0 Deljenj 3799 Ogledov
Instagram

Pet koristnih učinkov vaje “plank”

15. oktobra, 2017 4:00
3799 Ogledov

Vaja planking, ki jo nekateri poimenujejo tudi deska, je izjemno preprosta. Med telovadci je znana že od vekomaj, saj zanjo ne potrebujete posebnega prostora ali pripomočkov. No, svojih pet minut slave pa je doživela tudi med nešportniki, ki so ob vsesplošni zabavi in kmalu tudi zavijanju z očmi svoje telo v najrazličnejšh pozah plank pred leti množično objavljali na Instagramu.

Muha enodnevnica so bile različne “planking” objave na Instagramu.

Če smo na modno muho že pozabili, je planking v izvorni različici vendarle koristno obuditi. Redna vaja bo vašemu telesu prinesla nekaj izjemnih učinkov.

  1. Čvrst trebuh

Prav težave s prevelikim obsegom trebuha spadajo med najbolj pogoste motivatorje, zaradi katerih se lotimo vadbe. Pri tej vaji sodelujejo prav vse trebušne mišice, zato boste z njo učinkovito krepili jedro vašega telesa. Trebušne mišice niso odgovorne le za obseg trebuha, saj v povezavi s preostalimi skrbijo tudi za druge sposobnosti, kot je moč pri dviganju, eksplozivnost pri skokih, prispeva pa celo k lepo oblikovani zadnjici. Slavni “six-packi” so le del teh učinkov.

  1. Odpravili boste težave s hrbtom

Bolečine v hrbtu niso simptom staranja in obrabe kosti, temveč nastanejo predvsem zaradi neustrezne mišične podpore. S krepitvijo telesnega jedra boste izboljšali tudi delovanje hrbtnih mišic. Zato med koristnejše “stranske” učinke vaje plank prištevamo tudi blagodejen vpliv na bolečine v križu.

  1. Postali boste bolj prožni

Ko krepite trebušne mišice, ob tem sodelujejo tudi zgornje mišice v telesu. Pri vaji namreč sodeluje tudi ves ramenski obroč, zato boste pri planku raztegovali tudi mišice okoli ključnice in lopatic. Podoben učinek boste opazili na nogah, saj ob pravilnem izvajanju vaje delujejo tudi mišične tetive. Končen rezultat bo bistveno bolj pržno telo.

  1. Izboljšale bodo vaše počutje

Vsaka vaja vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Ker se pri planku lotevati mišic, ki so zaradi prepogostega in najpogosteje napačnega sedenja najbolj zapostavljene, bo učinek še toliko boljši. Sprostitev napetosti v teh mišicah bo namreč avtomatsko vplivala tudi na bolj veder pogled na svet.

  1. Poskrbele bodo za držo in postavo

Izvajanje tovrstnih vaj bo okrepilo vaše trebušne mišice, ki igrajo ključno vlogo pri pravilni drži. Z ustreznimi različicami te vaje boste poskrbeli tudi za stranske mišice, ki vam pomagajo obdržati ravnovesje. Redno izvajanje te vaje bo tako poskrbelo za pravilnejšo držo, tako pri hoji kot pri sedenju.

Na spletu je veliko nasvetov, kako se lotiti teh vaj. Enega dodajamo v priloženem posnetku. Še najbolj pomembna je disciplina, saj je treba za dosego želenih učinkov vsako vajo izvajati redno in daljše obdobje.

 

 

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
26142 Ogledov1
Novice
26142 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
14228 Ogledov
Novice
14228 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
13330 Ogledov
Ljudje
13330 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Pred vremenskim preobratom: Arso izdal opozorilo za celo Slovenijo
Novice
8 Ogledov
Novice
8 Ogledov

Pred vremenskim preobratom: Arso izdal opozorilo za celo Slovenijo

User One - 6. julija, 2020 15:12

Popoldne bo večinoma še sončno, zvečer bodo na severu nastale prve nevihte. Najvišje dnevne temperature bodo od 28 do 33 °C, je popoldne zapisala Agencija RS za…

Izkušnje uporabnika: Spletna trgovina Mimovrste počasni, neodzivni in zavajajoči
Tehno
31 Ogledov
Tehno
31 Ogledov

Izkušnje uporabnika: Spletna trgovina Mimovrste počasni, neodzivni in zavajajoči

User One - 6. julija, 2020 14:19

Pisal nam je nezadovoljen uporabnik, ki je opozoril na zavajanje pri dobavnih rokih in dostopnosti v primeru reklamacije. Svetuje, da dražjih artiklov nikar ne kupujte pri Mimovrste.…

#Koronavirus: Enajst oseb v bolnišnicah, v UKC zaradi pozitivne študentke odpovedali predagoški proces
Novice
266 Ogledov
Novice
266 Ogledov

#Koronavirus: Enajst oseb v bolnišnicah, v UKC zaradi pozitivne študentke odpovedali predagoški proces

User One - 6. julija, 2020 11:38

V Sloveniji so v nedeljo na koronavirus testirali 530 oseb, potrjenih je bilo 16 novih okužb. V bolnišnici je bilo včeraj enajst oseb. https://twitter.com/KingsmanCrypto/status/1280055937210949632 V UKC Maribor…

Več iz te kategorije