Pet nasvetov, ki se jih morate držati, če želite več energije po 40 letu

Večino pritožb, ki jih začnete dobivati od prijateljev, ki so dopolnili 40 let, je povezana s pomanjkanjem energije. Včasih ste se po službi še dobili na pijači, ki se je znala zavleči do jutranjih ur. Zdaj si želite predvsem počitka in časa, ki bi ga želeli preživeti s svojo družino. Kljub temu obstaja kar nekaj nasvetov, kako ohraniti visoke ravni energije ob tem, da enako trdo delate in se zraven še zabavate, čeprav ste prekoračili štiridesetico.

Med nasveti na Bestlifeonline.com smo izbrali pet dovolj preprostih, da se jih lahko začnete držati že danes.

1. Začnite načrtovati čas za počitek

Še vedno si želite prizadevati, da bi dokončali prav vsak opravek in izkoristili vsako priložnost. Vendar ste po dopolnjenem 40. letu soočeni omejitvijo, da preprosto morete več nenehoma skakati od aktivnosti do aktivnosti. Med družinske in družabne obvesti morate nujno vriniti tudi nekaj časa počitek in kmalu boste dobili spet nekoliko več veselja za druženje, ki ste se mu prej izogibali.

2. Večkrat pomislite na svojega partnerja

Tega si zapišite pod “čudni psihološki triki, ki delujejo”. Namreč razmišljanje o svojem romantičnem partnerju bo v vašem telesu sprožilo dvig glukoze in pozitivnega stresa, ki bo sčasoma prispeval tudi k višji ravni energije.

3. Jejte na vsake štiri ure

Da bi se dobro počutili, potrebuje tudi vaše telo redno dotakanje goriva. Zato nikar ne izpuščajte preveč časa med enim in drugim obrokom. Najbolj učinkovito bo, če namesto rutine treh obrokov dnevno poskusite jesti na vsake štiri ure.

4. Spite manj, da bi spali več

Tale bo malo bolj komplicirana. S starostjo si želimo več časa preživeti v postelji, tudi takrat, ko ne spimo. Zaradi tega je kakovost našega spanca še slabša. Pri Harvard Health Publishing zato svetujejo, da si čez dan nikar ne privoščite počitka, ponoči pa začnite le s 4-urnim spancem. Nato dodajajte 15 ali 30 minut spanca vsako noč, dokler čutite, da vso noč kakovostno spite. Na dolgi rok boste s to metdo spali veliko bolje, čeprav se sliši še tako neverjetno.

5. Uživajte več kalija

Kalij je hranilo, o katerem se ne pogovarjamo tako pogosto kot o drugih. Kljub temu je pomemben za vašo raven energije in splošno zdravje, še posebno ko se postarate. Med najpomembnejšimi koristmi za telo šteje boljše bo vpliv na zdravje srca in znižanje krvnega tlaka. Pomanjkanje kalija ubije prav vsako željo, da bi kaj naredili ali kam šli. Odrasli potrebujejo okoli 4700 miligramov dnevno, kar je pravzaprav precej. V jedilnik čimbolj pogosto vključite živila, kot so avokado, banane, špinača, suhe marelice in sladki krompir.