JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje z dežnikom, 2. del

Mateja Selčan, trenerka

Skoraj nemogoče je preživeti dan brez stresnih situacij. Življenski ritem, službene obveznosti in nenehno hitenje so nekateri od dejavnikov, ki povzročajo stres. Kakršna koli vadba je odličen način za zagotavljanje boljšega počutja. Tokrat predstavljam drugi sklop vaj, pri katerih boste za telovadbo doma uporabili kar svoj dežnik.

1
IZMENIČNI ODKLONI
Dežnik primemo z iztegnjenimi rokami. Stisnemo trebušni del in poravnamo hrbtenico. Izvajamo izmenične odklone trupa, dvakrat v levo in dvakrat v desno stran.

2
ZAMAHI Z NOGO
Pri tej vaji bomo dežnik uporabili kot oporo. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko z drugo nogo zamahujemo vstran. Nato nogo menjamo in ponovimo vajo.

3
POČEP
Iz rahlo razkoračne stoje izvajamo počep. V začetnem položaju dežnik držimo pred sabo, v iztegnjenih rokah. V skrajnem položaju dežnik z rokami zasučemo navpično v eno smer, pri naslednjem počepu smer zasuka zamenjamo.

4
POTISK NAZAJ
Dežnik z iztegnjenimi rokami dvignemo nad glavo. Počasi potiskamo roke in ramena nazaj za telo. Pazimo, da pri končnem položaju ne presežemo točke, na kateri začutimo bolečino.