Boks je postal najljubši trening v modnem svetu, pri čemer manekeni in manekenke računajo predvsem na učinke kurjenja maščob, da bi razvili vitka in mišičasta telesa. Vendar je boks veliko več kot to, saj močno vpliva tudi na uravnoteženje vašega uma in po mnenju trenerke boksa, Tanye Morgan iz Sweat by BXR, pomaga tudi pri vrsti zdravstvenih težav, kot sta depresija in anksioznost. Pri Harpers Bazaarju so navedli še nekaj izjemnih učinkov treninga boksa:

1. Živeli boste za trenutek in se izklopili iz zunanjega sveta

Boks zahteva popolno osredotočenje. Če želite biti dobri, morate znati popolnoma izključiti zunanji svet. Gre za hiter, divji in zabaven šport, zato med treingom v glavi ne ostane več prostora za kar koli drugega. To vam bo koristilo, da se znebite vsakodnevnih napetosti ter tako dobite novo perspektivo za izboljšano reševanje težav.

2. Z endorfini se boste bolje borili proti stresu

Vsaka fizična dejavnost sprošča napetost in boks ni nobena izjema. Med boksanjem vreče vaši možgani povečujejo proizvodnjo endorfinov, nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za vaše dobro počutje. Udarci bodo zmanjšali napetost mišic, ki se nabere zaradi stresa.

3. Pri boksu niste sami, zato boste bolj motivirani

Največja težava, zaradi katere ne vadite dovolj redno, je motivacija. Če ste sami, se boste zlahka odločili, da boste izpustili obisk fitnesa ali ne boste nadeli superg za tek. Boks po navadi vključuje še vsaj eno osebo, čeprav vedno ne vključuje “sparinga”. Delo v skupini je odličen motivator in deluje kot družabna podpora ter zmanjša občutke osamljenosti.

4. Veliko se boste naučili o sebi

Boks je odličen način spoznavanja samega sebe. Začeli boste spoznavati in bolje razumeti, kako delujejo vaši možgani, medtem ko razvijate svoj edinstveni boksarski slog. Boks je predvsem strateška vaja in nikakor le metanje nekaj naključnih udarcev. Poleg direktov, krošejev in aperkatov je boks sestavljen iz neskončnih kombinacij, ki sestavljajo posebno koreografijo. Če želite kombinacije izvajati z ustrezno tehniko in natančnostjo, potrebujete veliko koncentracije, prakse in vztrajnosti.

5. Gradi samozavest in fizično moč

Poleg krepitve fizične moči vam bo boks pomagal tudi pri razvoju duševne moči, s katero boste lahko razrešili marsikatero težjo življenjsko situacijo. Tudi angleški princ Harry je spregovoril o tem, kako mu je trening boksa pomagal, ko se je boril z duševnimi težavami ob smrti svoje matere. Ob boksu se boste naučili številnih tehnik, ki vam bodo pomagale izven ringa. Samozavestno boste bolje razumevali svoje nasprotnike, našli svoj slog boja in obvladali obrambo tudi v družbenem življenju.

6. Premagali boste jezo

Udarec po boksarski vreči je lahko fizični in simbolični izraz stresa ali jeza. Fizično, udarjanje v vrečo povzroči odziv v vašem telesu, ki pomaga razbremeniti napetosti. Boks je varen način za izpust napetosti ali agresije, ne da bi pri tem poškodovali sebe ali druge.

The post Zakaj bi vsi morali trenirati boks? appeared first on skandal24.si.

MARIBOR – Lani najboljša slovenska alpska smučarka in športnica Slovenije Ilka Štuhec je po poškodbi, ki ji je še pred začetkom tekem pokvarila olimpijsko sezono, danes na domačih pohorskih strminah začela s prvimi treningi. Kot je dejala, so bili prvi občutki še nekoliko čudni, kar je pričakovala, sicer pa je šlo, tudi kar se tiče kolena, vse super. Štuhčeva je vesela, da se je vrnila k tistemu, kar ima najraje in na kar je čakala tri mesece in pol. Še posebej jo veseli, da je do tega prišlo doma in da ji je tudi zima naklonjena. Optimizem ji dajejo tudi zgodbe nekaterih drugih smučark, ki so se po poškodbi vrnile v zmagovalnem slogu, čeprav se zaveda, da to ni nobeno zagotovilo, da bo tudi njej. A časa za pripravo na novo sezono je dovolj, je dodala.

The post VRNITEV ILKE ŠTUHEC Po poškodbi začela s treningi appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave kažejo, da je zelo pomembno, da pri treningu upoštevamo telesno uro. Z njeno pomočjo lahko določimo, v katerem delu dneva smo najbolj fizično in psihično pripravljeni.

Poslušajte svoje telo

Cirkadijski biološki ritmi določajo, kdaj je najboljši čas za vadbo. Izbor večernega ali jutranjega treninga naj bi bil odvisen od tega, ali želimo mišice sprostiti ali ogreti.

Magister kineziologije Zdenko Klarić pravi: »Jutranja vadba ‘prebuja’ celoten organizem, medtem ko večerni trening telo osvobodi stresa. Od nas je odvisno, katero vrsto treninga si izberemo. Za trening z visoko intenzivnostjo je treba zjutraj obvezno jesti, da bo telo pripravljeno na zahtevne gibe. Kadar je govora o izgubi kilogramov, je jutranji trening z aerobnimi vajami na tešče.«

Brez telovadbe pred spanjem

V današnjem času je telovadba najbolj pogosta v poznem popoldanskem času ali zvečer. Takrat telo ravno počasi prehaja v fazo dnevne regeneracije in je zelo pomembno, da vadbo prilagodimo trenutnemu stanju organizma. Če vam ne uspe telovaditi zjutraj, je prav tako dobro popoldan. Magistra kineziologije dr. Rukavina priporoča, da vadite tri ure pred spanjem, saj se v tem času zmanjša temperatura telesa, sicer boste težje zaspali.

Prednosti jutra

Najboljši čas za telovadbo je zjutraj med osmo in deveto uro (lahko tudi ob sedmih). Zjutraj se dvigne kortizol – hormon stresa. Nujno je treba izkoristiti njegovo jutranje izločanje, saj se takrat lažje pojavijo procesi razgrajevanja mišične mase.

Pazite na srce

Med šesto in deveto uro zjutraj je srce najbolj ranljivo. Krvne žile so še trde, kri je gosta in lepljiva, krvni tlak pa je na vrhuncu. Vse to poveča možnost za srčno kap. Bodite natančni in pozorni pri intenzivnosti jutranjega treninga.

The post Do lepe postave z jutranjim treningom appeared first on skandal24.si.

Dr. I-Min Lee, profesorica medicine na Medicinski fakulteti na Harvardu, pravi, da je preteči maraton ali prepogosto dvigovanje uteži prevelik napor za naše telo, zato se je lotila preučevanja pet vrst treninga, in sicer: plavanje, Tai Chi, trening za moč, hoja in Keglove vaje. Takšne športne aktivnosti pomagajo pri izgubi teže in učvrstitvi mišic. Po drugi strani pa pomagajo pri zaščiti srca, možganov in krepljenju kosti.

V vseh naštetih aktivnostih sta ključna motivacija in vztrajnost.

Plavanje

Plavanje je popolna vadba, saj poleg tega, da dela skoraj vsaka mišica v telesu, se tudi poveča bitje srca. S tem se izboljša zdravje srca in možgani se zaščitijo pred propadanjem.

I-Min Lee pravi: »Če redno plavate od 30 do 45 minut se borite proti depresiji in stresu. Tako izboljšujete vaše razpoloženje.«

Tai Chi

Tai Chi je kitajska borilna veščina, ki kombinira vrsto gibanj, in te ustvarjajo neke vrste meditacijo v gibanju. Pri vajah je treba biti pozoren na globoko dihanje. Prednost te vadbe je, da lahko izvajalci vse izvajajo v svojem tempu. Priporočljiva je predvsem za starejše, saj s tem vadijo ravnotežje.

Trening za moč

V najosnovnejšem treningu moči se teža uteži uporablja za ustvarjanje odpornosti proti gravitaciji. Raziskave so pokazale, da lahko uporabljate večje uteži z majhnim številom ponavljanj ali pa lažje uteži in večjim številom ponavljanj. Tako boste dobili večje in bolj čvrste mišice.

Hoja

Raziskavo, ki so jo izvedli na osebah s težko depresijo, so zaključili z ugotovitvijo, da samo 30 minut normalne hoje po razgibani poti 10 dni zapored lahko zmanjša depresijo.

Če trenutno ne telovadite redno, strokovnjaki s Harvarda priporočajo, da začnete s počasno hojo 10 do 15 minut in nato nadaljujete z malce hitrejšim tempom.

Keglove vaje

Gre za vaje, pomembne za moške in ženske, saj pomagajo pri krepitvi medeničnih mišic. S staranjem začnejo te mišice, ki vključujejo maternico, mehur, tanko črevo, slabeti.

Dr. Lee pravi: »Njihovo vzdrževanje lahko ima pomembne prednosti pri preprečevanju neugodnosti, kot je puščanje mehurja in puščanje vetrov.«

The post Znanstveniki trdijo, da sta plavanje in Tai Chi najboljša za telo! appeared first on skandal24.si.

V hitrem življenjskem ritmu nam velikokrat sploh ne uspe najti ustreznega termina za telovadbo in pogosto na ta pomemben del dneva kar pozabimo. To težavo je najbolj koristno odpraviti z disciplino in rednim urnikom, na katerem morate najti in načrtovati tudi časovno okno zase in za svoje zdravje. Ker večino dneva preživimo v službi, nato je treba še po nekaterih nujnih opravkih nam za vadbo največkrat ostaneta dve možnosti.

Zjutraj joga, popoldne moč

Jutranja vadba je zagotovo koristna, saj požene vaš metabolizem. Tako boste ogreli telo, dobili več energije in postali boljše volje. Vendar jutro ni najbolj primerno za eksplozivne intervalne treninge ali za dviganje uteži. Takrat bo najbolje opraviti nekoliko bolj lahen sprehod, koristi tudi joga ali celo že dihalne vaje. Jutranji lahen tek bo aktiviral kurjenje maščobnih celic. Vsekakor zjutraj že pred zajtrkom priporočamo nekaj razteznih vaj in vsaj 10 minut joge, tuš z izmenjavanjem tople in hladne vode, ter nato ustrezen zajtrk.

Čez dan se bo vaše telo najbolj ogrelo nekje med drugo in šesto uro popoldne. To pomeni, da se boste takrat lahko veliko bolj potrudili pri vajah in tako dosegli bistveno boljši učinek. Dodana prednost je, da se takrat telo tudi neprimerno hitreje regenerira. Če boste torej opravili težek trening nekje v tem terminu, si bo vaše telo hitreje opomoglo. Tako boste čutili malo bolečin v mišicah in načeloma zato tudi manj tvegali poškodbe.

Vadba pred spanjem

Kar nekaj ljudi je poročalo, da po intenzivni vadbi le stežka zaspijo. V telesu je visoka stopnja adrenalina in tudi možgani so na višjih obratih, zato se težko umirijo. Če imate tudi sami te težave, je vsekakor treba poskrbeti, da med koncem vadbe in začetkom spanja mine vsaj nekaj ur. Takrat se bo vaše telo ohladilo, srčni utrip se bo vrnil na normalno raven in tudi adrenalina bo manj v telesu.

Na srečo pa večina zgornjih težav ne pozna. Pravzaprav so z raziskavo dokazali, da ljudje, ki telovadijo pred spanjem, spije precej bolje od tistih, ki sploh ne telovadijo. Prednosti telovadbe, čeprav vadite pozno ponoči, so torej precej višje od morebitnih tveganj. Zato nimate izgovorov!

The post Je priporočljivo telovaditi tik pred spanjem? appeared first on skandal24.si.

Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.

Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.

Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.

Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.

The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.

Lauren Drain (31) prihaja s Floride in je specializirana medicinska sestra za kardiologijo.

Pacienti se ob pogledu na njene obline takoj počutijo bolje in pozabijo na svoje težave. Njihov srčni utrip pa ob pogledu na Lauren v ozki uniformi gotovo precej poskoči. Ampak mnogi se ne zavedajo, koliko truda in vadbe je Lauren morala vložiti v to, da je videti tako fantastično.

Za poklic v zdravstvu se je odločila pri 16 letih, danes pa je uspela kot osebna trenerka. S svojimi seksi fotografijami na Instagramu si je pridobil že 3,6 milijona sledilcev, ki so jo razglasili za najbolj seksi medicinsko sestro na tem družabnem omrežju.

Kljub temu da včasih dela celo 13 ur na dan, si vzame čas za treninge, za katere pravi, da so »skrivnost njenega videza«. Prisega na intenzivne vadbe, ki so zanjo ključ do dolgotrajnega zdravja. Pravi: »V življenju nikoli nisem videla profesionalnega športnika, ki bi doživel resno zdravstveno krizo. Za to obstaja razlog, in sicer aktiven način življenja, ta zmanjšuje možnost za bolezni.«

Po letih dela v bolnišnici, obkrožena s pacienti, se je začela počutiti utrujeno, zelo nesrečno in debelo, zato se je odločila, da ukrepa.

Za Daily Mail je povedala:»Želim si biti zdrava, močna, samozavestna ženska, ki se proti boleznim bori s športnimi aktivnostmi, namesto da jemljem tablete in zdravila.«

The post VIDEO: Najbolj seksi medicinska sestra na Instagramu appeared first on skandal24.si.

Kaj, če obstaja način, s katerim lahko porabite maščobe, izboljšate mišični tonus in zmanjšate svoj obseg?

Dan Henderson, fitnes trener, je odkril, kako porabite kalorije, medtem ko spite. To tezo podpira tudi znanost.

Se ne sliši to kot sanjski trening?

Dejstvo je, da takšen trening dejansko obstaja in pri tem ne potrebujete tono nepoznanih dodatkov ali magične formule. Takšne rezultate lahko dosežete s tehniko treninga, ki se imenuje ‘high intensity interval training’ (HIIT) – način vadbe, ki izboljšuje strukturo telesa in kardiovaskularni sistem.

Najboljše pri vsem skupaj pa je enostavna vadba, da dosežete želen rezultat. Ta trening vključuje visoko intenzivnost v zelo kratkem obdobju, pri čemer dosežete neverjetne rezultate že v 90 minutah vadbe tedensko.

HIIT podpira tudi znanost, ki je izvedla več raziskav na to temo. Dokazano je, da sami rezultati tehnike, ki jo izvajate, nastanejo šele po zaključku treninga.

Na primer med tekom trošite kalorije, vendar se ta proces zaključi takoj, ko se ustavite. Pri omenjenem treningu pa je to ravno nasprotno. Pri njem vaš metabolizem deluje še dolgo potem, ko prenehate z vadbo, se pravi, da vaše kalorije izgorevajo med spanjem.

Kaj vključuje takšen trening?

Brez skrbi, ne rabite profesionalne opreme le blazino, stopnice in razumevanje same tehnike. Torej ne pozabite … Ključ do uspeha je visoka intenzivnost.

Ogrevanje naj bi trajalo 5 do 10 minut, da zmanjšate možnost poškodb.

Vaje, ki jih izvajate, naj bodo v intervalih 30 do 120 sekund, prav tako pa naj bi toliko trajale tudi vmesne pavze med vadbo.

Celoten trening, brez  ogrevanja, naj bi trajal vse skupaj 20 minut. Vaje pa so lahko sestavljene iz sprinta (400 metrov), hoja navkreber, preskakovanje škatel …

Veselo na delo!

The post Sanjski trening: Spite in hujšate appeared first on skandal24.si.