Kako zmanjšati željo po nezdravih prigrizkih

Ob deževnem večeru, še posebno če ste preživeli dokaj naporen dan, se prileže usesti na kavč, najti dober TV-program in zraven grizljati svoj priljubljen prigrizek. Čipsi, pokovke, smokiji in podobne reči so ene najpogostejših nezdravih razvad v sodobnem svetu, še posebno če jim dodate kozarec svojega najljubšega piva ali vina; če sproti splaknete sol iz ust, boste namreč lahko pojedli še več. Mešanica ocvrtih prigrizkov s sladkimi gaziranimi pijačami je prava kalorična bomba, ki vodi k različnim zdravstvenim težavam.

Zlasti v času po praznikih, še posebno tistih, ki so povezani s pretiranimi količinami hrane, marsikoga zagrabi slaba vest, ko mora že drugič v tednu odpreti vrečko čipsa. Vsi vemo, da to ni zdravo, pa nas vendarle neskončno privlači in se nam v nekem trenutku zdi, da sploh ne bomo zmogli brez.

Če boste sledili naslednjim korakom, bo morda vaša težava nekoliko manjša.

1. Nikar se ne prikrajšajte za prigrizek

Vaše telo ve, kaj si v nekem trenutku želi, in prav je, da ga poslušate, čeprav želi vrečko čipsa. Gre za pogosto napako, da želite v trenutku prekiniti s slabimi navadami; takrat obstaja nevarnost, da si boste to še bolj želeli kot sicer. Če boste nekega dne končno popustili, boste pojedli bistveno več, kar vodi v občutke sramu in krivde. Uspešnejši boste, če boste spremembo skrbneje načrtovali.

2. Opazujte po čem hrepenite

Je to čips, pica, kos čokolade? Zapišite si vsakič, ko boste začutili neustavljivo potrebo po nekem prigrizku. Tako boste vedeli, s kakšno vrsto hrepenenja imate opravka in lahko boste naredili boljši načrt, kako se s tem spopasti.

3. Prigrizke jejte manj pogosto

Če se vam zdi, da ga potrebujete, si ga vsekakor privoščite. Raziskave so pokazale, da se hrepenenje po neki hrani zmanjša, če jo jeste manj pogosto. Zato vam ne bo nič pomagalo, če nekega prigrizka vsakič pojeste manj, ampak si pogumno privoščite običajen odmerek. Trik je v tem, da si postavite dosegljive cilje in zmanjšate število takšnih obrokov. Če ste prej po prigrizkih segli vsak dan, naj bo po novem ponedeljek brez, nato dodajte četrtek, sredo in nedeljo. Petek si pustite za konec.

4. Poiščite bolj zdravo alternativo

Vsak prisega na eno najboljšo znamko čipsa ali pokovke in težko je pomisliti že na to, da bi jo zamenjali z drugim tipom prigrizka. A to je povsem dosegljivo. Od tega, da najdete vsaj nekoliko manj škodljiv čips do na videz nedosegljivega, in sicer da bi namesto čipsa pojedli nekaj jabolčnih krhljev ali oliv. Vsekakor se splača poskusiti.

5. Zamotite se

Najlažje boste opravili s hrepenenjem po prigrizku, če preprosto pozabite nanj. Lahko se zamotite z branjem ali (kratkim) igranjem računalniške igre. Lahko se pogovorite s partnerjem ali prijatelji. Če ne boste razmišljali o čipsu, si ga ne boste več tako želeli.

6. Končajte z večerjo na ustrezen način

Če že med večerjo razmišljate o tem, kaj vse še boste pojedli, v resnici niste prekinili z razmišljanjem o hrani. V pomoč vam bo, če pridobite navado, s katero boste telesu dali vedeti, da danes obroka več ne bo. Po večerji lahko popijete pomirjujoč zeliščni čaj, ki mu lahko dodate žličko medu, če se radi posladkate. Nato ne jejte ničesar. Kmalu bo telo razumelo, da je čaj zaključni obrok dneva, in se bo nehalo odzivati s hrepenenji po prigrizkih.

7. Naredite si prehrambeni načrt

Sprememba bo učinkovita le tako, kot si boste to sami želeli. Urnik prehranjevanja vam bo pri tem pomagal, saj boste z rednimi obroki zmanjšali potrebo po prigrizkih med njimi.