Večino pritožb, ki jih začnete dobivati od prijateljev, ki so dopolnili 40 let, je povezana s pomanjkanjem energije. Včasih ste se po službi še dobili na pijači, ki se je znala zavleči do jutranjih ur. Zdaj si želite predvsem počitka in časa, ki bi ga želeli preživeti s svojo družino. Kljub temu obstaja kar nekaj nasvetov, kako ohraniti visoke ravni energije ob tem, da enako trdo delate in se zraven še zabavate, čeprav ste prekoračili štiridesetico.

Med nasveti na Bestlifeonline.com smo izbrali pet dovolj preprostih, da se jih lahko začnete držati že danes.

1. Začnite načrtovati čas za počitek

Še vedno si želite prizadevati, da bi dokončali prav vsak opravek in izkoristili vsako priložnost. Vendar ste po dopolnjenem 40. letu soočeni omejitvijo, da preprosto morete več nenehoma skakati od aktivnosti do aktivnosti. Med družinske in družabne obvesti morate nujno vriniti tudi nekaj časa počitek in kmalu boste dobili spet nekoliko več veselja za druženje, ki ste se mu prej izogibali.

2. Večkrat pomislite na svojega partnerja

Tega si zapišite pod “čudni psihološki triki, ki delujejo”. Namreč razmišljanje o svojem romantičnem partnerju bo v vašem telesu sprožilo dvig glukoze in pozitivnega stresa, ki bo sčasoma prispeval tudi k višji ravni energije.

3. Jejte na vsake štiri ure

Da bi se dobro počutili, potrebuje tudi vaše telo redno dotakanje goriva. Zato nikar ne izpuščajte preveč časa med enim in drugim obrokom. Najbolj učinkovito bo, če namesto rutine treh obrokov dnevno poskusite jesti na vsake štiri ure.

4. Spite manj, da bi spali več

Tale bo malo bolj komplicirana. S starostjo si želimo več časa preživeti v postelji, tudi takrat, ko ne spimo. Zaradi tega je kakovost našega spanca še slabša. Pri Harvard Health Publishing zato svetujejo, da si čez dan nikar ne privoščite počitka, ponoči pa začnite le s 4-urnim spancem. Nato dodajajte 15 ali 30 minut spanca vsako noč, dokler čutite, da vso noč kakovostno spite. Na dolgi rok boste s to metdo spali veliko bolje, čeprav se sliši še tako neverjetno.

5. Uživajte več kalija

Kalij je hranilo, o katerem se ne pogovarjamo tako pogosto kot o drugih. Kljub temu je pomemben za vašo raven energije in splošno zdravje, še posebno ko se postarate. Med najpomembnejšimi koristmi za telo šteje boljše bo vpliv na zdravje srca in znižanje krvnega tlaka. Pomanjkanje kalija ubije prav vsako željo, da bi kaj naredili ali kam šli. Odrasli potrebujejo okoli 4700 miligramov dnevno, kar je pravzaprav precej. V jedilnik čimbolj pogosto vključite živila, kot so avokado, banane, špinača, suhe marelice in sladki krompir.

Namen potovanj je predvsem v tem, da čim bolje doživite nove kraje. To vam bo uspelo tako, da boste na potovanju vključili vse čute ter pri tem učinkovito pozabili na skrbi. Če ne potujete prav pogosto, se je zato pametno držati nasvetov in ne ponavljati tipičnih potniških napak, ki jih je za spletno stran Kaleidoscopic Travel razkrila njena lastnica Marie Sulda.

Ne sklenejo potovalnih zavarovanj

Večina teh zavarovanj pokriva veliko nevšečnosti, od odpovedi potovanja do izgube prtljage, kritja zdravstvenih stroškov …
Čeprav mnogi ljudje tega zavarovanja ne sklenejo, da bi tako zmanjšali stroške potovanja, se lahko morebitna nevšečnost zelo kmalu pretvori v finančno nočno moro, poroča Daily Mail.

Ne znajo uživati v trenutku

Čeprav uživate v fotografiranju vsake malenkosti, se potrudite, da tega ne boste počeli prepogosto. V ekrane lahko buljite tudi doma, na potovanju ste zato, da uživate v novem okolju. Zelo pomembno je, da izkušnje doživite skupaj s svojimi popotniki in se jim povsem posvetiti.

Torej, zmanjšajte uporabo tehnologije na minimum in absorbirajte nove prizore, vonjave, zvoke …

Premalo hodijo

Marie Sulda pravi, da je sprehod daleč najboljši način za kakovosten ogled novega okolja. Priporoča, da čim manj uporabljate javni prevoz ali taksije.
»Potovanje po ulicah novega mesta je ena izmed mojih najljubših stvari na potovanjih, ker ga potem vidim enako kot lokalno prebivalstvo. Le tako boste odkrili recimo majhno pekarno ali neverjetno kavo, ki je niste pili še nikjer drugje,« meni Sulda.

Med potjo ne nehajo delati

Letni dopust je zelo kratek, če ga primerjate s količino časa, ki ga preživite na delu. Zato poskrbite, da bo ta par tednov minil povsem brez delovnih obveznosti. Namen počitka je maksimirati svojo sprostitev in vsaj na kratko pozabiti na delovne obveznosti.
Ne berite svoje službene elektronske pošte, umaknite mobilni telefon in uživajte v zasluženem dopustu. To je zelo pomembno tako za fizično kot duševno zdravje. To mora razumeti tudi vaš delodajalec, saj boste spočiti ob vrnitvi na delovno mesto bistveno bolj produktivni.

Zaradi varčevanja večkrat prestopajo

Ko greste na dopust, je vsak trenutek pomemben. Raje plačajte nekoliko več za letalsko karto, kot da izgubljate čas in energijo za prestopanje. Tudi varčevalna komponenta je vprašljiva, saj boste morali med čakanjem na letališčih skoraj zagotovo tudi kaj porabiti.

Povsem normalno je, da vam imate v mislih neprestano željo po spanju, vendar imate pred sabo poln umivalnik posode, košaro perila za pranje … Vseeno obstaja nekaj zlata vrednih nasvetov izkušenih mam, ki govorijo o tem, zakaj spati takrat, ko spi vaš otrok.

Materinstvo je delo

S tem, ko ste postali mama, ste prišli do stopnje v življenju, kjer je potrebno neprestano biti v gibanju in akciji. Sedaj skrbite za vašega dojenčka, ki se zbuja na vsake nekaj ur, tudi sami se začenjate spoznavati popolnoma nov stil življenja in sprejemati novo vlogo. Za vse to pa je potreben počitek in spanje. Se pravi, ko vaš otrok zadrema, se mu brez pomisleka pridružite.

Resnica je

Otroci najraje spijo v sobi s starši, kar še ne pomeni, da morajo ležati v zakonski postelji. Naj ima svojo posteljico, tako se lahko tudi vi brez težav sprostite in zaspite. Naj vas ne skrbi, da ne boste vedeli, kdaj se otrok zbudi. Verjemite, tudi sami se boste prebudili, saj jok ni ravno tih.

Noči niso mirne

Otrok se bo na začetku zbujal vsakih nekaj ur. Lahko še pogosteje. Vendar se bo to skozi čas umirilo in bo prespal celo noč, brez zbujanja. Do takrat, če ne želite izgledati kot ‘zombi’, izkoristite vsako priložnost, ko otrok zaspi, da si tudi sami odpočijete in napolnite svoje baterije.

Prilagodite svoj urnik

Ponavadi je pri mamah tako, da ko otrok zaspi, one začnejo divje pospravljati, čistiti, kuhati … Otroček se nato zbudi in vi vse pustite ter se posvetite njemu, kljub temu da se komaj borite z utrujenostjo.

Spanje istočasno kot otrok vam bo sicer spremenilo vaš urnik, ampak na koncu boste spočiti.

To si zaslužite

Vsa skrb in delo, ki ga opravijo mame za svoje otroke, si zasluži počitek. Namesto, da poskušate vse obveznosti opraviti v tisti uri, ko otrok spi, se mu raje pridružite in si odpočijte, piše 100posto.hr.