380 Ogledov

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati

User One - 12. May, 2021 10:47

Sindikati bodo po naših zanesljivih informacijah danes odločali o prekinitvi socialnega dialoga na nivoju države. To pomeni vojno napoved vladi, ocenjujejo celo naši sogovorniki iz sindikalnih vrst.…

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi
Črno
231 Ogledov
Črno
231 Ogledov

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi

skandal1 - 12. May, 2021 9:33

Policisti PP Novo mesto so nekaj pred 23. uro poklicali na pomoč iz zasebnega prostora v Novem mestu, kjer naj bi pijan moški vpil na svojo mamo…

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti
Črno
110 Ogledov
Črno
110 Ogledov

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti

skandal1 - 12. May, 2021 9:31

Včeraj, okoli 9. ure smo bili obveščeni o požaru na stanovanjski hiši na območju Rožne doline. Ugotovljeno je bilo, da je v zgornjem nadstropju stanovanjske hiše prišlo…