Ob deževnem večeru, še posebno če ste preživeli dokaj naporen dan, se prileže usesti na kavč, najti dober TV-program in zraven grizljati svoj priljubljen prigrizek. Čipsi, pokovke, smokiji in podobne reči so ene najpogostejših nezdravih razvad v sodobnem svetu, še posebno če jim dodate kozarec svojega najljubšega piva ali vina; če sproti splaknete sol iz ust, boste namreč lahko pojedli še več. Mešanica ocvrtih prigrizkov s sladkimi gaziranimi pijačami je prava kalorična bomba, ki vodi k različnim zdravstvenim težavam.

Zlasti v času po praznikih, še posebno tistih, ki so povezani s pretiranimi količinami hrane, marsikoga zagrabi slaba vest, ko mora že drugič v tednu odpreti vrečko čipsa. Vsi vemo, da to ni zdravo, pa nas vendarle neskončno privlači in se nam v nekem trenutku zdi, da sploh ne bomo zmogli brez.

Če boste sledili naslednjim korakom, bo morda vaša težava nekoliko manjša.

1. Nikar se ne prikrajšajte za prigrizek

Vaše telo ve, kaj si v nekem trenutku želi, in prav je, da ga poslušate, čeprav želi vrečko čipsa. Gre za pogosto napako, da želite v trenutku prekiniti s slabimi navadami; takrat obstaja nevarnost, da si boste to še bolj želeli kot sicer. Če boste nekega dne končno popustili, boste pojedli bistveno več, kar vodi v občutke sramu in krivde. Uspešnejši boste, če boste spremembo skrbneje načrtovali.

2. Opazujte po čem hrepenite

Je to čips, pica, kos čokolade? Zapišite si vsakič, ko boste začutili neustavljivo potrebo po nekem prigrizku. Tako boste vedeli, s kakšno vrsto hrepenenja imate opravka in lahko boste naredili boljši načrt, kako se s tem spopasti.

3. Prigrizke jejte manj pogosto

Če se vam zdi, da ga potrebujete, si ga vsekakor privoščite. Raziskave so pokazale, da se hrepenenje po neki hrani zmanjša, če jo jeste manj pogosto. Zato vam ne bo nič pomagalo, če nekega prigrizka vsakič pojeste manj, ampak si pogumno privoščite običajen odmerek. Trik je v tem, da si postavite dosegljive cilje in zmanjšate število takšnih obrokov. Če ste prej po prigrizkih segli vsak dan, naj bo po novem ponedeljek brez, nato dodajte četrtek, sredo in nedeljo. Petek si pustite za konec.

4. Poiščite bolj zdravo alternativo

Vsak prisega na eno najboljšo znamko čipsa ali pokovke in težko je pomisliti že na to, da bi jo zamenjali z drugim tipom prigrizka. A to je povsem dosegljivo. Od tega, da najdete vsaj nekoliko manj škodljiv čips do na videz nedosegljivega, in sicer da bi namesto čipsa pojedli nekaj jabolčnih krhljev ali oliv. Vsekakor se splača poskusiti.

5. Zamotite se

Najlažje boste opravili s hrepenenjem po prigrizku, če preprosto pozabite nanj. Lahko se zamotite z branjem ali (kratkim) igranjem računalniške igre. Lahko se pogovorite s partnerjem ali prijatelji. Če ne boste razmišljali o čipsu, si ga ne boste več tako želeli.

6. Končajte z večerjo na ustrezen način

Če že med večerjo razmišljate o tem, kaj vse še boste pojedli, v resnici niste prekinili z razmišljanjem o hrani. V pomoč vam bo, če pridobite navado, s katero boste telesu dali vedeti, da danes obroka več ne bo. Po večerji lahko popijete pomirjujoč zeliščni čaj, ki mu lahko dodate žličko medu, če se radi posladkate. Nato ne jejte ničesar. Kmalu bo telo razumelo, da je čaj zaključni obrok dneva, in se bo nehalo odzivati s hrepenenji po prigrizkih.

7. Naredite si prehrambeni načrt

Sprememba bo učinkovita le tako, kot si boste to sami želeli. Urnik prehranjevanja vam bo pri tem pomagal, saj boste z rednimi obroki zmanjšali potrebo po prigrizkih med njimi.

The post Kako zmanjšati željo po nezdravih prigrizkih appeared first on skandal24.si.

Vsaj tako pravi študija univerze v kanadskem Montrealu, v kateri ugotavljajo, da bodo otroci, stari dve leti, zaradi preveč gledanja televizije imeli v najstniških letih slabše prehranjevalne navade in tudi slabe rezultate v šoli.

Raziskovalci so spremljali skoraj 2000 deklic in fantov iz Quebeca, rojenih med letoma 1997 in 1998. Ko so otroci dopolnili dve leti, so starši poročali o dnevnih navadah njihovih otrok. V starosti 13 let pa so otroci že sami poročali o času, ki so ga preživeli pred televizijo, in o svojih prehranjevalnih navadah.

Če delovnih navad ne razviješ v mladosti, zakaj bi jih pozneje?

»Gledanje televizije povzroča duševno in fizično otopelost, saj ne zahteva nikakršnega truda,« je dejala soavtorica študije Isabelle Simonato. »Hipoteza je bila, da preveč televizije malčke spodbuja, da ohranijo sedeč in udoben življenjski slog. Če se bodo navadili življenja brez truda v mladih letih, bodo pozneje veliko težje privzeti delovne in učne navade.«

Raziskovalci so ugotovili, da vsaka dodatna ura gledanja televizije malčkov napoveduje slabše prehranjevalne navade najstnikov za 8 %.

Več televizije, več kilogramov

Skratka – bolj kot so gledali, slabše so jedli. Mladostniki, ki so bili prilepljeni pred televizijo, so po poročanju pojedli več krompirčka, narezkov, belega kruha, navadnih ali sladkih brezalkoholnih pijač, pijač s sadnimi okusi, športnih pijač, energetskih napitkov, slanih ali sladkih prigrizkov ter sladic v primerjavi z malčki, ki niso bili tako pogosto pred televizijo.

Vsaka dodatna ura televizije napoveduje višji indeks telesne mase, manj vloženega truda v učenje v prvem letniku srednje šole in manjšo verjetnost, da bodo med šolskim dnevom zjutraj pojedli zajtrk.

Ameriška akademija za pediatrijo priporoča, da je treba otrokom med 2 in 5 letom starosti omejiti uporabo zaslona na največ 1 uro dnevno, pri tem pa izbirajte kakovostne otroške programe. Kanadski raziskovalci so to smernico preizkusili tudi v svoji raziskavi. Otroci, ki so televizijo gledali manj kot eno uro na dan v drugem letu starosti, so imeli kot najstniki veliko boljše prehranjevalne navade in nižji indeks telesne mase v primerjavi s tistimi, ki so pred televizijo preživeli med od eno in štiri ure dnevno.

The post Preveč televizije pri dveh letih vodi v zdravstvene težave najstnikov appeared first on skandal24.si.

Če si tik pred spanjem ne morete pomagati, da ne bi česa prigriznili, je tole kot nalašč za vas.

Vsem je znano, da ni najbolje jesti ponoči, saj s tem pridobite nekaj kilogramov. Še posebej to velja, kadar nočni prigrizki vsebujejo ogljikove hidrate in škrob – na primer kruh, riž, čips, kokice in podobne pregrehe. Imajo zelo malo vlaknin, ampak veliko sladkorja. Morda bodo uspešno na hitro potešili vašo potrebo po hrani, vendar je treba to energijo tudi porabiti, sicer si jo telo shrani za hude čase. Z drugimi besedami, hrana se pretvori v maščobe in se začne nalagati tam, kjer bi si to najmanj želeli – okrog vašega pasu.

Ne hodite lačni v posteljo

Kljub temu strokovnjaki pravijo, da v posteljo ne bi smeli iti lačni. Možgani bodo namreč vso noč tuhtali o boljših časih, zato se ne boste prav dobro naspali. Posledice premalo spanca so upočasnjen metabolizem, višji apetit, oslabljeni imunski sistem in celo povišano tveganje za rakava obolenja. Če se vam torej zvečer oglasi trebuh, ga nikar ne preslišite, ampak sezite po prigrizku, ki je bogat z beljakovinami in ne vsebuje preveč hidratov.

Če ste sestradani, bodo najboljša rešitev sirne palčke z mocarelo. Imajo le 100 kalorij, a mogočnih šest gramov beljakovin na gram hidratov, poleg tega pa še dodatne hranljive snovi, kot sta kalcij in vitamin D. Glede na to, da je v paketu le omejena količina mocarele, se je najbrž ne boste preobjedli.

Pest oreščkov vam bo zelo koristila

Če ne prenašate laktoze (ali preprosto ne marate mlečnih izdelkov), vam svetujemo pest mandljev ali orehov. Čeprav sta obe vrsti oreščkov zelo bogati z maščobami in kalorijami, sta prav tako polni beljakovin, vitamina E, selenija, magnezija in drugih hranljivih snovi. Ko gre za oreščke, je polna pest več kot dovolj. Na vaše telo imajo številne blagodejne učinke, in sicer naj bi zgolj pest oreščkov na dan bistveno popravila vašo krvno sliko. Raziskave namreč kažejo, da oreščki dvigujejo raven tako imenovanega dobrega holesterola in znižujejo slabega.

The post Če boste zvečer jedli tole, boste maščobo praktično pokurili med spanjem appeared first on skandal24.si.