Nasveti za spomladanski tek

Dan je vedno daljši, temperature vedno višje, tako da je to idealen čas za vse tiste, ki radi tečete. Telovadnice boste lahko zamenjali z naravo. Če ste v zimskem času bolj počivali, pa se podvigov lotite previdno in z glavo.

Vsi si želimo, da bi lahko tekaški trening nadaljevali tam, kjer smo končali jeseni, vendar ne gre tako lahko. Začeti je treba počasi in previdno. Če boste že na začetku pretiravali, lahko s tem tvegate, da se poškodujete.

Velja splošno pravilo, ki ga je treba upoštevati, in sicer da trening teka vsak teden povečate za deset odstotkov. Telo se bo tako ponovno navadilo na gibanje. Kaj to dejansko pomeni? Če boste prvi teden pretekli pet kilometrov, pomeni, da boste naslednji teden vse skupaj podaljšali za pol kilometra (cca. 3-4 minute).

S takim načinom se boste zagotovo izognili poškodbam.

Določite si cilj

Ni pomembno, ali ste v teku novinec, pomembno je, da si na začetku zastavite cilj, saj boste tako bolj motivirani. Če imamo cilj, vedno tečemo z njim pred očmi, vsak dan smo bolj zadovoljni in imamo občutek, da smo nekaj dosegli. Ko boste dosegli prvi cilj, se malo razvajajte, morda si kupite novo tekaško majico ali nove superge.

Bodite pripravljeni na vreme

Pomlad je sicer čudovita za tekanje, vendar je v tem času vreme muhasto. Za letos so vremenoslovci napovedali bolj deževno obdobje. Pripravljeni boste morali biti na vse vremenske pojave – od dežja do vročine ali celo kakšen močnejši veter. Pomembna je predvsem vetrovka, ki je lahko tudi za v dež.

Alergije imejte pod nadzorom

Če vas pestijo kakršne koli alergije na cvetni prah ali travo, bodo morali tekaški užitki ostati v ozadju. Priporočljivo je, da ostanete na tekaški progi v fitnesu in počakate, da se konča cvetenje.