Mateja Selčan, trenerka

Proste gimnastične vaje so najpogosteje uporabljene vaje. Izvajajo se individualno, brez uporabe športnih pripomočkov ali rekvizitov. So gibalne naloge, ki imajo lokalni učinek na telo, kar pomeni, da lahko s posamezno gimnastično vajo vplivamo na točno določeno mišično skupino ali sklep. Oglejmo si sklop vaj, ki jih lahko izvajate pri telovadbi doma ali celo na delovnem mestu.

1
KROŽENJE V KOLKU
Z eno nogo stojimo na tleh, drugo nogo pa pokrčeno dvignemo. Roke upremo ob telo, hrbtenica je poravnana, trebušni del je stisnjen. Krožimo v kolku navzven.

2
IZMENIČNI DVIG
Izmenično krčimo eno nogo iz stoječega položaja. S komolcem nasprotne roke se dotaknemo pokrčenega kolena.

3
POČEP
Izvajamo pravilni počep. V začetnem položaju izmenično odmikamo kolk z iztegnjeno nogo. Roke imamo ves čas uprte ob telo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

The post JUTRANJA TELOVADBA: 3 proste gimnastične vaje, 2. del appeared first on skandal24.si.

Mateja Selčan, trenerka

Ne utegnete ali ne marate obiskovati fitnesa? Nič hudega! Tudi v tokratni številki vam predstavljam vaje, ki jih lahko izvajte kar v svoji kuhinji. Z malo iznajdljivosti lahko doma najdete telovadni pripomoček in naredite odličen trening. Vadba doma je preprost način, da z malo časa ogromno pridobite.

1
IZPADNI KORAK
V začetnem položaju se s hrbtom obrnemo proti stolu. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo nogo položimo na sedalo stola. Roke opremo ob boke. Če želimo vajo otežiti, lahko roke tudi odročimo. Stopalo naj ostane celo na tleh, medtem ko se spustimo do skrajne točke.

2
SKLECA
Tokrat bomo skleco malce otežili. Z nogami se opremo na sedalo stola. Dlani položimo na tla in izvajamo skleco. Ne pozabimo, da moramo stisniti trebušni del.

3
LASTOVKA
To je statična vaja, pri kateri se bomo z eno roko oprli na stol, drugo pa odročili. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko drugo dvignemo v višino bokov. V hrbtnem delu smo poravnani, trebušni predel je stisnjen. Končni položaj poskušamo zadržati od deset do dvajset sekund.

4
DVIG NOG
Pri tej vaji obdržimo osnovni položaj, enak kot pri skleci. S sedala stola izmenično dvigujemo iztegnjeno nogo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

The post JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom, 2. del appeared first on skandal24.si.

Mateja Selčan, trenerka

Morda smo odkrili vaš nov, najljubši del športne opreme – čvrst stol! Tokrat vam bom pokazala, kako lahko tudi z njim izvajate vadbo v domačem okolju. Naše drage dame, sedaj lahko telovadite v zavetju svoje kuhinje, medtem ko se v pečici peče najljubše pecivo za vaše najdražje. Vendar – pozor! Stol, ki ga boste uporabile, naj bo stabilen in dovolj trden za uporabo kot vadbeni pripomoček.

1
DVIG NA STOL
V začetnem položaju se z eno nogo opremo na sedalo stola, z drugo nogo stojimo trdno na tleh. Roke imamo v višini nad pasom, kot pri teku. Z odrivom se povzpnemo na stol in nogo s tal v kolenu dvignemo do višine komolca.

2
DVIG Z ROKAMI
Proti stolu se obrnemo s hrbtom. Z rokami se opremo na sedalo stola. Noge imamo v kolenih pokrčene, stopala so cela na tleh. Izvajamo dvig do iztegnjenih rok in ponovni spust do začetne točke, pri čemer so komolci v višini ramen.

3
TREBUŠNJAKI
Pri tej izvedbi trebušnjakov se uležemo na tla in pokrčene noge položimo na sedalo stola. Roke prekrižamo za vratom. Z izdihom se dvignemo do skrajne točke in se z izdihom spustimo do začetnega položaja.

4
SKLECA
To vajo že poznamo, le da jo tokrat izvajamo z rokami oprtimi na sedalo stola.

The post JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom appeared first on skandal24.si.

Mateja Selčan, trenerka

Skoraj nemogoče je preživeti dan brez stresnih situacij. Življenski ritem, službene obveznosti in nenehno hitenje so nekateri od dejavnikov, ki povzročajo stres. Kakršna koli vadba je odličen način za zagotavljanje boljšega počutja. Tokrat predstavljam drugi sklop vaj, pri katerih boste za telovadbo doma uporabili kar svoj dežnik.

1
IZMENIČNI ODKLONI
Dežnik primemo z iztegnjenimi rokami. Stisnemo trebušni del in poravnamo hrbtenico. Izvajamo izmenične odklone trupa, dvakrat v levo in dvakrat v desno stran.

2
ZAMAHI Z NOGO
Pri tej vaji bomo dežnik uporabili kot oporo. Z eno nogo stojimo trdno na tleh, medtem ko z drugo nogo zamahujemo vstran. Nato nogo menjamo in ponovimo vajo.

3
POČEP
Iz rahlo razkoračne stoje izvajamo počep. V začetnem položaju dežnik držimo pred sabo, v iztegnjenih rokah. V skrajnem položaju dežnik z rokami zasučemo navpično v eno smer, pri naslednjem počepu smer zasuka zamenjamo.

4
POTISK NAZAJ
Dežnik z iztegnjenimi rokami dvignemo nad glavo. Počasi potiskamo roke in ramena nazaj za telo. Pazimo, da pri končnem položaju ne presežemo točke, na kateri začutimo bolečino.

The post JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje z dežnikom, 2. del appeared first on skandal24.si.

Če morda še niste začeli načrtovati novoletnih zaobljub, vas lahko spodbudimo z nasveti, kako se znebiti tistega dela moškega telesa, ki ga je najtežje zmanjšati. Čeprav si moški morda celo želijo velikost pri drugih pomembnih delih telesa, jim to uspeva predvsem pri trebuhu. Težko življenje nenehnega dvigovanja pivskih kozarcev žal ne krepi bicepsov. Poleg tega se ob alkoholu tudi vaša jetra odločijo, da bodo raje kurila alkohol in ne maščobe, zato se vam začnejo delati maščobne obloge, ki se še posebno pri moških naberejo predvsem na enem delu.

Za boljšo motivacijo lahko izdamo, da postaja naloga zmanjševanja pivskega trebuščka z leti vse težja. Bolj, kot boste stari, težje boste pospešili metabolizem in trebuha se ne boste mogli znebiti. Torej ne odlašajte, ampak raje začnite takoj in zmerno.

Preden se popolnoma odrečete pivu, poskusite z naslednjimi vajami:

1. Dvigujte uteži

Če imate pivski trebušček, najbrž zaužijete več kalorij, kot jih potrošite. Pri tem ni pomembno, ali izvirajo iz piva ali druge hrane. Če boste krepili mišice, in dviganje uteži je kot nalašč za to, boste pospešili tudi svoj metabolizem. To ne pomeni le vitkega telesa, ampak bo hitrejši metabolizem poskrbel tudi za sprotno pospešeno kurjenje kalorij.

2. Previdno s pivom

To ne pomeni, da se mu morate odreči, vendar je treba imeti pitje pod nadzorom. Lahko se denimo odločite, da boste pivo pili le čez vikend ali, če vam trda prede, le en dan v tednu, ko si lahko privoščite tudi kak kozarec več. Drug način je, da po vsakem popitem kozarcu piva spijete kozarec vode. Tako bo v želodcu manj prostora za pivo, kar ni tako grozno, kot se sliši.

3. Kardio vaje so vaš prijatelj

Če želite pokuriti maščobo okoli pasu, vam polurni jogging ne bo pomagal. Potrebujete tudi anaerobne kardio vaje, to so tiste, ki ne zahtevajo toliko vzdržljivosti, pač pa moč. Če želite moč pridobivati s tekom, so za vas sprinti in intervalni treningi, kjer se boste nekaj trenutkov pošteno naprezali, nato pa si privoščili malo počitka. Bolj intenzivna kot je vaja, hitreje kurite svoje maščobe.

4. Spanje je pomembna vrednota

Slovenci spadamo med najmanj prespane narode na svetu, zato bo to navado očitno težko premagati, čeprav se zdi najlažja. Več raziskav je pokazalo, da naspani ljudje manj težijo h kaloričnim posladkom, ki so med glavnimi krivci za pridobivanje kilogramov. Za najboljše rezultate bi bilo treba vsako noč spati vsaj 8 ur, raje pol ure več kot premalo. To pomeni, da boste najbrž morali nekoliko prej v posteljo, gledali boste manj TV in ob kurjenju maščob izboljšali tudi svoj spomin.

5. Izogibajte se prigrizkom

Čeprav se še tako trudite z zniževanjem kalorij, vam s hujšanjem ne bo uspelo, če ne izboljšate tudi kakovosti hrane, ki jo pojeste. Vsa rafinirana žita, beli kruh, čips in piškoti vplivajo na vnetno stanje v vašem želodcu, ki vam bo preprečilo izgubo maščob. Zamenjajte prigrizke za sadje, zelenjavo in polnozrnata živila.

6. Jejte več beljakovin

Zdaj vemo, da nam sladkorji ne denejo dobro pri kurjenju maščob in najbrž vas zanima, ali obstaja hrana, ki nam pri tem dejansko pomaga. Obstaja! To so beljakovine, ki bodo znižale občutek lakote in pospešile metabolizem. Ni vam treba jesti le govedine in piščanca, solati dodajte malo grškega jogurta in leče – presenečeni boste nad okusom.

The post 6 nasvetov, če se hočete znebiti pivskega trebuščka. appeared first on skandal24.si.

Moški pogosteje trpijo za za pomanjkanjem samozavesti kot zaradi premajhnega penisa. Proizvajalci kondomov dokaj pogosto objavljajo rezultate svojih raziskav, kjer navadno presenečeno ugotavljamo, da so velikani iz erotičnih filmov v resnici zelo redki. Sicer se tudi rezultati raziskav med sabo pogosto razlikujejo, zato absolutne resnice ne bomo našli.

V grobem lahko ugotovimo, da so najbolj obdarjeni moški v zahodni ekvatorialni Afriki. Sledita jim severna Evropa in medmorska Amerika, nato preostali deli Amerike in Evrope, vključno z nami. Južna Amerika in Rusija sta še uspeli ubežati zadnjemu mestu, ki ga zasedajo Azijci. In številke? Po eni od raziskav Slovenci s povprečjem 15,13 cm dosegamo 46. mesto med 116 državami sveta. Zmagovalci so v Kongu s skoraj 18 cm, zadnje mesto pripada Kambodži, kjer moškim povprečno namerijo dobrih 10 cm.

Uporabite zeliščne pripravke

Če se vam kljub temu zdi, da bi radi svoj ponos povečali, je na voljo kar nekaj naravnih metod.

Na trgu je na voljo veliko ekstraktov zelišč, ki naj bi pripomogle k večji spolni vzdržljivosti in tudi poskrbele za povečanje vašega ponosa. Navadno so v obliki raznih tablet, ki jih kupujte le pri preverjenih oziroma zaupanja vrednih dobaviteljih. Na vsak način se izogibajte raznim čarobnim tabletam, ki jih zasledite na spletu ali v sumljivih oglasih, saj njihov učinek ni preverjen, lahko pa vsebujejo tudi snovi, ki so zdravju škodljive.

Za boljšo spolno kondicijo posezite po ginsengu (sploh korejski rdeči ginseng naj bi spodbujal boljše spolno življenje, čeprav učinkov na povečanje sicer znanstveno še niso dokazali). Druga možnost je ginko biloba, ki jo sicer večinoma priporočajo za krepitev spomina, očitno pa zaradi spodbujanja krvnega obtoka dobro vpliva tudi na krepitev drugih organov. Koristna je tudi maca, pri kateri se vsekakor posvetujte z zdravnikom pred uživanjem. Enako opozorilo velja za aminokislino Arginin, ki spodbuja cirkulacijo krvi, zato je penis med erekcijo nekoliko večji. Vse naštete dodatke dobite tudi v naših lekarnah.

Če vam ni do tablet, sezite po lubenici. Tudi ta namreč vsebuje sestavine, ki pomagajo k izboljšanju velikosti in trajanju spolnega odnosa. Pri lubenicah so namreč odkrili aminokislino Citrulin, ki se v telesu spremeni v Arginin ter nato pomaga razširiti žile. Zaenkrat še sicer ni znano, koliko lubenice bi morali pojesti, da bi opazili učinke. Kljub temu ima ta sadež toliko koristnih snovi za telo, da z njim preprosto ne morete zgrešiti.

Živite zdravo

Seveda pa je vedno koristno in bo pomagalo vašemu cilju, če ob omenjenih dodatkih živite tudi zdravo življenje. Najbolj pomembno je, da prenehate s kajenjem. Kajenje krči žile in posledično povzroča tudi krčenje vašega prijatelja. Zelo koristna je dnevna vadba, tako aerobna s tekom po svežem zraku kot posebne vaje za medenično dno.

Zadnji koristen nasvet je, da se znebite maščobe okrog trebuha. Ne gre le za vizualen učinek, saj je ob velikem trebuhu vse drugo videti zelo majhno, ampak za dokazano dejstvo, da imajo ljudje s prevelikim obsegom trebuha pogosteje erektilne motnje.

The post Naravne metode za povečanje penisa appeared first on skandal24.si.

Čeprav se poletje bliža koncu, ni nobenega razloga, da prenehamo z vajami za čvrsto telo. Naslednjih devet je za raven trebuh.

Kar pričnimo …

The post VIDEO: Devet vaj za čvrst trebuh appeared first on skandal24.si.