Včeraj, okoli 20.30 se je na cesti v naselju Zagorica nad Kamnikom zgodila prometna nesreča, v kateri sta bila udeležena voznica osebnega vozila in peška, javlja Aleksandra Golec iz PU Ljubljana.

Golčeva piše: “Do prometne nesreče je prišlo, ker je voznica zaradi vožnje preblizu roba trčila v peško, ki je nepravilno tekla ob desnem robu. V prometni nesreči se je peška po do sedaj znanih podatkih lahko telesno poškodovala in je bila z reševalnim vozilom odpeljana v UKC Ljubljana. V postopku je bilo ugotovljeno, da je imela voznica 0,86 mg/l alkohola v izdihanem zraku, v nadaljevanju ji je bil odrejen in opravljen strokovni pregled. Policisti so opravili ogled in nadaljujejo z zbiranjem obvestil zaradi suma kaznivega dejanja nevarne vožnje. O vseh ugotovitvah bo obveščeno pristojno državno tožilstvo.”

The post Pijana voznica v tekačico appeared first on skandal24.si.

Želite na hitro preveriti, ali ste v dobri formi ali pa bo treba namesto čipsa na kavču raje opraviti vsaj kak sprehod, če ne že česa več? Preizkusite se v naslednjih 6 testnih nalogah, ki so jih sestavili pri Men’s Journal, in če vam jih ne uspe napraviti, sami pri sebi dobro premislite, kako naprej.

1. V položaju »deska« zdržite 2 minuti 

Pozabite na vse odvečne gibe in napenjanje s »trebušnjaki«, za napete trebušne mišice izvajajte vajo deska (plank). Oprite se na komolce in obdržite svoje telo iztegnjeno in ne upogibajte hrbta ali nog. Če v tem položaju ne zdržite dve minuti, začnite delati še kakšne druge vaje za krepke trebušne mišice in kmalu boste dosegli tudi to mejo. Če vam dve minuti ne delata težav, lahko preizkusite, kako dolgo vzdržite, ali pa vaji dodajte nekaj sprememb, denimo v prvi minuti naj bo osnovna drža, v drugi minuti dvignite levo nogo in v tretji desno.

2. Prosti počep z bremenom lastne teže

Počepi so standardna rutina v fitnesu, ki je uspešno prestala test časa. Ta gib ima izjemno dobre učinke na vašo uspešnost v drugih športih, zato gre vsekakor za pomembno vajo. En prosti počep z bremenom vaše lastne teže bi moral biti dosegljiv cilj vsakega fit moškega. Seveda je možno narediti še več kot to. S 1,5-kratno težo boste pritegnili pozornost v fitnesu, pri dvakratni teži pa boste prava zver.

3. 500 metrov veslanja v 90 sekundah ali manj

Ker najbrž niste aktivni član veslaške ekipe, radi spregledate močno podcenjeno vadbeno orodje tam nekje v kotu telovadnice. Vendar je veslač izjemnega pomena za krepitev celotnega telesa, zato ga vsekakor vključite v svojo vadbeno rutino. Če želite preveslati 500 metrov v 90 sekundah, bo to zahtevalo znaten napor in precej dobro tehniko veslanja.

4. 15 neprekinjenih dvigov na drog

Naslednji korak je 15 neprekinjenih dvigov na drog – še ena klasična vadba, ki ste jo izvajali že v telovadbi v osnovni šoli. Tukaj se cilj razlikuje glede na vašo težo: 15 je dober cilj za moškega med 72 in 86 kilogrami. Če imate manj kilogramov, poskusiti do 20 ponovitev, za tiste nad 90 kg pa naj bo cilj 12 dvigov.

5. Pretecite 1600 metrov v manj kot devetih minutah

Glede na to, da obstajajo ljudje, ki lahko pretečejo 1600 m v manj kot štirih minutah, vam devet minut ne bi smelo biti pretežko. Vendar če ste preživeli več časa z utežmi kot pa na tekaški stezi, bo ta rezultat kar lep dosežek.

6. Skočite na škatlo s 66 % vaše višine
Zadnja vaja na testu za fitnes daje pridih eksplozivnosti. Če sicer delate predvsem vaje za moč, je za celovitost vaje pametno dodati tudi kakšno od vaj za eksplozivnost. Pri skokih je tehnika sicer pomembna, vendar vaja ni pretežka. Če ste mojster, vam ne bo delala težav. Sicer pa hitro v telovadnico.

The post 6 fitnes testov, ki bi jih morali vsi opraviti appeared first on skandal24.si.

Dan je vedno daljši, temperature vedno višje, tako da je to idealen čas za vse tiste, ki radi tečete. Telovadnice boste lahko zamenjali z naravo. Če ste v zimskem času bolj počivali, pa se podvigov lotite previdno in z glavo.

Vsi si želimo, da bi lahko tekaški trening nadaljevali tam, kjer smo končali jeseni, vendar ne gre tako lahko. Začeti je treba počasi in previdno. Če boste že na začetku pretiravali, lahko s tem tvegate, da se poškodujete.

Velja splošno pravilo, ki ga je treba upoštevati, in sicer da trening teka vsak teden povečate za deset odstotkov. Telo se bo tako ponovno navadilo na gibanje. Kaj to dejansko pomeni? Če boste prvi teden pretekli pet kilometrov, pomeni, da boste naslednji teden vse skupaj podaljšali za pol kilometra (cca. 3-4 minute).

S takim načinom se boste zagotovo izognili poškodbam.

Določite si cilj

Ni pomembno, ali ste v teku novinec, pomembno je, da si na začetku zastavite cilj, saj boste tako bolj motivirani. Če imamo cilj, vedno tečemo z njim pred očmi, vsak dan smo bolj zadovoljni in imamo občutek, da smo nekaj dosegli. Ko boste dosegli prvi cilj, se malo razvajajte, morda si kupite novo tekaško majico ali nove superge.

Bodite pripravljeni na vreme

Pomlad je sicer čudovita za tekanje, vendar je v tem času vreme muhasto. Za letos so vremenoslovci napovedali bolj deževno obdobje. Pripravljeni boste morali biti na vse vremenske pojave – od dežja do vročine ali celo kakšen močnejši veter. Pomembna je predvsem vetrovka, ki je lahko tudi za v dež.

Alergije imejte pod nadzorom

Če vas pestijo kakršne koli alergije na cvetni prah ali travo, bodo morali tekaški užitki ostati v ozadju. Priporočljivo je, da ostanete na tekaški progi v fitnesu in počakate, da se konča cvetenje.

The post Nasveti za spomladanski tek appeared first on skandal24.si.

Nov način telovadbe na Švedskem se je razširil tudi v drugih državah. Hkrati takšen način vadbe topi kalorije, zagotavlja dobro obliko telesa in rešuje svet pred smetmi.

“Plogging” je kombinacija “jogginga” in švedskega izraza »plocka upp«, kar pomeni »poberi to«. V osnovi vsi ploggerji tečejo v naravi in sproti pobirajo smeti, na katere naletijo. Svoj tek po navadi zaključijo z vrečo smeti, ki jo odvržejo v koš za smeti. Takšen način teka porablja ogromno kalorij, veliko več kot pri navadnem “joggingu”, saj tekač pobira smeti in s tem hkrati opravlja dodatno vajo, piše 100posto.hr.

Verjetno ni treba govoriti o tem, da s takšnim načinom vadbe zelo koristimo okolju.

S polurnim “ploggingom” boste porabili kar 288 kalorij, medtem ko bi z navadnim tekom porabili 235 kalorij.

Družabna omrežja je “plogging” že obnorel. Ljudje objavljajo in delijo svoje fotografije, na katerih pobirajo smeti med tekom. Na Instagramu je vedno bolj pogost “hashtag plogging”, na Facebooku pa celo objavljajo poti, ki so jih že očistili.

The post Nov trend: Tek in pobiranje smeti hkrati appeared first on skandal24.si.

Tek se zdi tek eden bolj zdravih športov, sploh ko z zavistjo gledate tekače, ki lahkoto premagujejo teren, na katerem vam že med sprehodom zmanjka sape. Dejansko ima kar nekaj svetlih plati, že zato, ker za tek ne potrebujete posebnih priprav, le superge nadenete in že se aktivni. Tempo določate sami, ste svobodni in vmes meditirate ter zagotovo nabirate tudi kondicijo. Najbrž še pomislili ne bi, da vam tek lahko tudi škodi.

Toda v poročilu, ki so ga pred leti objavili v žurnalu Ameriškega kolidža za kardiologijo, raziskovalci iz Danske pravijo, da si ljudje, ki svoja telesa preveč priganjajo, pravzaprav naredijo več škode kot koristi. Tisti, ki so hitro tekli več kot štiri ure na teden, so imeli enake možnosti za smrt kot tisti, ki so predvsem sedeli in se sploh niso gibali. Znanstveniki so odstranili vplive drugih dejavnikov tveganja, kot so starost, spol, bolezni srca ali sladkorne bolezni, kajenje in zlorabe alkohola, vendar je povezava z višjo smrtnostjo zaradi teka kljub temu ostala.

Tudi pri Livestrong opozarjajo, da je lahko pretiravanje s tekom ali tek z nepravilno obutvijo tvegano. Zato bralce pozivajo, naj se zavejo morebitnih pomanjkljivosti teka in se jih naučijo ublažiti.

Tek ni primeren za hujšanje
Pri polurnem teku skurite manj kot 400 kalorij. To se sliši super in najbrž se vam dobro zdi, da ste tako izgubili kak kilogram. Vendar bo tek spodbudil tudi tisti drugi tek, željo po hrani. Ker ste se pravkar gibali, verjamete, da ste si prigrizek tudi zaslužili. Če ste si na tak način prislužili McDonnaldsov Big Mac, se hitro podajte še na druge pol ure teka, da te količine izničite. Pretiravanje z aerobno vadbo pogosto zanemarja trening za moč, zato bo postalo vaše telo bolj učinkovito pri shranjevanju maščobe.

Izgubljate mišice
Če poskušate pridobiti mišično maso, boste s tekom morda ogrozili svoja prizadevanja. 20 minutni tek, dva ali tri dni v tednu, lahko spodbuja zdravje srca. Če boste tekli preveč, bo vaše telo proizvedlo večje količine hormona kortizola, posledično pade raven testosterona. To povzroči krčenje mišične mase. Vendar če boste takoj po teku, ko je telo še anabolično, pojedli 20 g proteinov, bo telo bolj dovzetno za krepitev mišic. Na ta del ne smete pozabiti.

Tek ne prizanaša sklepom
Kar 40 do 50 odstotkov tekačev letno naj bi med tekom doživeli neko obliko poškodbe. Tekači pogosto tožijo nad bolečinami v pljučih, tekaškim kolenom in bolečo pokostnico. Veliko teh poškodb je mogoče preprečiti z navzkrižnim treniranjem, pravilnim tekom in ustreznimi čevlji, ki ustrezajo vašemu stopalu (ne le prava številka čevlja, zelo pomemben je tudi lok stopala).

Težave s srcem
Preveč teka ima lahko škodljive učinke na srce. Znanstveniki so namreč ugotovili, da imajo tisti, ki aktivno trenirajo vzdržljivostne športe, povečano tveganje za težave z boleznimi  srca. Seveda raziskavo dokazujejo, da imajo tisti, ki se več gibljejo, daljšo življenjsko dobo. Zato rešitev ni v tem, da ne bi tekli, ampak je tudi pri športu najboljša zmernost.

The post Tek lahko zelo negativno vpliva na vaše telo appeared first on skandal24.si.

Maratonski tekač Toni Erjavec, ki živi le streljaj od Ljubljane, letos praznuje velik športni jubilej. Z maratonskim tekom, ki je že dolgo nazaj postal njegov način življenja in ki mu je zlezel pod kožo, se je začel ukvarjati pred 35 leti.

Toni nam je zaupal, da se je njegova maratonska stran začela pisati daljnega leta 1983, ko ga je za tek navdušil sosed. »Tekačev je bilo takrat malo in spomnim se, da so me sprva nekateri domačini gledali malce ‘postrani’, ko sem treniral po poteh Sostrega in Golovca,« pravi Toni, ki je na začetku tekel bolj amatersko, vendar pa so intenzivni treningi ter tekmovanja pokazali, da je talentiran maratonski tekač. Da bi vse skupaj ostalo zgolj na amaterski ravni, ni bilo mogoče, še posebej pa so ga motivirale številne zmage in priznanja, da je začel ob redni službi še več trenirati. Dobri tekaški rezultati so se vrstili, teku pa je ostal zvest vse do danes, ko šteje 61 pomladi. Neverjetno, toda v svojem življenju je pretekel že 200 tisoč kilometrov, kar pomeni 95 velikih maratonov, udeležil pa se je tudi več kot 300 malih maratonov.

Med 44.400 tekači pristal na 88. mestu

Še posebno ponosen je na svoj rezultat 2 uri in 33 minut na kraljevskem maratonu, dolgem 42 kilometrov. Največ zmag in osebnih rekordov je sicer dosegel v sosednji Italiji, čudovite spomine pa ima tudi na New York in tamkajšnji maraton, ki se ga je udeležil kar šestkrat! »Vsi moji nastopi so bili zelo uspešni in sem solidno zastopal slovenske barve, še posebno pa sem bil uspešen leta 2002, ko sem zasedel 88. mesto od 44.400 nastopajočih z vsega sveta. To je bil takrat najboljši slovenski rezultat na tako pomembnem tekaškem tekmovanju v Ameriki,« pravi ter dodaja, da je zelo dober rezultat dosegel tudi v igralniški meki v ameriškem mestu Las Vegas leta 2005, kjer je med 10.000 tekači dosegel 44. mesto in bil prvi v kategoriji.

Nova generacija 10 minut počasnejša

Ne teče pa le po tujini, ampak tudi doma, kjer se že od leta 1985 udeležuje teka trojk. »Moj osebni rekord na teku trojk sem dosegel leta 2003 s časom 1 ura, 44 minut in 11 sekund. Takrat sem tekel z dvema vrhunskima tekačema, Romanom Kejžarjem in Marjanom Krempljem. Rezultat je bil takrat izjemen, če izpostavim dejstvo, da nova generacija tekačev v povprečju zmaguje z deset minut slabšimi rezultati,« razkrije osupljivo dejstvo.

61-letnega Tonija pa letos čaka prav poseben izziv, saj je povabljen na tek v Ameriko, kjer pa ne bo le tekmoval, ampak bo tudi obiskal svoje sorodnike, ki so v to obljubljeno deželo s trebuhom za kruhom odšli že davno.

The post TONI ERJAVEC: Hitrejši od vetra appeared first on skandal24.si.

The post LJUBLJANSKI MARATON Po izjemnem zaključku za las zgrešil rekord appeared first on skandal24.si.