JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom, 2. del

Mateja Selčan, trenerka

Ne utegnete ali ne marate obiskovati fitnesa? Nič hudega! Tudi v tokratni številki vam predstavljam vaje, ki jih lahko izvajte kar v svoji kuhinji. Z malo iznajdljivosti lahko doma najdete telovadni pripomoček in naredite odličen trening. Vadba doma je preprost način, da z malo časa ogromno pridobite.

1
IZPADNI KORAK
V začetnem položaju se s hrbtom obrnemo proti stolu. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo nogo položimo na sedalo stola. Roke opremo ob boke. Če želimo vajo otežiti, lahko roke tudi odročimo. Stopalo naj ostane celo na tleh, medtem ko se spustimo do skrajne točke.

2
SKLECA
Tokrat bomo skleco malce otežili. Z nogami se opremo na sedalo stola. Dlani položimo na tla in izvajamo skleco. Ne pozabimo, da moramo stisniti trebušni del.

3
LASTOVKA
To je statična vaja, pri kateri se bomo z eno roko oprli na stol, drugo pa odročili. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo dvignemo v višino bokov. V hrbtnem delu smo poravnani, trebušni predel je stisnjen. Končni položaj poskušamo zadržati od deset do dvajset sekund.

4
DVIG NOG
Pri tej vaji obdržimo osnovni položaj, enak kot pri skleci. S sedala stola izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)