0 Deljenj 985 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 5 vaj za ogrevanje

20. maj, 2018 8:00
985 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Ogrevanje telesa pred vadbo je veliko bolj pomembna sestavina športa, kot si morda mislimo. Sedaj je že čas treningov v naravi, pri čemer je običajno prisotnih več hitrih in nenadnih gibov telesa. Ravno ti pa so mnogokrat povzročitelji športnih poškodb. Ogrevanje naj traja vsaj 15 minut; lahko ga začnete z lahkotnim tekom, lahko pa se poslužite ogrevalnih gimnastičnih vaj.

 

 

1
KORAKANJE
Ogrevanje boste začeli s korakanjem na mestu. Sodelujejo naj tudi roke, tako kot pri teku. Kolena med korakanjem dvigujemo do višine bokov.


2
TEK NA MESTU
Tečemo na mestu. Tempo teka prilagodite svojim zmožnostim, hitro ali počasneje, lahko ga celo menjate. Tek je lahko klasičen; v našem primeru bomo z nogami brcali nazaj, tako da se s petami dotikamo zadnjice. Čutili boste, da se vam pospešuje srčni utrip.

3
KROŽENJE Z ROKAMI
Med rahlim tekom na mestu soročno krožimo naprej, nato smer kroženja zamenjamo in krožimo z rokami nazaj.

4
POSNEMANJE TEKA
Pri tej ogrevalni vaji posnemamo tek v opori ležno spredaj.

5
POSKOKI
Izvajali bomo dve vrsti poskokov. Pri prvih poskokih skačemo naprej in nazaj z lahkotnimi, izmeničnimi zamahi rok naprej in nazaj. Drugi poskoki so izmenični z nogami skupaj in narazen ter ploskom dlani nad glavo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

Jankovićev Rudniški pašaluk: Kdo naj bi bila ženska, ki ga povezuje z misterioznim Janom Becem
Škandal
13 Ogledov
Škandal
13 Ogledov

Jankovićev Rudniški pašaluk: Kdo naj bi bila ženska, ki ga povezuje z misterioznim Janom Becem

User One - 19. september, 2019 23:12

Ženska naj bi bila po trditvih naših virov povezava med tremi Jankovićevimi moški v Electi, očeta Zorana ter sinov Damjana in Jureta, ter njihovim slamnatim rešiteljem Janom…

Ob 5.26 uri 22 letni voznik z BMW-jem norel po naselju , plačal bo 1200 evrov
Črno
19 Ogledov
Črno
19 Ogledov

Ob 5.26 uri 22 letni voznik z BMW-jem norel po naselju , plačal bo 1200 evrov

User One - 19. september, 2019 18:23

Policisti v času od 16. 9. do 22. 9. 2019, ko poteka evropski teden mobilnosti poostreno nadzirajo cestni promet, s poudarkom na ugotavljanju prekoračitev hitrosti ter nepravilne…

Smrt kosila na Trgu Pohorskega bataljona
Črno
62 Ogledov
Črno
62 Ogledov

Smrt kosila na Trgu Pohorskega bataljona

User One - 19. september, 2019 15:27

Ob 11.57 so na Trgu Pohorskega bataljona v Kisovcu, občina Zagorju ob Savi, gasilci PGD Loke odprli vrata stanovanja, v katerem se je nahajala mrtva oseba, poroča…

Več iz te kategorije