0 Deljenj 904 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje z dežnikom

22. april, 2018 8:00
904 Ogledov

 

Mateja Selčan, trenerka

Marsikdo se s telovadbo najraje ukvarja kar doma. Z malce domišljije si lahko telovadni pripomoček poiščemo v svojem domačem okolju in si s tem popestrimo vadbo. Ste že pomislili na dežnik? Pobrskajte po omari in poiščite svojega najljubšega ter ga uporabite namesto dragega športnega pripomočka.

 

 

 

1
IZMENIČNI ZASUKI TRUPA
Dežnik namestimo za vratom in stojimo razkoračno. Izmenično sučemo telo, medtem ko držimo dežnik. Pazimo na držo. Trebušni del stisnemo in ostanemo vzravnani.

 

2
POTISK RAMEN NAZAJ
Stojimo rahlo razkoračno. Dežnik z iztegnjenimi rokami držimo pred sabo; kot bi želeli dežnik potegniti k sebi, le da roke ostanejo iztegnjene, nazaj povlečemo le ramena. S to vajo bomo razgibali ramenski del.

 

3
POČEP
Izvajali bomo klasičen počep. Dežnik tokrat držimo za vratom. Pri izvedbi vaje morajo stopala ostati na tleh.

 

4
ZAMAHI Z NOGO
Osnovni položaj pri tej vaji je rahlo razkoračna stoja. Z iztegnjenimi rokami dežnik držimo pred sabo. Medtem ko roke dvigujemo nad glavo, z nogama izmenično zamahujemo nazaj.

Mogoče vas bo zanimalo

Šokirani prijtelji žrtve prometne nesreče: “Ne me j* nemorem vrjet Masina pocivaj v miru… RIP”
Črno
78 Ogledov
Črno
78 Ogledov

Šokirani prijtelji žrtve prometne nesreče: “Ne me j* nemorem vrjet Masina pocivaj v miru… RIP”

User One - 11. november, 2019 22:01

V sinočnji prometni nesreči na gorenjski avtocesti je ugasnilo življenje 41-letnega Aleša Stroja. Njegovi prijatelji so v šoku, marsikdo je za Aleševo tragedijo izvedel na Facebooku, kjer se…

Smrt na klancu: Voznica se je skušala rešiti, a je v tistem trenutku pripeljalo nasproti tovorno vozilo
Črno
82 Ogledov
Črno
82 Ogledov

Smrt na klancu: Voznica se je skušala rešiti, a je v tistem trenutku pripeljalo nasproti tovorno vozilo

User One - 11. november, 2019 20:51

Informacijam o tregedijah v prometu ni videti konca. Potem ko je včeraj na železniških tirih umrl 15-letni kolesar, potem pa zvečer še voznik na avtocesti, je Milena…

Policija opozarja pred nevarnostjo oken “na kip”
Črno
105 Ogledov
Črno
105 Ogledov

Policija opozarja pred nevarnostjo oken “na kip”

User One - 11. november, 2019 12:53

Vodja službe direktorja PU Maribor Bojan Kitel sporoča, da so včeraj, v nedeljo, policisti PP Rače, PP Podlehnik in PP Ptuj obravnavali vlom v stanovanjsko hišo. V…

Več iz te kategorije