Kaj pojesti zvečer, da ne boste imeli težav s spancem?

Ste morda zvečer uživali ob obilnejši večerji, par ur pozneje pa vam je bilo močno žal, saj kljub preštetim čredam ovac še kar ne morete zaspati? Težave s spanjem niso le neprijetne, ampak vplivajo tudi na višje tveganje za pojav različnih bolezni, ob katerih je kronična utrujenost pravzaprav še ena blažjih.

Danes že vse, da je treba vsaj uro pred spanjem ugasniti vse elektronske naprave in se odpraviti v posteljo vsak dan ob isti uri. Hkrati pa je zelo pomembno tudi to, kar boste pred spanjem pospravili v želodec. Vsekakor se izogibajte mastni in zelo začinjeni hrani, ne jejte rdečega mesa ali čokolade in ne pijte alkohola. Z naslednjimi jedmi pa pravzaprav ne morete zgrešiti.

Mleko

Če prav ni treba verjeti vsega, kar vam je naložila vaša babica, je imela prav, ko je dejala, da vam bo kozarec mleka pomagal zaspati. Mleko je zavetnik spanja, ker vsebuje triptofan, ki dviguje raven naravnih uspaval melatonina in serotonina. Poleg tega ima mleko kalcij in nedavna raziskava je pokazala, da lahko pomanjkanje kalcija v prehrani povzroči motnje spalnih vzorcev.

Losos

Pozitivnih učinkov na zdravje pri lososu ni ne konca ne kraja. Lososi, trske, morski list in tune so izvrstni viri vitamina B6, ki spodbuja proizvodnjo spalnih hormonov. Za dodatek je v lososu veliko beljakovin, zato ponoči ne boste čutili lakote.

Soja

Če je vegetarijance zaskrbelo, da je triptofan le v mleku, jih lahko potolažimo, da ga najdete tudi v soji. Soja ne vsebuje le visokih koncentracij te aminokisline, ki spodbuja spanec, ampak je tudi pomemben vir kalcija.

Orehi 

Medtem ko imajo vsi oreščki nekaj triptofana, ga boste največ našli v indijskih oreščkih in orehih. Orehi vsebujejo tudi melatonin, ki bo še prej priklical spanec. Nikoli ne boste zgrešili, če zmlete ali strte orehe postrežete na solati, pasti ali praženi zelenjavi.

Špinača

Ker je služila za Popajevo moč, vemo, da je v tej zelenjavi dolg seznam hranil, vključno s triptofanom. Prav tako vsebuje veliko vitamina B6, ki triptofanu pomaga opraviti težko delo. V večerjo vključite svežo špinačo v solati, polnozrnate jedi, ali pa jo skuhajte in postrezite skupaj z beljakovinami ali v piti.