0 Deljenj 2086 Ogledov
iStock

Kaj pojesti zvečer, da ne boste imeli težav s spancem?

10. junija, 2018 20:00
2086 Ogledov

Ste morda zvečer uživali ob obilnejši večerji, par ur pozneje pa vam je bilo močno žal, saj kljub preštetim čredam ovac še kar ne morete zaspati? Težave s spanjem niso le neprijetne, ampak vplivajo tudi na višje tveganje za pojav različnih bolezni, ob katerih je kronična utrujenost pravzaprav še ena blažjih.

Danes že vse, da je treba vsaj uro pred spanjem ugasniti vse elektronske naprave in se odpraviti v posteljo vsak dan ob isti uri. Hkrati pa je zelo pomembno tudi to, kar boste pred spanjem pospravili v želodec. Vsekakor se izogibajte mastni in zelo začinjeni hrani, ne jejte rdečega mesa ali čokolade in ne pijte alkohola. Z naslednjimi jedmi pa pravzaprav ne morete zgrešiti.

Mleko

Če prav ni treba verjeti vsega, kar vam je naložila vaša babica, je imela prav, ko je dejala, da vam bo kozarec mleka pomagal zaspati. Mleko je zavetnik spanja, ker vsebuje triptofan, ki dviguje raven naravnih uspaval melatonina in serotonina. Poleg tega ima mleko kalcij in nedavna raziskava je pokazala, da lahko pomanjkanje kalcija v prehrani povzroči motnje spalnih vzorcev.

 

 

Losos

Pozitivnih učinkov na zdravje pri lososu ni ne konca ne kraja. Lososi, trske, morski list in tune so izvrstni viri vitamina B6, ki spodbuja proizvodnjo spalnih hormonov. Za dodatek je v lososu veliko beljakovin, zato ponoči ne boste čutili lakote.

Soja

Če je vegetarijance zaskrbelo, da je triptofan le v mleku, jih lahko potolažimo, da ga najdete tudi v soji. Soja ne vsebuje le visokih koncentracij te aminokisline, ki spodbuja spanec, ampak je tudi pomemben vir kalcija.

Orehi 

Medtem ko imajo vsi oreščki nekaj triptofana, ga boste največ našli v indijskih oreščkih in orehih. Orehi vsebujejo tudi melatonin, ki bo še prej priklical spanec. Nikoli ne boste zgrešili, če zmlete ali strte orehe postrežete na solati, pasti ali praženi zelenjavi.

 

 

Špinača

Ker je služila za Popajevo moč, vemo, da je v tej zelenjavi dolg seznam hranil, vključno s triptofanom. Prav tako vsebuje veliko vitamina B6, ki triptofanu pomaga opraviti težko delo. V večerjo vključite svežo špinačo v solati, polnozrnate jedi, ali pa jo skuhajte in postrezite skupaj z beljakovinami ali v piti.

 

 

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
26505 Ogledov1
Novice
26505 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
14331 Ogledov
Novice
14331 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
13412 Ogledov
Ljudje
13412 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Prihajajo izjemno visoke temperature: do 35 °C bo
Novice
24 Ogledov
Novice
24 Ogledov

Prihajajo izjemno visoke temperature: do 35 °C bo

User One - 9. julija, 2020 5:54

Danes bo pretežno jasno. Najvišje dnevne temperature bodo od 27 do 32 °C, so v napoved ob 6. uri zapisali pri Agenciji RS za okolje (Arso). Jutri…

To je v bližini hrvaške obale počel Slovenec in pet Nemcev, kazen ne bo mala
Črno
297 Ogledov
Črno
297 Ogledov

To je v bližini hrvaške obale počel Slovenec in pet Nemcev, kazen ne bo mala

skandal1 - 8. julija, 2020 21:55

V nezakonitem 'glisiranju' okoli otoka Raba je pomorska policija v ponedeljek ujela enega slovenskega in pet nemških državljanov ter jih oglobila po 500 in 100 kun, pišejo…

Prerano umrl slalomski olimpijski prvak, 1994 je zmagal v Kranjski Gori
Šport
349 Ogledov
Šport
349 Ogledov

Prerano umrl slalomski olimpijski prvak, 1994 je zmagal v Kranjski Gori

skandal1 - 8. julija, 2020 18:40

Norveški slalomski olimpijski prvak Finn Christian Jagge je prerano umrl, bilo mu je šele 54 let, je sporočila njegova družina. Njegova žena Trine-Lise Jagge, imela sta dva…

Več iz te kategorije