0 Deljenj 614 Ogledov
iStock

Zelenjava, ribe in zdrave maščobe za lepo kožo

23. maja, 2018 10:00
614 Ogledov

V naši prehrani pogosto manjkajo beljakovine. Še posebej se to pokaže pri ženskah, namreč na njihovi koži. Za zdravo kožo so zelo koristne živalske in rastlinske beljakovine, ki ne vsebujejo preveč maščob.

Veter in dež izsušita kožo. Da bi jo zaščitili, je koristno upoštevati vnos zdrave hrane, ki vsebuje veliko vitamina A in beta karotena. Predvsem so to zelena listnata zelenjava (brokoli in ohrovt) ter rumena in oranžna zelenjava in sadje. Ta živila je dobro jesti vsak dan.

Kot pravo vitaminsko »bombo« za kožo obraza priporočajo smuti iz pesti špinače, pesti blitve, enega korenja in jabolka ter po želji dodanega kokovega olja.

Vitamin A vsebujejo tudi mastne ribe, jajca in zdrave maščobe (konopljino, kokosovo in oljčno olje). Pogosto sta olivno in kokosovo olje zelo koristna kot sestavina pri maskah in kremah za obraz.

Izogibajte se čipsa, saj vsebuje rafinirane ogljikove hidrate, ki povzročajo vnetje v telesu, kar povzroči poškodbe kolagena. Poleg tega pa povzročajo tudi akne pri odraslih.

Slabo na kožo vpliva tudi mleko, predvsem tisto z manj maščobe, pravijo strokovnjaki. Na vaš ten slabo vplivajo tudi sladkarije. Raziskave kažejo, da mladostniki, ki v puberteti ne zaužijejo preveč sladkorja v prehrani, običajno nimajo aken. Vendar pa je to v današnji kulturi, kjer se sladkarije pojavljajo na dnevni bazi, skoraj nemogoče. Tudi hitra hrana, živila z visokim glikemičnim indeksom in znatno dozo nasičenih maščob ter dodanega sladkorja, je eden od glavnih vzrokov za akne.

Maščobe so bistvenega pomena za ohranjanje elastičnosti kože, vendar pa margarina lahko povzroči gube – transmaščobe, ki jih pogosto najdemo v margarini, preprečijo vlaženje kože. Za zdravo kožo je zelo koristen vitamin C, ki sodeluje pri sintezi kolagena. Posebej je priporočljivo razstrupljanje z limono. Voda je izjemno pomembna sestavina za zdravo kožo.

Top pet živil za zdravo in večno mlado kožo:

1. Riba

Mastna riba, kot so losos, sardine, tune in skuše, so bogate z vitaminom A in omega-3  maščobnimi kislinami.

2. Zelena listnata zelenjava

Špinača in zelje sta bogata z vitaminoma A in C, ki pomagata ohranjati naravno elastičnost kože in zadržujeta vlažnost.

3. Melone in lubenice

To sadje ima nizki glikemični indeks in je odličen vir vitamina C ter beta-karotena. Pomaga pri vlaženju kože.

4. Citrusi

Pomaranča, limona in drugi agrumi so odlični za mastno kožo, ki je nagnjena k aknam, saj delujejo antibakterijsko.

5. Olivno olje

Bogato je z enkrat nenasičeno oleinsko kislino, ki pomaga koži, da se vlaži in preprečuje nastanek aken.

Mogoče vas bo zanimalo

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu
Novice
15277 Ogledov1
Novice
15277 Ogledov1

Poslanec, ki ima dve podjetji z blokiranimi računi, družba za financiranje pa mu visi tudi na domačem naslovu

User One - 18. maja, 2020 17:35

Gregor Židan, nadomestni poslanec, ki je prišel v parlament na listi SMC, danes pa se je od stranke poslovil, ne želi povedati, koliko je kralj odpadkov Martin…

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ
Novice
10657 Ogledov
Novice
10657 Ogledov

#Koronavirus: Pri WHO so si premislili, v javnosti priporočajo nošenje obraznih mask – čakamo stališče Eržena iz NIJZ

User One - 5. aprila, 2020 10:20

Kaj bo o spremenjenih smernicah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki od včeraj podpira nošenje zaščitnih mask v javnosti, rekel v.d. direktorja Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ),…

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”
Ljudje
10719 Ogledov
Ljudje
10719 Ogledov

#Koronavirus: Vodilni znanstvenik opozarja, da tisti, ki za zaščito pred virusom ne nosijo mask, delajo “veliko napako”

User One - 30. marca, 2020 15:38

"Največja napaka v ZDA in Evropi je po mojem mnenju, da ljudje ne nosijo mask," je v intervjuju za znanstveni portal Science dejal generalni direktor kitajskega centra…

Prihajajo nalivi in toča, Slovenija že v rdečem
Novice
3421 Ogledov
Novice
3421 Ogledov

Prihajajo nalivi in toča, Slovenija že v rdečem

skandal1 - 2. junija, 2020 15:08

Danes dopoldne bo delno jasno s spremenljivo oblačnostjo, nastalo bo nekaj ploh in tudi kakšna nevihta. Ponekod bo pihal severovzhodni veter.  »Zlasti na območju Notranjske in Primorske…

Truplo pogrešanega Roka našli na območju Trbovelj
Črno
4559 Ogledov
Črno
4559 Ogledov

Truplo pogrešanega Roka našli na območju Trbovelj

skandal1 - 2. junija, 2020 14:37

S PU Ljubljana preklicujejo zaprosilo za objavo pogrešanja 40 -letnega Roka na območju Trbovelj, ki so ga iskali od 27.maja. Oseba je bila najdena namreč mrtva na…

#Koronavirus spet potrjen: Okuženi obiskuje šolo, kjer je 560 otrok
Ljudje
580 Ogledov
Ljudje
580 Ogledov

#Koronavirus spet potrjen: Okuženi obiskuje šolo, kjer je 560 otrok

User One - 2. junija, 2020 11:02

Na maribroski Osnovni šoli Ludvika Pliberška, ki jo obiskuje 560 učencev, so pri učencu potrdili okužbo s koronavirusom. V karanteni so razredničarka in vsi otroci iz razreda.…

Več iz te kategorije