0 Deljenj 3267 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 5 vaj za ogrevanje

20. May, 2018 8:00
3267 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Ogrevanje telesa pred vadbo je veliko bolj pomembna sestavina športa, kot si morda mislimo. Sedaj je že čas treningov v naravi, pri čemer je običajno prisotnih več hitrih in nenadnih gibov telesa. Ravno ti pa so mnogokrat povzročitelji športnih poškodb. Ogrevanje naj traja vsaj 15 minut; lahko ga začnete z lahkotnim tekom, lahko pa se poslužite ogrevalnih gimnastičnih vaj.

 

 

1
KORAKANJE
Ogrevanje boste začeli s korakanjem na mestu. Sodelujejo naj tudi roke, tako kot pri teku. Kolena med korakanjem dvigujemo do višine bokov.


2
TEK NA MESTU
Tečemo na mestu. Tempo teka prilagodite svojim zmožnostim, hitro ali počasneje, lahko ga celo menjate. Tek je lahko klasičen; v našem primeru bomo z nogami brcali nazaj, tako da se s petami dotikamo zadnjice. Čutili boste, da se vam pospešuje srčni utrip.

3
KROŽENJE Z ROKAMI
Med rahlim tekom na mestu soročno krožimo naprej, nato smer kroženja zamenjamo in krožimo z rokami nazaj.

4
POSNEMANJE TEKA
Pri tej ogrevalni vaji posnemamo tek v opori ležno spredaj.

5
POSKOKI
Izvajali bomo dve vrsti poskokov. Pri prvih poskokih skačemo naprej in nazaj z lahkotnimi, izmeničnimi zamahi rok naprej in nazaj. Drugi poskoki so izmenični z nogami skupaj in narazen ter ploskom dlani nad glavo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
4072 Ogledov
Šport
4072 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
1997 Ogledov
Škandal
1997 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
1569 Ogledov
Črno
1569 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Slovenska politična elita! Politik stranke SD Rop kupil hišo s pogledom na Brione
Bulvar
21 Ogledov
Bulvar
21 Ogledov

Slovenska politična elita! Politik stranke SD Rop kupil hišo s pogledom na Brione

skandal1 - 3. March, 2021 9:10

Istra je postala vaba za tuje podjetnike in poslovneže, ki kupujejo počitniške nepremičnine, vse več pa se jih očitno odloča za stalno selitev. Kot ekskluzivno poroča glasistre.hr,…

Občan umrl na kraju nesreče, zbil ga je vlak
Črno
16 Ogledov
Črno
16 Ogledov

Občan umrl na kraju nesreče, zbil ga je vlak

skandal1 - 3. March, 2021 8:56

Ob 5.42 je vlak zbil pešca pri naselju Sava v občini Litija. Gasilci PGD Litija so skupaj s policijo in reševalci pregledali kraj dogodka. Občan je umrl…

Zvečer bo lahko ponekod za krajši čas snežilo tudi do nižin za konec tedna napovedujejo pri Arsu
Novice
30 Ogledov
Novice
30 Ogledov

Zvečer bo lahko ponekod za krajši čas snežilo tudi do nižin za konec tedna napovedujejo pri Arsu

User One - 3. March, 2021 6:10

Danes bo jasno, popoldne bo ponekod lahko nekaj koprenaste oblačnosti. Najvišje dnevne temperature bodo od 13 do 18 °C, napovedujejo pri Agenciji RS za okolje (Arso). Jutri…