JUTRANJA TELOVADBA S PARTNERJEM: 3 vaje za krepitev zaupanja

Mateja Selčan, trenerka

Vadba s partnerjem je priljubljen način popestritve vsakega razgibavanja. Da je takšna vadba za oba partnerja zabavna in koristna, smo zapisali že v prejšnjih številkah. Menim, da velja omeniti tudi dejstvo, da bosta na tak način okrepila tudi vajino zaupanje. Ne nazadnje – pri tem se »damo v roke partnerju« ali nam ta služi kot opora. Vsi vemo, da je zaupanje temelj vsakega zdravega in uravnovešenega odnosa. Kaj pravzaprav je zaupanje? Lahko bi ga opredelili kot prepričanje o zanesljivosti in doslednosti določene osebe. Torej – telovadita in rekreirajta se skupaj ter poleg skrbi za zdravje okrepita še vajino zvezo.

1
SKLECA S STOPALI NA HRBTU PARTNERJA
Pomočnik, medtem ko služi kot opora partnerju, izvaja »plank« oziroma most. Vadeči, usmerjen pravokotno na partnerja in s stopali na njegovem hrbtu, krepi iztegovalke komolcev in ramen ter upogibovalke ramen, medtem ko dela sklece.

2
POTISK NAD GLAVO SEDE S PARTNERJEVIMI DLANMI V ROKAH
Partnerja se držita z dlanmi. Vadeči sedi z ravnim hrbtom, pomočnik stoji zadaj in pazi na svoje ravnotežje pri vaji. Odmikalke ramen in iztegovalke komolca vadeči krepi z iztegom v vzročenje in upogibom v začetni položaj.

3
POTISK NAD GLAVO S PARTNERJEVIMI STOPALI V ROKAH
Pomočnik je z ravnim trupom oprt na komolce. Vadeči poklekne za njim in drži partnerja za gležnje. Sledita izteg gor in upogib rok v začetni položaj vadečega, s čimer se krepi upogibovalke ter odmikalke ramen.