0 Deljenj 2871 Ogledov
iStock

Kaj pojesti zvečer, da ne boste imeli težav s spancem?

10. June, 2018 20:00
2871 Ogledov

Ste morda zvečer uživali ob obilnejši večerji, par ur pozneje pa vam je bilo močno žal, saj kljub preštetim čredam ovac še kar ne morete zaspati? Težave s spanjem niso le neprijetne, ampak vplivajo tudi na višje tveganje za pojav različnih bolezni, ob katerih je kronična utrujenost pravzaprav še ena blažjih.

Danes že vse, da je treba vsaj uro pred spanjem ugasniti vse elektronske naprave in se odpraviti v posteljo vsak dan ob isti uri. Hkrati pa je zelo pomembno tudi to, kar boste pred spanjem pospravili v želodec. Vsekakor se izogibajte mastni in zelo začinjeni hrani, ne jejte rdečega mesa ali čokolade in ne pijte alkohola. Z naslednjimi jedmi pa pravzaprav ne morete zgrešiti.

Mleko

Če prav ni treba verjeti vsega, kar vam je naložila vaša babica, je imela prav, ko je dejala, da vam bo kozarec mleka pomagal zaspati. Mleko je zavetnik spanja, ker vsebuje triptofan, ki dviguje raven naravnih uspaval melatonina in serotonina. Poleg tega ima mleko kalcij in nedavna raziskava je pokazala, da lahko pomanjkanje kalcija v prehrani povzroči motnje spalnih vzorcev.

 

 

Losos

Pozitivnih učinkov na zdravje pri lososu ni ne konca ne kraja. Lososi, trske, morski list in tune so izvrstni viri vitamina B6, ki spodbuja proizvodnjo spalnih hormonov. Za dodatek je v lososu veliko beljakovin, zato ponoči ne boste čutili lakote.

Soja

Če je vegetarijance zaskrbelo, da je triptofan le v mleku, jih lahko potolažimo, da ga najdete tudi v soji. Soja ne vsebuje le visokih koncentracij te aminokisline, ki spodbuja spanec, ampak je tudi pomemben vir kalcija.

Orehi 

Medtem ko imajo vsi oreščki nekaj triptofana, ga boste največ našli v indijskih oreščkih in orehih. Orehi vsebujejo tudi melatonin, ki bo še prej priklical spanec. Nikoli ne boste zgrešili, če zmlete ali strte orehe postrežete na solati, pasti ali praženi zelenjavi.

 

 

Špinača

Ker je služila za Popajevo moč, vemo, da je v tej zelenjavi dolg seznam hranil, vključno s triptofanom. Prav tako vsebuje veliko vitamina B6, ki triptofanu pomaga opraviti težko delo. V večerjo vključite svežo špinačo v solati, polnozrnate jedi, ali pa jo skuhajte in postrezite skupaj z beljakovinami ali v piti.

 

 

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
8352 Ogledov
Šport
8352 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
3616 Ogledov
Škandal
3616 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
2915 Ogledov
Črno
2915 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati
Škandal
360 Ogledov
Škandal
360 Ogledov

Vojna napoved vladi: Razkrivamo, kaj pripravljajo sindikati

User One - 12. May, 2021 10:47

Sindikati bodo po naših zanesljivih informacijah danes odločali o prekinitvi socialnega dialoga na nivoju države. To pomeni vojno napoved vladi, ocenjujejo celo naši sogovorniki iz sindikalnih vrst.…

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi
Črno
226 Ogledov
Črno
226 Ogledov

Groza, kaj je 32-letni sin pijan počel lastni materi

skandal1 - 12. May, 2021 9:33

Policisti PP Novo mesto so nekaj pred 23. uro poklicali na pomoč iz zasebnega prostora v Novem mestu, kjer naj bi pijan moški vpil na svojo mamo…

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti
Črno
107 Ogledov
Črno
107 Ogledov

V zgornjem nadstropju prišlo do požara, stanovalec stanovanja ni mogel zapustiti

skandal1 - 12. May, 2021 9:31

Včeraj, okoli 9. ure smo bili obveščeni o požaru na stanovanjski hiši na območju Rožne doline. Ugotovljeno je bilo, da je v zgornjem nadstropju stanovanjske hiše prišlo…