Z upoštevanjem teh petih nasvetov se boste ves dan dobro počutili

Za dobro počutje je kakovosten in krepčilen spanec ključnega pomena. Če se zbudite spočiti, bo to ena najboljših popotnic za dober začetek dneva. Kljub temu pa strokovnjaki pri Yourtango opozarjajo, da lahko prvih deset minut vašega dneva močno vpliva na to, kako se boste ta dan počutili.

Tipična jutranja rutina v času pametnih telefonov in nenehne povezanosti na družabna omrežja je namreč videti takole. Najprej zazvoni alarm na telefonu, pritisnete gumb za dremanje in se prevalite na drugi bok. Čez 10 minut se znova oglasi alarm in postopek z dremežem ponovite. Morda se zgodba ponovi še enkrat ali dvakrat, dokler poraženi ne zagrabite telefona in odprete oči. Sledi klik na Instagram, Facebook, Snapchat ali Twitter. Morda celo na vse štiri. Na Instagramu si ogledate nekaj dih jemajočih fotografij prijateljev s kakšnega eksotičnega potovanja. Ne morete verjeti, da je lahko prijateljica na vseh fotografijah videti izvrstno. Malo ste zavistni, kljub vsemu všečkate nekaj fotografij. Preverite Snapchat in odgovorite na nekaj sporočil. Postopek ponovite na Facebooku, nekaj všečkov in smeškov s hudomušnim komentarjem, hkrati dodate še vsaj en jezen odziv. Nato je treba na Twitterju preveriti novice, kaj ste zamudili in kaj si o tem mislijo nekateri mnenjski vodje. Tudi tukaj se vključite v kakšno debato ali oddate kak smešen komentar na nek zapis, čeprav pozneje ugotovite, da je identično zapisal že kdo drug, vsaj kakšno uro pred vami. Če ste zaposleni za vsak slučaj pogledate še opozorila na Linkedinu in službeni mail.

Zdaj ste že vsaj pol ure pozni, zato skočite iz postelje in hitite v kopalnico. Glava je polna novih informacij in tudi skrbi, da boste spet zamudili. Kolegi v službi so sicer že navajeni na vaše zamujanje, kar pa ne pomeni, da so sprijaznjeni s tem, in tudi vi se zaradi tega ne počutite prav dobro. Kar se dneva tiče, je ob takšni rutini že pokvarjen. Zato se je veliko bolje držati spodnjih pet nasvetov, pred tem pa sprejeti ključna tri pravila:

1. Telefon naj ne bo v dosegu roke, ampak ga postavite na drugo stran sobe.
2. Zjutraj ne glejte telefona!
3. Resnično se držite pravila številka 2.

Nato sledi teh nujnih pet korakov:

1. Popijte kozarec vode

To naj bo prva aktivnost v dnevu. Preden naredite kar koli drugega, sezite po kozarcu vode na svoji nočni omarici, ali pa si zvečer pred tem pripravite blag zeliščni čaj. Tekočina naj ne bo prehladna, sobna temperatura bo ravno pravšnja. Voda vas bo odžejala, nahranila, stimulirala in celo prebudila vaš prebavni sistem. Če spijete vso vsebino kozarca, ste na dobri poti, da boste tudi čez dan ustrezno hidrirani.
Dehidracija namreč spada med pomembnejše vzroke za utrujenost, zato boste z vodo učinkovito premagali poznejše padce v ravni energije.

2. Izrazite hvaležnost

Ko končate z vodo, si vzemite trenutek in mirno zadihajte. Med tem pomislite na vse, za kar ste v življenju hvaležni, kar vas navdaja z dobro voljo. Morda je to ljubezen do svoje družine, zdravja, hrane na mizi, izpolnjenega dela – ali pa si zgolj veliko obetate od današnjega dneva.

Te stvari si lahko tudi zapišete in jih imate ob postelji, kjer vam bodo preprosto dosegljive. Naj vam srce najprej zapolni hvaležnost in ne kakšne negativne novice.

3. Navdihnite se

Vzemite si nekaj minut in se spomnite na svoje cilje, kaj vam je v življenju najbolj pomembno in kaj želite v svoje življenje še vključiti. Svojo življenjsko vizijo lahko zapišete tudi na tablo, če jo imate in si jo vsako jutro oglejte, kot to počnete prvič.

Povežite se s tem, kar vas navdihuje in vas spodbuja na tej poti. Odločite se, kako se želite počutiti in s kakšnim (samo)zaupanjem boste krenili v nov dan.

Koristno je, če si za spodbudo motivacije preberete nekaj citatov ali afirmacij.

4. Osredotočite se

Zdaj, ko ste jasni glede tega, kako se želite počutiti in kakšne so vaše želje, se lahko osredotočite na to, kaj boste naredili, da se boste s to vizijo uskladili.

Odločite se za stvar ali dve, ki ju lahko naredite, da bo današnji dan res dobro potekal in temu prilagodite svoje aktivnosti. Lahko jih zabeležite v svojem koledarju, z določenimi cilji in jasno potjo lahko osvojite dan!

5. Premaknite se

Vsako jutro vam ni treba narediti celovitega vadbenega programa, da bi izkoristili prednosti redne vadbe. Pomembno je, da naredite nekaj gibov ali vaj, ne glede na to, kako dolgo trajajo. Koristilo vam, bo, če te vaje niso preveč zapletene.

Začnite z razteznimi vajami in jogo  ter izvedite nekaj ponovitev. To bo dovolj, da se poviša vaš srčni utrip in začne po vaših žilah krožiti kisik. Naj vas ta zagon vodi skozi ves dan.

Ko vam bo uspelo, napravite iz tega ritual oziroma vsakodnevni obred. Traja vsaj 3 tedne, da si privzgojite stalno navado. Nato naredite trimesečni načrt vpeljevanja teh jutranjih rutin.

Vsak dan opazujte, kako se počutite, koliko dosežete in kaj se vam dogaja v življenju. Presenečeni boste, kakšen bo vpliv teh 10 minut. Upoštevajte to in počutili se boste fizično močnejše, psihično stabilnejše in bolj srečno. Storite to, ker se cenite.