0 Deljenj 1214 Ogledov

JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom, 2. del

13. May, 2018 8:00
1214 Ogledov

Mateja Selčan, trenerka

Ne utegnete ali ne marate obiskovati fitnesa? Nič hudega! Tudi v tokratni številki vam predstavljam vaje, ki jih lahko izvajte kar v svoji kuhinji. Z malo iznajdljivosti lahko doma najdete telovadni pripomoček in naredite odličen trening. Vadba doma je preprost način, da z malo časa ogromno pridobite.

 

 

 

1
IZPADNI KORAK
V začetnem položaju se s hrbtom obrnemo proti stolu. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo nogo položimo na sedalo stola. Roke opremo ob boke. Če želimo vajo otežiti, lahko roke tudi odročimo. Stopalo naj ostane celo na tleh, medtem ko se spustimo do skrajne točke.

 

2
SKLECA
Tokrat bomo skleco malce otežili. Z nogami se opremo na sedalo stola. Dlani položimo na tla in izvajamo skleco. Ne pozabimo, da moramo stisniti trebušni del.

3
LASTOVKA
To je statična vaja, pri kateri se bomo z eno roko oprli na stol, drugo pa odročili. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo dvignemo v višino bokov. V hrbtnem delu smo poravnani, trebušni predel je stisnjen. Končni položaj poskušamo zadržati od deset do dvajset sekund.

4
DVIG NOG
Pri tej vaji obdržimo osnovni položaj, enak kot pri skleci. S sedala stola izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

Mogoče vas bo zanimalo

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo
Šport
4357 Ogledov
Šport
4357 Ogledov

VIDEO: Karavana je v šoku, takega incidenta ne pomnijo

skandal1 - 26. January, 2021 8:58

Finska policija je prijela prijavo po incidentu, ki se je zgodil na štafeti 4 x 7,5 km za svetovni pokal v smučarskem teku v Lahtiju. V ospredju…

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”
Škandal
2132 Ogledov
Škandal
2132 Ogledov

So na otroke pozabili? Predstavlja se kot pedagog in zgraža, da mora med “netestirane otroke”

User One - 25. January, 2021 11:40

Sinoči smo ekskluzivno razkrili, kako s pomočjo anonimnih profilov neznanci pred jutrišnjo vrnitvijo otrok v šole netijo pri učiteljih odpor do testiranja na koronavirus, čeprav gre za…

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo
Črno
1679 Ogledov
Črno
1679 Ogledov

Iz Kopra poročajo o hujši kršitvi, lokal je bil odprt ob 21.50, stregli so pijačo

skandal1 - 25. January, 2021 11:09

V soboto ob 21.50 so policisti opazili, da je v enem od lokalov na Šmarski cesti v Kopru več ljudi. Anita Leskovec s PU Koper: »Na kraju…

Z 12-letnim otrokom je hudo, za mamo sledi hitri postopek
Črno
69 Ogledov
Črno
69 Ogledov

Z 12-letnim otrokom je hudo, za mamo sledi hitri postopek

skandal1 - 4. March, 2021 13:56

Ob 13.52 smo prejeli obvestilo o udeležbi otroka v prometni nesreči v Izoli. S PU Koper so javnosti sporočili več informacij o nesreči: »Na kraju so policisti…

#Koronavirus: Spet preko 1000 okuženih, pri angleški različici že govorijo o eksponentni rasti
Novice
84 Ogledov
Novice
84 Ogledov

#Koronavirus: Spet preko 1000 okuženih, pri angleški različici že govorijo o eksponentni rasti

skandal1 - 4. March, 2021 10:47

V sredo so po podatkih Covid-19 Sledilnika ob 5.822 PCR-testih potrdili 1.019 okužb z novim koronavirusom, delež pozitivnih je znašal 17,5 odstotka. Opravili so tudi 27.194 hitrih…

Pijani Mariborčan na vsak način želel vstopiti v blok, čeprav tam ne stanuje
Črno
47 Ogledov
Črno
47 Ogledov

Pijani Mariborčan na vsak način želel vstopiti v blok, čeprav tam ne stanuje

skandal1 - 4. March, 2021 10:17

Včeraj, okoli 18.30, je 41-letni Mariborčan razbijal po vratih stanovanjskega bloka na Gregorčičevi ulici v Mariboru in na vsak način želel vstopiti vanj, čeprav tam ne stanuje.…