Če se zjutraj zbudite razdvojeni, ker bi radi še malo spali, hkrati pa komaj čakate, da bi vstali, če nimate dovolj energije za vse obveznosti tekočega dne, če ste si vedno želeli izboljšati svojo držo, potem je prava rešitev za vse te neprijetnosti – pilates.

Gre za več kot 100 let staro vadbo, katere ustanovitelj je bil Joseph Hubertus Pilates. Po njegovi smrti so jo v svet ponesli njegovi učenci in vsak jo je učil na drugačen način, saj so potrebe strank bile različne. Zato imamo v svetu več vrst pilatesa.

Njegova prednost je v tem, da se osredotoča na osrednji del telesa, kar okrepi medenico, spodnji del hrbta in trebuh. Poleg pravilne drže pa z vadbo okrepimo celotno telo, ga oblikujemo, lajšamo in odpravimo bolečine, hkrati pa se nam izboljša zavedanje lastnega telesa pri vsakodnevnih dejavnostih (bolj smo pozorni na to, kako sedimo, hodimo …), preprečujemo inkontinenco, povečamo gibljivost, izboljšujemo koordinacijo in ravnotežje, se naučimo sprostiti in umiriti ter izboljšamo spolno življenje.

Pilates je nega telesa, zato ga je priporočljivo izvajati vsak dan

Pilates je idealna rešitev za ljudi modernega časa, katerih dan je zapolnjen z delom do zadnje minute. Ob dnevih, ko imate več časa, naredite vse vaje, kadar pa to ni mogoče, se lotite samo tistih, s katerimi si pomagate pri individualnih izzivih.

The post Pozitivni učinki pilatesa appeared first on skandal24.si.

Kardio vaje so vsekakor pomembne za vaše zdravje, vendar je treba v svojo redno vadbo vključiti tudi dvigovanje uteži in program za povečanje mišične mase. Čeprav so bile uteži tradicionalno (in stereotipno) znane kot pretežno moška aktivnost, so v zadnjem času množično začele trenirati tudi ženske.

Zato nikar ne odlašajte z idejo o dvigovanju uteži, če želite pridobiti naslednje koristi.

Razvili boste mišično maso

Dviganje uteži pospešuje metabolizem, zato boste po tej vadbi kurili več kalorij tudi po tem, ko boste zapustili telovadnico. Razvili boste mišice, ki jih ne bi mogli zgolj ob teku ali kolesarjenju. »Če boste vadbi z lastno težo dodali nekaj kilogramov, boste dobili več čiste mišične mase, ne boste pa se ‘napihnili’,« je povedala certificirana osebna trenerka Dee Gautham.

Zmanjšali boste nevarnost poškodb in možnost za osteoporozo

Ko boste trenirali svoje mišice, boste hkrati okrepili tudi tkiva in sklepe. Tako boste zmanjšali možnosti poškodb oziroma boste prej okrevali, če do njih pride. Ob krepkih mišicah bodo vaši gležnji močnejši pri teku, občutili boste manj bolečine v komolcu ob igranju tenisa, zmanjšale se bodo kronične bolečine v kolenih po dolgem dnevu v službi.
Poleg tega raziskave kažejo, da dvigovanje uteži pomaga pri preprečevanju osteoporoze, saj kosti postanejo gostejše in močnejše.

Telo bo dobilo naravne obline

Ne, to ni znanstvena fantastika. Z vajo boste lahko krepko vplivali na obliko svojega telesa. »Mišice namreč telesu dodajo neverjetno definicijo in tonus,« pravi Dee in dodaja, da vas ni treba skrbeti, da bi postale preveč mišičaste. »Ženske nimamo hormonov za to,« je pojasnila. »Dviganje uteži se bo najprej pokazalo v seksi telesu!«

Boljše razpoloženje in spanec

»Počutile se boste močnejše in bolj seksi, ob tem pa je dokazano, da dvigovanje uteži zmanjšuje raven stresa in izboljša vaš spanec,« je za Popsugar povedal trener Ridge Davis. Vaše telo bodo preplavili endorfini, ki vas bodo spravili v odlično razpoloženje, nato pa bo ob koncu dneva vaše telo pripravljeno na dolg in miren spanec.

Z močjo boste postali bolj samozavestni

Ko boste postali močnejši in v dobri kondiciji, boste hkrati izboljšali tudi svojo samopodobo. Še bolj zanimivo bo postalo, ko boste presegli svoj osebni rekord v številu počepov. Takrat se boste zavedli, kako močno in sposobno je vaše telo, s čimer se boste tudi življenjskih izzivov lotili precej bolj samozavestno.

The post Od izgube teže do boljšega spanja – tudi ženskam koristi dviganje uteži appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave so pokazale, da nenadno prenehanje vadbe lahko pripelje do povečanih simptomov depresije. Julie Morgan iz Univerze Adelaide iz Avstralije je združila sedem različnih raziskav, ki so preučevale učinke nenadnega prenehanja z redno vadbeno rutino.

Depresija se pojavi zelo kmalu po prenehanju

V raziskave so vključili 152 odraslih, ki so vadili vsaj trikrat na teden, najmanj 30 minut v treh mesecih. V svojem delu, ki ga je objavila v Journal of Affective Disorders, je odkrila, kako v nekaterih primerih prenehanje vadbe prinese povečane simptome depresije – že vsega tri dni po prenehanju. Drugi ljudje so te simptome doživeli teden ali dva po prekinitvi. Zanimivo je, da so ženske doživele več simptomov depresije kot moški piše Metro.

Izkušeni raziskovalec na oddelku za psihiatrijo Bernhard Baune je dejal, da so se simptomi depresij pojavili ločeno od tipičnih bioloških markerjev, vendar so potrdili potrebo po nadaljnjih raziskavah na tem področju. »To kaže na neke vrste nov učinek v teh primerih, čeprav je treba rezultate upoštevati z mero previdnosti, saj smo testirali res majhno skupino. Za zdaj je pomembno le to, da ljudje razumejo morebitni vpliv na duševno zdravje, če nenadoma prekinejo z redno vadbo,« je zaključil profesor Baune.

The post Nenadno prenehanje z vadbo pripelje do depresije appeared first on skandal24.si.

Želite iz svoje »tazadnje« izvleči maksimum in do poletja izgledati popolno? Najprej je potrebno ugotoviti, kateri tip zadnjice imate. Večino ženskih zadnjic lahko razvrstimo v štiri kategorije – okrogla, kvadratna, srčasta ali pa obrnjena črka V.

Strokovnjaki so odkrili, kako prepoznate svoj tip. Poleg tega pa tudi, kako ohraniti zadnjico v dobri formi in zraven zmanjšate še celulit na minimum.

Londonska osebna trenerka Em Furley svetuje, kako oblikovati zadnjico na podlagi naravne oblike.

Kvadratna

Ta oblika je prepoznavna po tem, da je spodnji del nižje, presežna prostornina pa je na vrhu. Glavno pri tej obliki je graditi mišice v zadnjici, ki bodo zapolnile zadnji del bikinija.

Em Furley pravi, da je odlična vaja za tak tip zadnjice rotacijski izpadni korak, poroča Daily Mail.

Obrnjena črka V

Tip te oblike označuje pomanjkanje volumna v primerjavi z ostalim delom telesa. Tukaj se je potrebno osredotočiti na velike mišice, da boste pridobile volumen in delati na obliki.

Okrogla

Če imate takšno obliko, potem nimate problema z volumnom. Pri tem tipu zadnjice se je potrebno osredotočiti predvsem na toniranje osrednjega dela.

Srčasta

S takšnimi zadnjicami se lahko pohvali Kim Kardashian. Pri tej obliki je največ volumna ravno v delih, kjer se mora nahajati. Sredina! Velike mišice so dobro razvite, maščoba je razporejena na spodnjem delu zadnjice in bedrih. Pri tej obliki morate biti pozorne le na vzdrževanje srednjih mišic. Najboljše vaja je počep, ki ga izvedete na eni nogi, drugo pa medtem držite v zraku. Počasi se spustite v počep in nazaj v stoječ položaj.

The post Kakšne oblike je vaša zadnjica – srčaste ali okrogle appeared first on skandal24.si.

Vsako leto je enako. December v nas sproži posebno žilico in zahtevo po druženju s prijatelji ob kozarčku kuhanca in z dobro hrano. Vsak dan tega veselja pa nekje v ozadju nalaga dolg, zaradi katerega občutimo krivdo, da bi s svojim telesom morali bolje ravnati. Oh, ko bi jetra znala govoriti …

Zato pride do novoletnih zaobljub in vrst pred vpisnimi pulti na različne fitnese. In najbrž je tako njim kot nam kristalno jasno, da se bo že februarja gneča na napravah sprostila in fitnes bo spet namenjen le rednim gostom.

Veliko lahko kmalu postane preveč

Raziskave kažejo, da je fizična aktivnost zelo podobna zdravljenju z zdravili. Če pretiravate, vam lahko škodi. James H. O’Keefe je že pred leti ob objavi rezultatov raziskave povedal: »Vadba je izvrstna reč, vendar gre tudi za precej močno zdravilo. Če dvigujete dozo, bo delovala močneje, vendar le do neke točke, po kateri začne delovati zakon upadajočih donosov, zaradi česar boste ogrozili svoje zdravje in zmanjšali svojo življenjsko dobo.«

Nikar ne pozabimo, da ljudje z redno in zmerno vadbo svojemu telesu in umu prinesejo številne koristi, ter v povprečju živijo sedem let dlje od tistih, ki ne telovadijo. Ekstremni športniki pa premikajo meje zdrave vadbe, kar prinaša številne negativne učinke. Strokovnjaki pravijo, da je do 60 minut gibanja na dan povsem dovolj oziroma naj na teden ne bi pretekli več kot 25 km, kar je povsem dovolj za tisti prijetni občutek tekaške ekstaze.

Pri pretiravanju utegnete doživeti veliko neprijetnih simptomov. Za začetek bodo bolečine trajala nekoliko dlje, velikokrat boste zboleli za boleznimi, ki so podobne gripi, občutili izjemno utrujenost in tudi v telovadnici ne bo rezultatov, na katere ste bili doslej navajeni. Vse to so znaki, da ste pri vadbi pretiravali.

Po vadbi je treba dovolj kakovostno počivati

Večina ljudi se s težavo pretirane vadbe sicer ne bo srečala, veliko pogostejša tegoba nastane zaradi neustrezne regeneracije. Če si po treningu ne boste ustrezno odpočili oziroma dovolili svojim mišicam, da si opomorejo od šokov, boste povečali tveganje za poškodbe in druge zdravstvene težave. Prav zato so recimo dobri fitnes programi nastavljeni tako, da ob enem obisku vadite predvsem z eno skupino mišic in nato z drugo.

V enem mesecu torej ne boste odpravili vseh kilogramov, ki ste jih nabrali v prejšnjem letu. Zato svetujemo nekaj zmernosti pri uživanju in tudi pozneje pri telovadbi. Včasih je že 15 minut kakovostnega gibanja na dan povsem dovolj, da poženete metabolizem in ogrejete svoje mišice ter tako za svoje telo storite ogromno. Zmernost je boljša od ekstremov tudi zato, ker bo lažje prerasla v navado in bo tako za vaše zdravje veliko bolj koristna od treh tednov vadbe v januarju, ki jim sledi vrnitev v stare tirnice.

The post Se boste s pretiravanjem pri vadbi znebili decembrskih grehov? appeared first on skandal24.si.

Moški bi se morali vedno zgledovati po ženskah. Obstaja pet ženskih navad, ki bi jih morali moški ponotranjiti. Strokovnjaki so obrazložili, katere stvari bi bile dobre zanje in njihovo zdravje.

1. Morali bi vaditi jogo

Čeprav je nekaj moških, ki vadijo jogo, vlada mišljenje, da je to bolj domena žensk. Joga je odlična za fleksibilnost in oblikovanje mišic.

Samuele Marcora z Univerze v Kentu pravi, da imajo moški več vezivnega tkiva v mišicah kot ženske, za kar je zaslužen testosteron. To je tisto, kar jih naredi velike in močne. Ampak … Ravno zato so manj fleksibilni in bolj nagnjeni k poškodbam, za kar je joga najboljši izbor.

2. Preživeti manj časa na stranišču

Ljubezen med moškim in toaletno školjko je vsem poznana. Ženske se pogosto sprašujejo, zakaj je sedenje na stranišču toliko časa ter zraven brati tako zabavno.

Moški naj bi povprečno preživeli na stranišču 1 uro in 45 minut na teden. Veliko sedenja na školjki lahko povzroči tudi hemeroide.

3. Usmeriti pozornost na svoje zdravje

Ženske so namreč veliko bolj pazljive glede zdravja. Bolj pogosto poslušajo in berejo o njem. Pozorne so na simptome ter poslušajo svoje telo. Strokovnjaki trdijo, da se moški bojijo svoje diagnoze. Ženske se znajo spopasti s svojimi problemi.

4. Utrjevati hrbtenične mišice

Tovrstne vaje lahko moškim pomagajo pri problemih v starosti, in sicer pri uhajanju urina. Koristne so tudi pri kontroli prezgodnje ejakulacije.

5. Poslušati svojo biološko uro

V ZDA so v raziskavi ugotovili, da je pri moških, starejših od štirideset let, za šestdeset odstotkov večje tveganje, da se nosečnost partnerice zaključi s splavom, kot pri tistih, starih med 25 in 29 let.

Poleg tega imajo otroci starejših očetov večjo možnost za avtizem, shizofrenijo, težave pri učenju in tudi raka. Strokovnjaki menijo, da gre za problem povečane možnosti genetskih napak v spermijih pri starejših.

The post Ženske so moškim vedno za zgled! appeared first on skandal24.si.

Vas muči, kako do lepe okrogle in čvrste »tazadnje« samo v dveh tednih? Želite biti fit in top za božične praznike, ki so pred vami, in navdušiti vse po vrsti? To je pravi trenutek.

Da boste imeli popolno zadnjico v dveh tednih, morate slediti zgolj dvema praviloma – pravilna prehrana in prave vaje.

Da bo vadba hitrejša in učinkovitejša, je treba prilagoditi prehrano. Se pravi: manj proteinov oziroma pazite, katere jeste in katere ne. Izogibajte se rdečemu mesu, mlečnim izdelkom in rumenjakom. Uživajte proteine, ki so v tuni, beljaku, svežem siru, morski hrani …

Treba je zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, ki se nahajajo predvsem v beli moki in sladkorju, in jesti polnozrnate izdelke, temni riž, sladek krompir.

Izogibajte se ocvrti hrani, čipsu, margarini, polnomastnim mlečnim izdelkom, sladoledu, kokosovemu olju, piščančji koži … Na jedilnik uvsrtite ribje olje, oljčno olje, orehe, arašidovo maslo.

Pojejte več sadja. Vsak dan najmanj en kos, priporočeno pa je od tri do pet kosov. Vlakna iz sadja vam bodo dala občutek sitosti in hkrati boste zaužili manj kalorij.

Enako velja za zelenjavo. Še posebno poskrbite za to, da bodo na jedilniku brokoli, špinača in preostala zelena zelenjava.

V videu je prikazano, kakšna telovadba bo prispevala k lepi zadnjici.

The post VIDEO: Kako narediti vašo zadnjico okroglo in čvrsto? appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave kažejo, da je zelo pomembno, da pri treningu upoštevamo telesno uro. Z njeno pomočjo lahko določimo, v katerem delu dneva smo najbolj fizično in psihično pripravljeni.

Poslušajte svoje telo

Cirkadijski biološki ritmi določajo, kdaj je najboljši čas za vadbo. Izbor večernega ali jutranjega treninga naj bi bil odvisen od tega, ali želimo mišice sprostiti ali ogreti.

Magister kineziologije Zdenko Klarić pravi: »Jutranja vadba ‘prebuja’ celoten organizem, medtem ko večerni trening telo osvobodi stresa. Od nas je odvisno, katero vrsto treninga si izberemo. Za trening z visoko intenzivnostjo je treba zjutraj obvezno jesti, da bo telo pripravljeno na zahtevne gibe. Kadar je govora o izgubi kilogramov, je jutranji trening z aerobnimi vajami na tešče.«

Brez telovadbe pred spanjem

V današnjem času je telovadba najbolj pogosta v poznem popoldanskem času ali zvečer. Takrat telo ravno počasi prehaja v fazo dnevne regeneracije in je zelo pomembno, da vadbo prilagodimo trenutnemu stanju organizma. Če vam ne uspe telovaditi zjutraj, je prav tako dobro popoldan. Magistra kineziologije dr. Rukavina priporoča, da vadite tri ure pred spanjem, saj se v tem času zmanjša temperatura telesa, sicer boste težje zaspali.

Prednosti jutra

Najboljši čas za telovadbo je zjutraj med osmo in deveto uro (lahko tudi ob sedmih). Zjutraj se dvigne kortizol – hormon stresa. Nujno je treba izkoristiti njegovo jutranje izločanje, saj se takrat lažje pojavijo procesi razgrajevanja mišične mase.

Pazite na srce

Med šesto in deveto uro zjutraj je srce najbolj ranljivo. Krvne žile so še trde, kri je gosta in lepljiva, krvni tlak pa je na vrhuncu. Vse to poveča možnost za srčno kap. Bodite natančni in pozorni pri intenzivnosti jutranjega treninga.

The post Do lepe postave z jutranjim treningom appeared first on skandal24.si.

Dr. I-Min Lee, profesorica medicine na Medicinski fakulteti na Harvardu, pravi, da je preteči maraton ali prepogosto dvigovanje uteži prevelik napor za naše telo, zato se je lotila preučevanja pet vrst treninga, in sicer: plavanje, Tai Chi, trening za moč, hoja in Keglove vaje. Takšne športne aktivnosti pomagajo pri izgubi teže in učvrstitvi mišic. Po drugi strani pa pomagajo pri zaščiti srca, možganov in krepljenju kosti.

V vseh naštetih aktivnostih sta ključna motivacija in vztrajnost.

Plavanje

Plavanje je popolna vadba, saj poleg tega, da dela skoraj vsaka mišica v telesu, se tudi poveča bitje srca. S tem se izboljša zdravje srca in možgani se zaščitijo pred propadanjem.

I-Min Lee pravi: »Če redno plavate od 30 do 45 minut se borite proti depresiji in stresu. Tako izboljšujete vaše razpoloženje.«

Tai Chi

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki kombinira vrsto gibanj, in te ustvarjajo neke vrste meditacijo v gibanju. Pri vajah je treba biti pozoren na globoko dihanje. Prednost te vadbe je, da lahko izvajalci vse izvajajo v svojem tempu. Priporočljiva je predvsem za starejše, saj s tem vadijo ravnotežje.

Trening za moč

V najosnovnejšem treningu moči se teža uteži uporablja za ustvarjanje odpornosti proti gravitaciji. Raziskave so pokazale, da lahko uporabljate večje uteži z majhnim številom ponavljanj ali pa lažje uteži in večjim številom ponavljanj. Tako boste dobili večje in bolj čvrste mišice.

Hoja

Raziskavo, ki so jo izvedli na osebah s težko depresijo, so zaključili z ugotovitvijo, da samo 30 minut normalne hoje po razgibani poti 10 dni zapored lahko zmanjša depresijo.

Če trenutno ne telovadite redno, strokovnjaki s Harvarda priporočajo, da začnete s počasno hojo 10 do 15 minut in nato nadaljujete z malce hitrejšim tempom.

Keglove vaje

Gre za vaje, pomembne za moške in ženske, saj pomagajo pri krepitvi medeničnih mišic. S staranjem začnejo te mišice, ki vključujejo maternico, mehur, tanko črevo, slabeti.

Dr. Lee pravi: »Njihovo vzdrževanje lahko ima pomembne prednosti pri preprečevanju neugodnosti, kot je puščanje mehurja in puščanje vetrov.«

The post Znanstveniki trdijo, da sta plavanje in Tai Chi najboljša za telo! appeared first on skandal24.si.

Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.

Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.

Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.

Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.

The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.