Obdržite poletno telo še dolgo v jesen

Ob prvih pomladnih dnevih se začnejo množične priprave in izpolnjevanje zaobljub, da je svoje telo treba do poletja pripraviti na lahkotnejša oblačila in kopalke.

Na plaži so naše prednosti in morebitne hibe še posebej izpostavljene, zato se marsikdo še posebej potrudi, da bo na plaži požel zavidljiv pogled ali mu vsaj ne bo treba pretirano skrivati zapuščenih delov telesa.

Izkušnje kažejo, da na plažah večina ljudi še vedno verjame, da je telo za plažo najlažje doseči tako, da vzameš pač svoje telo, kakršnokoli že je, in ga prestaviš na plažo. In prav je tako! Če pa sodite med tiste, ki jim je do poletja vendarle uspelo izgubiti nekaj kilogramov, si verjetno želite kondicijo ohraniti še jeseni in si tako v naslednjem letu nekoliko olajšati muke klesanja svojega telesa za novo sezono.

Kaj storiti?

1. Kljub mrazu je treba delati

Ne le medvedi, tudi ljudje si radi privoščimo zimsko spanje, ali vsaj lenarjenje. Če boste v mislih ohranili poletno naravnanost, boste zagotovo motivirani za vaje. Če je le možno, začnite z vajami še podnevi, saj ima telo manj energije, ko pade mrak.

2. V hladnih dnevih je več praznikov dobre hrane

Ob prvih znakih hladu nam začne prijati bolj kalorična hrana. Brez težav zmažemo polno skledo testenin, da se o obilnih jedeh vseh narodnih praznikov polne mize sploh ne pogovarjamo. Kljub zimskemu ritmu se poskusite čimbolj držati poletnega prehranjevalnega režima.

3. Odpotujte v tople kraje

Če se ne morete prepričati, da bo kmalu poletje in se je zato za svoje telo treba še posebej potruditi, boste motivacijo dodatno podkrepili, če se spet nadenete v kopalke. Ne le, da dobro vpliva na vašo vadbo in boste ostali v kondiciji, eksotično potovanje je nagrada že sama po sebi.

4. Po stanovanju se večkrat sprehodite goli

Daleč od oči, daleč od srca. Poleti ste prav zaradi lahkotnih oblačil večkrat izpostavljeni pogledu na svoje telo in imate zato več zavedanja, za kaj se je smiselno pri vadbi dodatno potruditi. Razvlečeni zimski puloverji in trenerke dobro zamaskirajo ta vtis in zlahka pozabite na svoje telo. Če se boste pred ogledalom večkrat sprehodili goli, boste imeli več motivacije za obisk telovadnice.

5. Kje so prijatelji?

Če se je poleti veliko lažje rekreirati v družbi prijateljev, poskrbite, da boste z njimi obiskovali tudi telovadnico ali pa se spoprijateljite s tistimi, ki jih na fitnesu spoznate.

6. Izberite priročnost

Obisk najboljšega studia za fitnes v mestu bo sicer zadovoljil vašo potrebo po dobremu počutju in statusu, vendar ga boste najbrž obiskovali precej redkeje, če bo pot do tja zahtevala daljši prevoz. Bolje bo, če izberete fitnes blizu vaše pisarne ali doma.

7. Izogibajte se hidratom

Ogljikovi hidrati sicer niso prepovedani, vendar bo bolje, če se jih lotite šele po intenzivni vadbi. Testenine, riž, kruh in krompir imajo visoke kalorične vrednosti, zato jih v resnici potrebujete šele takrat, ko telo okreva po vaji. Če ne obiskujete telovadnice, si boste naredili veliko uslugo, če se prehranjujete predvsem z listnato zelenjavo in brokolijem.

8. Najemite osebnega vaditelja

Obisk telovadnice po poletni svobodi in raznovrstnem gibanju je lahko dokaj žalostna izkušnja, sploh če imate zelo enolične vadbene rutine. Osebni trenerji vam bodo lahko dali nekaj novih nasvetov in vas bodo znali motivirati za vadbo. Tudi v telovadbi se konstantno pojavljajo nove metode, ki jih trenerji poznajo in bodo znali vašo vadbo prilagoditi rezultatom, ki jih želite.

9. Telovadba naj bo vpisana v urnik

To velja za prav vse aktivnosti v življenju. Če boste telovadbo vpisali v urnik in se nato tega redno držali, vam bo v izjemno pomoč pri razvoju rutine.

10. Ne jejte predelane hranePredelava rastlinske in mesne prehrane bistveno spreminja tudi hranilno vrednost naših jedil. Takšna hrana vodi v pridobivanje odvečnih kilogramov in celo v različna vnetja stanja. Zato se poskušajte čimbolj izogibati različnim izdelkom z dolgimi roki trajanja, cenenim predelanim mesninam in vnaprej pripravljenim jedem v embalažah. Čim več kuhajte doma.