0 Deljenj 1355 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom, 2. del

13. May, 2018 8:00
1355 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Ne utegnete ali ne marate obiskovati fitnesa? Nič hudega! Tudi v tokratni številki vam predstavljam vaje, ki jih lahko izvajte kar v svoji kuhinji. Z malo iznajdljivosti lahko doma najdete telovadni pripomoček in naredite odličen trening. Vadba doma je preprost način, da z malo časa ogromno pridobite.

 

 

 

1
IZPADNI KORAK
V začetnem položaju se s hrbtom obrnemo proti stolu. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo nogo položimo na sedalo stola. Roke opremo ob boke. Če želimo vajo otežiti, lahko roke tudi odročimo. Stopalo naj ostane celo na tleh, medtem ko se spustimo do skrajne točke.

 

2
SKLECA
Tokrat bomo skleco malce otežili. Z nogami se opremo na sedalo stola. Dlani položimo na tla in izvajamo skleco. Ne pozabimo, da moramo stisniti trebušni del.

3
LASTOVKA
To je statična vaja, pri kateri se bomo z eno roko oprli na stol, drugo pa odročili. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo dvignemo v višino bokov. V hrbtnem delu smo poravnani, trebušni predel je stisnjen. Končni položaj poskušamo zadržati od deset do dvajset sekund.

4
DVIG NOG
Pri tej vaji obdržimo osnovni položaj, enak kot pri skleci. S sedala stola izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
8385 Ogledov
Šport
8385 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
3627 Ogledov
Škandal
3627 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
2919 Ogledov
Črno
2919 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Odrezal prst na roki
Črno
13 Ogledov
Črno
13 Ogledov

Odrezal prst na roki

skandal1 - 13. May, 2021 19:42

Ob 12.49 si je na Šmarski cesti v Litiji pri delu na strehi delavec z motorno žago odrezal prst na roki. Reševalci NMP Litija so poškodovano osebo…

V hlevu jo je bik! In to močno
Črno
75 Ogledov
Črno
75 Ogledov

V hlevu jo je bik! In to močno

skandal1 - 13. May, 2021 16:23

Ob 11.18 je v naselju Srednja Dobrava, občina Radovljica, v hlevu bik močno udaril osebo. Reševalci NMP Radovljica in Jesenice so osebo na kraju oskrbeli in nato…

Škandal na ljubljanskem sodišču: v računalnikih menjane komponente, iskali naj bi podatke
Škandal
139 Ogledov
Škandal
139 Ogledov

Škandal na ljubljanskem sodišču: v računalnikih menjane komponente, iskali naj bi podatke

User One - 13. May, 2021 15:47

"Na ljubljanskem okrožnem in višjem sodišču so bili sodnikom zamenjani diski računalnikov. Ne da bi oni to vedeli. Ugotovili so slučajno, ker so ugotovili manjšo zmogljivost naprav.…