Najslabši način, da se znebite slabe navade

Kaj se zgodi, ko vam nekdo naroči »Spomni se česarkoli, le na slona ne smeš pomisliti«? V tistem trenutku boste najprej pomislili na slona, kajne?

To se vam bo zgodilo s katerokoli temo in v kakršnikoli situaciji. Gre za življenjsko dejstvo, na katerega so se naši možgani pač navadili. Ta nesrečen občutek je povezan s poskusom potlačitve misli (termin ima v psihologiji kar nekaj izrazov), povezan pa je prav z nasprotnim učinkom, saj še poveča raven razmišljanja o stvari, ki jo v resnici hočete pozabiti.

To velja tudi za različne slabe navade in razvade . Če si boste na primer med hujšanjem poskušali izbiti čokolado iz glave boste še bolj mislili na to in je boste na koncu pojedli še več. To raziskavo je recimo že pred desetimi leti objavila revija Appetite, ki  se ukvarja z znanstvenim preučevanjem naših prehrambenih navad. Raziskovalci so takrat v raziskavo vključili 134 ljudi obeh spolov, eno skupino so prosili naj odkrito razmišlja o čokoladi, drugo pa, naj misli potlači in vsaj za pet minut ne pomisli na nič sladkega. Tisti, ki so poskušali blokirati misli, so pojedli bistveno več čokolade od tistih, ki niso.

Podobno se dogaja s kadilci, ki skušajo ne misliti na cigareto in bodo takrat končali še z večjim številom pokajenih cigaret. Enako je s tistimi, ki bi se radi znebili misli na privlačnega sodelavca ali sodelavko, ker ne želijo z nespametno avanturo pokvariti sreče v svojem družinskem življenju.

Kako se lahko borimo proti temu

Eden izmed uspešnejših načinov je metakognitivna terapija in tehnika »ločene čuječnosti«, ki jo je razvil Adrian Wells z Univerze v Manchestru.

S pomočjo te tehnike se svojih misli zavedate, ne da bi jih preveč analizirali in jih nenehno preučevali. Tako bodo tudi misli počasi zbledele in se umaknili globoko v vašo podzavest. Wells je v intervjuju za State of Mind pojasnil »ločeno čuječnost«:

»Z čuječnostjo označujemo predvsem zavedanje o svojih mislih, gre za nadzaznavno (metakognitivno) zavest in pomeni sposobnost ločiti negativne misli od kasnejše zaskrbljenosti. Z ločitvijo dosežemo,da teh misli ne boste dojemali čustveno, pač pa boste sposobni ločiti sebe od negativnih misli. Nekako tako, kot bi bili zgolj zunanji opazovalec.«

Povedano bolj preprosto, če vam nekatere misli ne dajo spati, jih ne poskušajte na silo pozabiti. Tako se bodo le še vračale. V prvem koraku si jasno priznajte, da mislite na to. Nato se poskušajte sprostiti, morda z meditativnim dihanjem ali sprehodom, nato pa zavestno pomislite na nekaj pozitivnega v vašem življenju.