0 Deljenj 2047 Ogledov
iStock

6 fitnes testov, ki bi jih morali vsi opraviti

30. aprila, 2018 17:00
2047 Ogledov

Želite na hitro preveriti, ali ste v dobri formi ali pa bo treba namesto čipsa na kavču raje opraviti vsaj kak sprehod, če ne že česa več? Preizkusite se v naslednjih 6 testnih nalogah, ki so jih sestavili pri Men’s Journal, in če vam jih ne uspe napraviti, sami pri sebi dobro premislite, kako naprej.

1. V položaju »deska« zdržite 2 minuti 

Pozabite na vse odvečne gibe in napenjanje s »trebušnjaki«, za napete trebušne mišice izvajajte vajo deska (plank). Oprite se na komolce in obdržite svoje telo iztegnjeno in ne upogibajte hrbta ali nog. Če v tem položaju ne zdržite dve minuti, začnite delati še kakšne druge vaje za krepke trebušne mišice in kmalu boste dosegli tudi to mejo. Če vam dve minuti ne delata težav, lahko preizkusite, kako dolgo vzdržite, ali pa vaji dodajte nekaj sprememb, denimo v prvi minuti naj bo osnovna drža, v drugi minuti dvignite levo nogo in v tretji desno.

2. Prosti počep z bremenom lastne teže

Počepi so standardna rutina v fitnesu, ki je uspešno prestala test časa. Ta gib ima izjemno dobre učinke na vašo uspešnost v drugih športih, zato gre vsekakor za pomembno vajo. En prosti počep z bremenom vaše lastne teže bi moral biti dosegljiv cilj vsakega fit moškega. Seveda je možno narediti še več kot to. S 1,5-kratno težo boste pritegnili pozornost v fitnesu, pri dvakratni teži pa boste prava zver.

3. 500 metrov veslanja v 90 sekundah ali manj

Ker najbrž niste aktivni član veslaške ekipe, radi spregledate močno podcenjeno vadbeno orodje tam nekje v kotu telovadnice. Vendar je veslač izjemnega pomena za krepitev celotnega telesa, zato ga vsekakor vključite v svojo vadbeno rutino. Če želite preveslati 500 metrov v 90 sekundah, bo to zahtevalo znaten napor in precej dobro tehniko veslanja.

4. 15 neprekinjenih dvigov na drog

Naslednji korak je 15 neprekinjenih dvigov na drog – še ena klasična vadba, ki ste jo izvajali že v telovadbi v osnovni šoli. Tukaj se cilj razlikuje glede na vašo težo: 15 je dober cilj za moškega med 72 in 86 kilogrami. Če imate manj kilogramov, poskusiti do 20 ponovitev, za tiste nad 90 kg pa naj bo cilj 12 dvigov.

5. Pretecite 1600 metrov v manj kot devetih minutah

Glede na to, da obstajajo ljudje, ki lahko pretečejo 1600 m v manj kot štirih minutah, vam devet minut ne bi smelo biti pretežko. Vendar če ste preživeli več časa z utežmi kot pa na tekaški stezi, bo ta rezultat kar lep dosežek.

6. Skočite na škatlo s 66 % vaše višine
Zadnja vaja na testu za fitnes daje pridih eksplozivnosti. Če sicer delate predvsem vaje za moč, je za celovitost vaje pametno dodati tudi kakšno od vaj za eksplozivnost. Pri skokih je tehnika sicer pomembna, vendar vaja ni pretežka. Če ste mojster, vam ne bo delala težav. Sicer pa hitro v telovadnico.

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
27534 Ogledov1
Novice
27534 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
14678 Ogledov
Novice
14678 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
13619 Ogledov
Ljudje
13619 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Huda nesreča s konjsko vprego, na pomoč vojska s helikopterjem
Črno
141 Ogledov
Črno
141 Ogledov

Huda nesreča s konjsko vprego, na pomoč vojska s helikopterjem

User One - 12. julija, 2020 19:58

Ob 13.48 se je v Dolnjem Zemonu, občina Ilirska Bistrica, prevrnil voz s konjsko vprego in poškodoval občana, javlja uprava za zaščito in reševanje. Gasilci PGD Ilirska…

Ste ga čutili? Slovenijo streslo na globini 11 km
Novice
473 Ogledov
Novice
473 Ogledov

Ste ga čutili? Slovenijo streslo na globini 11 km

User One - 12. julija, 2020 19:54

Slovenijo je ob 17.53 stresel potres, sporoča Agencija RS za okolje (Arso). Poročajo, da je treslo v bližini Radelj ob Dravi, potres pa je magnitude 1,6. Potres…

Planinkino pot končale žuželke
Črno
469 Ogledov
Črno
469 Ogledov

Planinkino pot končale žuželke

User One - 12. julija, 2020 13:42

Ob 11.40 je na poti na Dobrčo, občina Tržič, planinko zaradi pika žuželk obšla slabost, javlja uprava za zaščito in reševanje. Gorski reševalci GRS Tržič so planiko…

Več iz te kategorije