Kaj se zgodi, če uživate preveč sladkorja?

Če v telo vnesete preveč sladkorja, bo to zagotovo vplivalo tako na telo kot tudi na vaš um. Če boste pravi čas odkrili znake, da je v vašem telesu preveč sladkorja ter pravočasno ukrepali, si boste naredili največjo uslugo. Kakšni so ti znaki?

Nizka raven energije
Izčrpanost in spremenljivo razpoloženje pogosto pripisujejo tako imenovanim praznim kalorijam, ki jih v telo vnašamo z rafiniranim sladkorjem ob pomanjkanju hranilnih živil, kot so žita, beljakovine, nemastni mlečni izdelki ter sadje in zelenjava. Ob povišanih vrednostih sladkorja v krvi telo ni sposobno pravilno izkoriščati in shranjevati glukoze, posledično pa celice in organizem ne dobivajo dovolj energije. Zato se kljub polnemu želodcu počutite izčrpano.

Pri tem ima zelo pomembno vlogo zajtrk, pri katerem se vsekakor odrecite krofom in rogljičkom, ter jih nadomestite z jajci in grškim jogurtom. Za vsakodnevne prigrizke med delom ali predavanji so najboljši mandlji ali sadje.

Napenjanje
Presežek sladkorja v organizmu se poigra s prebavnim traktom in povzroči napihnjenost, zadrževanje vode v telesu ter upočasnjuje presnovo. Če opazite te simptome, poskrbite, da boste čez dan pojedli dovolj beljakovin in zelenjave, s čimer si boste uredili prebavo in presnovo.

Težave s spanjem
Slabo spanje je pogosto povezano s  prekomerno zaužito količino sladkorja, kar povzroča neravnovesje v telesnih hormonih. Zato je priporočljivo, da se vsaj pred spanjem izogibate sladkarijam in jih nadomestite z beljakovinskimi prigrizki.

Glavobol
Glavobol ni vedno posledica stresa ali vremenskih sprememb, lahko je namreč povezan tudi z vsebnostjo sladkorja v telesu. Morda ste že opazili, da ste imeli po kakšni rojstnodnevni zabavi težave z glavobolom, ki ga pravzaprav ni povzročil alkohol, ampak sladkor v torti in pecivu.

Žeja in suha koža
Ob povišani vsebnosti sladkorja v krvi se aktivirajo ledvice, ki pospešeno odvajajo vodo iz telesa, da bi vas čimprej rešili sladkih bremen. Posledično je treba pogosteje na stranišče in pogosteje boste čutili žejo. Če opazite, da vaša koža izgublja vlago in je dehidrirana, se poskusite izogniti sladkorju in namesto tega uživajte nekoliko več citrusov. Ključni so vitamini B, A in C, ki jih najdete v polnozrnatih žitaricah, mandljih, orehih, zelju in špinači. Uživajte tudi maščobne kisline omega 3 in omega 6.

Hrepenenje po hrani
Če čutite neznosno lakoto kmalu po tem, ko ste pojedli celoten obrok, ali imate pogosto hujše hrepenenje po hrani, je to lahko eden izmed simptom prekomernega vnosa sladkorja. Eden od načinov za preizkušanje, je odgovor na vprašanje, ali ste v enem dnevu popili več kot eno gazirano pijačo ali ste pojedli  sadni jogurt. Če je odgovor pozitiven, ste presegli dnevno mejo idealnega odmerka sladkorja na dan. Izogibanje  gaziranim in sladkanim pijačam lahko že dobro vpliva na telo in izboljša metabolizem.