Mateja Selčan, trenerka

Proste gimnastične vaje so najpogosteje uporabljene vaje. Izvajajo se individualno, brez uporabe športnih pripomočkov ali rekvizitov. So gibalne naloge, ki imajo lokalni učinek na telo, kar pomeni, da lahko s posamezno gimnastično vajo vplivamo na točno določeno mišično skupino ali sklep. Oglejmo si sklop vaj, ki jih lahko izvajate pri telovadbi doma ali celo na delovnem mestu.

1
KROŽENJE V KOLKU
Z eno nogo stojimo na tleh, drugo nogo pa pokrčeno dvignemo. Roke upremo ob telo, hrbtenica je poravnana, trebušni del je stisnjen. Krožimo v kolku navzven.

2
IZMENIČNI DVIG
Izmenično krčimo eno nogo iz stoječega položaja. S komolcem nasprotne roke se dotaknemo pokrčenega kolena.

3
POČEP
Izvajamo pravilni počep. V začetnem položaju izmenično odmikamo kolk z iztegnjeno nogo. Roke imamo ves čas uprte ob telo.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

The post JUTRANJA TELOVADBA: 3 proste gimnastične vaje, 2. del appeared first on skandal24.si.

Telovadba na prostem je veliko boljša kot v zatohli telovadnici, ker telo dobi več kisika in vitamina D, zaradi izpostavljenosti soncu, priporočljivo je tudi za tiste, ki trpijo za depresijo, ali pa se borijo z vsakodnevnimi tesnobami.

Vadba na prostem je dvakrat boljša od vadbe v zaprtih prostorih, saj narava in zelenje pozitivno vpliva na možgane, zmanjša raven stresa in pomagati tistim, ki imajo težave s spanjem.

S pozitivnim učinkom na področju duševnega zdravja je vadba na svežem zraku zelo praktična, saj jo lahko opravljate vedno in povsod, tudi na dopustu. Metanje frizbija je zabaven šport, ki je odličen za vadbo natančnosti in koordinacije. Lahko zamenjate roko, s katero ste vrgli frizbi, in tako razvijate obe polobli možganov. Tudi sprehod je odličen pri porabi večih kalorij. Badmiton razvija agilnost, koordinacijo, hitrost reakcij in natančnost in vključuje vse mišične skupine. Vsak član družine lahko izgubili okoli 400 kalorij na uro. Joga je dejavnost, ki je posebej priporočljiva za vadbo na prostem, v naravi.

Odlična je za začetek dneva ali kot sprostitev po trdi vadbi in uravnoteženje hormonov, piše 24sata.hr.

Poraba kalorij v 60 minutah glede na aktivnost in telesno težo (80 kg):

1. Hoja (3,5 km/h) – 264 kca

2. Hoja (8 km/h) – 845 kca

3. Tek (9,5 km/h) – 422 kca

4. Tek (13,5 km/h) – 1478 kca

5. Badminton (zmerno) – 475 kca

6. Kolesarjenje za zabavo (kot prevoz – 22 km/h) – 845 kca

7. Vaje brez rekvizitov – 370 kca

8. Hula hoop (30 minut) – 500 kca

9. Rolanje – 587 kca

10. Metanje frizbija – 252 kca

11. Joga (streching Hatha Yoga) – 264 kca

12. Tenis – 739 kca

13. Košarka – 845 kca

14. Odbojka – 317 kca

15. Plavanje – 634 kca

16. Boks (udarjanje vreče) – 634 kca

17. Planinarjenje – 634 kca

18. Rokomet – 1267 kca

19. Smučanje – 634 kca.

The post Shujšajte lahko ob otroških igrah appeared first on skandal24.si.

Mateja Selčan, trenerka

Morda smo odkrili vaš nov, najljubši del športne opreme – čvrst stol! Tokrat vam bom pokazala, kako lahko tudi z njim izvajate vadbo v domačem okolju. Naše drage dame, sedaj lahko telovadite v zavetju svoje kuhinje, medtem ko se v pečici peče najljubše pecivo za vaše najdražje. Vendar – pozor! Stol, ki ga boste uporabile, naj bo stabilen in dovolj trden za uporabo kot vadbeni pripomoček.

1
DVIG NA STOL
V začetnem položaju se z eno nogo opremo na sedalo stola, z drugo nogo stojimo trdno na tleh. Roke imamo v višini nad pasom, kot pri teku. Z odrivom se povzpnemo na stol in nogo s tal v kolenu dvignemo do višine komolca.

2
DVIG Z ROKAMI
Proti stolu se obrnemo s hrbtom. Z rokami se opremo na sedalo stola. Noge imamo v kolenih pokrčene, stopala so cela na tleh. Izvajamo dvig do iztegnjenih rok in ponovni spust do začetne točke, pri čemer so komolci v višini ramen.

3
TREBUŠNJAKI
Pri tej izvedbi trebušnjakov se uležemo na tla in pokrčene noge položimo na sedalo stola. Roke prekrižamo za vratom. Z izdihom se dvignemo do skrajne točke in se z izdihom spustimo do začetnega položaja.

4
SKLECA
To vajo že poznamo, le da jo tokrat izvajamo z rokami oprtimi na sedalo stola.

The post JUTRANJA TELOVADBA: 4 vaje s stolom appeared first on skandal24.si.

Ste kdaj pomislili, koliko kalorij porabite med seksom? Velikokrat slišimo, da je seks najboljša in najbolj zdrava telovadba. Zelo pogosto je tudi govora, da z enim dobrim in kakovostnim seksom izgubimo toliko kalorij, kot jih ima en konkreten zrezek.

No, sedaj obstaja povsem nova možnost, ki vam bo skoraj točno izračunala, koliko kalorij ste porabili med spolnim odnosom.

To je seks kalkulator! Je zelo preprost za uporabo, temelji pa na izbiri spola, teži (brez laganja!), pozi, v kateri ste bili med seksom, na vrsti seksa – nežen ali divji – in kako dolgo je odnos trajal (bodite odkriti!).

Kalkulator bo nato iz vaših podatkov, ki ste jih navedli, izračunal, koliko kalorij ste porabili. Z rezultati se lahko močno poveča vaša motivacija, so zapisala na 100posto.hr.

The post Seks kalkulator vam bo izračunal, koliko kalorij ste izgubili med ljubljenjem appeared first on skandal24.si.

Vsak se v življenju posluži nekaj trikov, s katerimi lažje začne nov dan, in ki mu pomagajo pri njegovi produktivnosti ter razpoloženju, piše 100posto.hr.

Prva stvar, ki naj bi se je človek lotil zjutraj, je …

Telovadba

Jutranja telovadba izboljša aktivnost razmišljanja, ojača metabolizem in vas odlično pripravi za začetek novega dneva. S telovadbo se sproščajo živčni prenašalci. Tako se avtomatsko izboljša vaše razpoloženje.

Sledi ji …

Prehrana

Prehrana je zelo pomembna za začetek dneva. Ta daje vašemu telesu gorivo, zagon. Najboljša izbira za jutranji obed je smuti, še posebno po zaključeni jutranji telovadbi.

In zaključi …

Meditacija

Meditacija odlično pomaga pri koncentraciji na obveznosti, ki vas čakajo tisti dan. Samo nekaj minut meditacije v miru in tišini deluje zelo sproščujoče. Počutili se boste svobodne in zmožne vsega.

The post Odlično jutro vam napolni baterije za preostanek dneva appeared first on skandal24.si.

Na žalost zgubljanje teže po porodu ni tako preprosto. Logično je, da vas skrbi ali bodo ti kilogrami ostali za vedno. Obstajajo nekateri nasveti, s katerimi lahko na preprost in zdrav način zgubite nekaj kilogramov, piše 100posto.hr.

Posvetujte se z zdravnikom

Sliši se mamljivo, da na hitro shujšate s hitro telovadbo in dieto, ampak to zagotovo ni najbolj zdrava in pametna varianta. Pametna rešitev je, da se pred začetkom telovadbe in spremenjenim jedilnikom posvetujete z zdravnikom. Posebno, če še dojite, ali pa ste rodili s carskim rezom.

Raznolika prehrana

V svoj jedilnik vključite različno hrano. Predvsem naj bo veliko sadja, zelenjave, morskih sadežev, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob … Tudi če bi si kdaj želeli preskočiti kakšen obrok, tega ne storite. S tem ne boste zmanjšali telesne teže.

V nič ne silite

Verjetno vas sama misel na to, da morate stopiti na tehtnico, plaši. Minilo je že več tednov, ampak vaše telo še vedno ne izgleda tako, kot bi si želeli. Vedno imejte v mislih, da smo si različni in da vsak organizem reagira drugače. Ravnajte se tako, kot paše vašemu telesu. Dajte času čas.

Vzamite si čas zase

Za zgubljanje kilogramov, ki so se nabrali med nosečnostjo, ne obstajajo bližnjice in izgovori. Stradanje je prepovedano med, v in po nosečnosti. Skratka vedno! Kljub temu da ste popolnoma zaposleni s svojim otrokom in sebe dajete na drugo mesto, vseeno izkoristite trenutek, ko otrok spi, da si pripravite svoj jedilnik.

Ne primerjajte se z drugimi

Negativno razmišljanje dajte na stran in se soočite s svojimi idejami, načrti, možnostmi. Ne primerjajte se z drugimi mamicami in se posvetite sebi. Kilogrami bodo izginili in vrnili se boste na želeno težo.

The post Kako nazaj do fit telesa po porodu? appeared first on skandal24.si.

Družinske, prijateljske, poslovne obveznosti … To je današnji vsakdan, ki je lahko zelo prijeten in lep, ampak je lahko včasih vsega tudi preveč. Tukaj je pet nasvetov, kako lahko zmanjšati vsakodnevni stres in mirno “voziti” skozi življenje.

Naspite se

Lažje je govoriti, kot narediti, vendar je pomanjkanje spanja povzročitelj stresa in obratno … Tudi stres namreč povzroča pomanjkanje spanja. Neprestano se vrtimo v začaranem krogu. Pomembno je, da je vaša spalnica »stress free zone«, se pravi, da pozabite na računalnike in telefone v postelji.

Zmanjšajte vnašanje kofeina in nikotina

Kofein in nikotin povečata stopnjo stresa, zato poskušajte zmanjšati dnevni vnos kave – ne samo zjutraj -; zamenjajte jo z vodo, zeliščnimi čaji ali naravnimi sokovi. Tudi cigarete zamenjajte za sadje.

Začnite se gibati

Fizična aktivnost je zelo učinkovit način, da se znebite stresa. Ste vedeli, da stresne situacije povečajo stopnjo stresnega hormona, kot sta adrenalin in kortizol v telesu?

Telovadba omogoča zmanjšanje stresnega hormona, vaše telo in um obnovi ter vam omogoči mirno in sproščeno počutje. Bolje, da se odpravite na sprehod, plavanje ali na jogo.

Sprostite vsa negativna čustva

Obstaja več različnih načinov, kako spraviti iz sebe vsa negativna čustva, ki so se nabrala v vas. Ni pomembno, ali je govora o službi, družini, partnerju ali otrocih, vse negativnosti spravite iz sebe skozi miren pogovor s samim seboj, ob kozarcu vina. Počutili se boste bolje in si zbistrili misli. Tako boste lahko rešili probleme, ki povzročajo vaš stres.

Naučite se reči NE

Naučite se reči »ne« in sami sebi zagotovite mentalno in fizično zdravje. Seveda je to težko, še posebno če imate slabo vest, ko koga zavrnete. Zavedajte se, da vaš »ne« ne pomeni, da ste brezobzirni in nespodobni, piše 100posto.hr.

The post Kako zmanjšati vsakodnevni stres appeared first on skandal24.si.

Ste med tistimi, ki vam je nekako uspelo shujšati, vendar ob tem niste dovolj telovadili? Najbrž ste šele pri izgubi kilogramov videli, da so se vam povesile mišice in morda še malo kože. Kaj pa zdaj? Nič hudega, ni se vam treba spet zrediti. Za vas smo pripravili pet odličnih vaj, s katerimi boste izoblikovali svoje roke – natančneje nadlakti.

Veliko ljudi se pri vadbi usmeri predvsem na raven trebuh in čvrsto zadnjico. Seveda je tudi to pomembno, vendar nikar ne pozabite na roke in noge. Če želite biti popoln paket, mora biti vsak del telesa lepo izoblikovan.

Z videom boste odkrili pet super vaj, s katerimi lahko učvrstite svoje nadlakti in izboljšali videz svojih rok.

The post VIDEO: Z enostavno vajo do lepih rok appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave kažejo, da je zelo pomembno, da pri treningu upoštevamo telesno uro. Z njeno pomočjo lahko določimo, v katerem delu dneva smo najbolj fizično in psihično pripravljeni.

Poslušajte svoje telo

Cirkadijski biološki ritmi določajo, kdaj je najboljši čas za vadbo. Izbor večernega ali jutranjega treninga naj bi bil odvisen od tega, ali želimo mišice sprostiti ali ogreti.

Magister kineziologije Zdenko Klarić pravi: »Jutranja vadba ‘prebuja’ celoten organizem, medtem ko večerni trening telo osvobodi stresa. Od nas je odvisno, katero vrsto treninga si izberemo. Za trening z visoko intenzivnostjo je treba zjutraj obvezno jesti, da bo telo pripravljeno na zahtevne gibe. Kadar je govora o izgubi kilogramov, je jutranji trening z aerobnimi vajami na tešče.«

Brez telovadbe pred spanjem

V današnjem času je telovadba najbolj pogosta v poznem popoldanskem času ali zvečer. Takrat telo ravno počasi prehaja v fazo dnevne regeneracije in je zelo pomembno, da vadbo prilagodimo trenutnemu stanju organizma. Če vam ne uspe telovaditi zjutraj, je prav tako dobro popoldan. Magistra kineziologije dr. Rukavina priporoča, da vadite tri ure pred spanjem, saj se v tem času zmanjša temperatura telesa, sicer boste težje zaspali.

Prednosti jutra

Najboljši čas za telovadbo je zjutraj med osmo in deveto uro (lahko tudi ob sedmih). Zjutraj se dvigne kortizol – hormon stresa. Nujno je treba izkoristiti njegovo jutranje izločanje, saj se takrat lažje pojavijo procesi razgrajevanja mišične mase.

Pazite na srce

Med šesto in deveto uro zjutraj je srce najbolj ranljivo. Krvne žile so še trde, kri je gosta in lepljiva, krvni tlak pa je na vrhuncu. Vse to poveča možnost za srčno kap. Bodite natančni in pozorni pri intenzivnosti jutranjega treninga.

The post Do lepe postave z jutranjim treningom appeared first on skandal24.si.

Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.

Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.

Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.

Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.

The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.