Čeprav si vsi prizadevamo biti čim bolj srečni, so se našli raziskovalci, ki so podvomili v kakovost srečnega življenja in si zastavili dokaj depresivno vprašanje: »Ali sreča sama po sebi vpliva na smrtnost?« Odkrili so tudi čudaški odgovor, ki se glasi: »Zdi se, da sreča in z njimi povezani ukrepi dobrega počutja nimajo nobenega neposrednega učinka na smrtnost.«

Njihova ugotovitev se zdi v nasprotju z vsem, v kar smo pretekla leta verjeli – da bo dobro razpoloženje dodalo vašemu življenju vsaj nekaj let, ali pa to, da bo življenjska sreča zmanjšala raven stresa, kar bo pozitivno vplivalo na vaše srce. Toda včasih taka razmišljanja privedejo do izkrivljene slike, ki jo imajo nekateri o bolnih ljudeh, češ da so premalo naredili za svojo srečo in so si s tem priklicali bolezen, dodajajo v YourTango.

Študija milijona žensk

Sir Richard Peto, avtor študije in profesor medicinske statistike in epidemiologije na Univerzi v Oxfordu, je v intervjuju za New York Times dejal: »Nikoli ni dobro verjeti v neresnične stvari. Dovolj je bilo strašljivih zgodb o zdravju.«

Ker obstaja široko prepričanje, da stres in nezadovoljstvo povzročata težave z zdravjem, so se Peto in njegovi kolegi odločili, da zadevo preučijo. Študija milijona žensk vključuje ženske iz Združenega kraljestva, ki so se zaposlile med letoma 1996 in 2001. Da bi ugotovili vzroke smrtnosti, so jim sledili s pomočjo elektronskih naprav.

V treh letih po zaposlitvi so jih pozvali, naj same ocenijo svoje zdravje, srečo, stres, občutek nadzora in ali se počutijo sproščene. Sproti so sledili tudi umrljivost udeležencev v uradnih evidencah o smrtih in sprejemih v bolnišnico.

Srečne in nesrečne so umirale enako hitro

Glavne analize so vključevale raznolike vzroke, kot so bolezni srca in rakava obolenja, kapi, kronične obstruktivne bolezni pljuč. Ko so rezultate statistično obdelali, so ugotovili, da nezadovoljstvo in stres nista povezana s povečanim tveganjem smrti. Seveda, ker so študijo izvajali le pri ženskah, ne moremo vedeti, ali enaki rezultati veljajo tudi za moške.

Med zdravimi ženskami jih je nekaj izjavilo, da so pod stresom ali nesrečne. Ugotovitve so pokazale, da ni bilo statistično nič bolj verjetno, da bodo umrle hitreje od žensk, ki so poročale, da so srečne in brez stresa.

»Ta ugotovitev zavrača trditve o učinkih stresa in nesrečnega življenja na smrtnost, ki so jih nekateri širili doslej,« je dejal dr. Peto.

Ena študija še ne podre teorije

Tovrstne študije, ki temeljijo na samoocenjevanju udeležencev, niso tako zanesljive kot tiste iz bolj kontroliranih okolij, kjer je vzorec za raziskavo izbran naključno in razvrščen med raziskovano in kontrolno skupino. Čeprav je bilo udeležencev raziskav res veliko, je tovrstno merjenje čustev težavno. Kar nekaj ljudi ima težave s poročanjem o lastni sreči in stresu. V resnici je srečo težko oceniti.

Profesor Peto je dejal, da dvomi, da bo nova študija spremenila razmišljanje ljudi. Kljub temu je pametno skrbeti tako za srečo kot za zdravje.

The post Žalostna ugotovitev: Sreča ne zagotavlja zdravja appeared first on skandal24.si.

Počitnice so čas, ko si ne odpočijemo zgolj od delovnih obveznosti, ampak se lahko posvetimo tudi sami sebi ter odnosom v naši družini. Z ustreznim načrtovanjem vam lahko uspe na videz nezdružljivo – najti čas zase in poskrbeti, da s svojimi otroki vzpostavite še močnejšo vez. 

Službene in vsakodnevne obveznosti nas pogosto uklenejo v vsakodnevno rutino, ko se nam stvari dogajajo kot na avtopilotu, in enako velja tudi za odnose z našimi bližnjimi ter otroki. Pravzaprav se med tednom ne videvamo preveč pogosto, saj dneve preživljamo ločeno. Popoldanske izvenšolske dejavnosti so sicer za otroka lahko koristne, vendar tudi to pomeni, da pravzaprav ne preživljamo časa drug z drugim, ampak smo si predvsem logistična podpora za izvajanje teh dejavnosti. Če temu dodamo še poklice z izmenskim delom, nam začne zmanjkovati časa za družino, zato so prav počitniški dnevi lepa priložnost, da se spet zbližamo.

Nekaterim morda prav ti dnevi predstavljajo dodaten stres, saj se znajdejo v situaciji, v kateri se že nekaj časa ne počutijo več suvereno. Polna hiša ljudi, ki so sicer naši ljubi in jih imamo nadvse radi … A se pravzaprav ne spomnimo več dobro, kaj početi skupaj. Seveda je treba za potrebe zgodbe nekoliko pretiravati, vendar vse pogosteje opažamo, da si družine tudi za skupno preživljanje časa pogosto izberejo načine, ki zmanjšujejo raven komunikacije med njimi. Poskusite torej počitnice izkoristi za stvari, ki jih počnete skupaj in ki ne vključujejo pretiranega gledanja televizije ter v telefone.

Skupaj z otroki se dogovorite, kaj bi si želeli početi v času, ki ga boste preživeli skupaj. Seveda ne bo nič narobe, če si zvečer ogledate kakšen film ali risanko, vendar poskusite skupen čas preživeti tudi tako, da boste skupaj aktivni, ter se poskušajte predvsem več pogovarjati, saj se boste le tako med seboj še bolj povezali.

The post OTROCI: Počitnice z otroki je treba znati izkoristiti appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave so pokazale, da se z deaktivacijo aplikacije Facebook pri posamezniku zmanjša količina kortizola, hormona stresa v krvi. Na ta način se učinkovito borimo proti nespečnosti in tesnobi pa tudi nekaterim drugim bolezni, ki lahko povzročijo resno škodo našemu organizmu.

Raziskava je pokazala, da opustitev strani Facebook neposredno vpliva na vaše zdravje, in to pozitivno. Veliko vprašanih je potrdilo, da so se dneve po deaktivaciji Facebooka počutili veliko bolje.

Raziskavo so izvedli na 138 ljudeh. Od teh jih je 60 moralo prekiniti uporabo Facebooka za pet dni, preostalih 78 anketirancev pa je aplikacijo še naprej aktivno uporabljalo.

Vprašani so izpolnili anketo o svoji družabnosti, iz nosa pa so jim vzeli tudi bris, da bi lahko določili raven kortizola v organizmu. Ugotovljeno je bilo, da ima celo kratka prekinitev uporabe Facebooka pozitiven in negativen učinek na organizem.

V prvih dneh odsotnosti od družabnega omrežja se je ljudem raven kortizola v krvi zmanjšal, ko pa so vprašani začeli pogrešati aplikacijo, se je njihova rave hormona stresa znatno povečala.

Abstinenti, ki pet dni niso imeli dostopa do Facebooka, so imeli občutek, da je njihovo življenje neizpolnjeno in so komaj čakali, da se vrnejo k svoji navadi.

Dobra stvar te raziskave je, da so bili ti ljudje pet dni v stiku s svojimi prijatelji.

Če čutite potrebo po osvoboditvi od stresa in želite preživeti čas z družino in prijatelji, dajte družabna omrežja na stran za nekaj dni in pustite, da se vam odvija pravo življenje.

The post Ko izklopite Facebook, zmanjšate stres v organizmu appeared first on skandal24.si.

Dve minuti lahko mineta kot strela, ali pa trajata celo večnost. David Maister, avtor prispevka »The Psyhology of Waiting Lines«, trdi, da subjektivni občutek čakanja ni dosti povezan z dejanskim časom. Lovesens piše o tem, kaj »krajša« in kaj »podajšuje« čas.

Potrebujemo obveznost

Kadar nekaj delamo, čas enostavno mine kot bi trenil. Zato nekatera dvigala imajo ogledala, da lahko ljudje nekaj storijo, medtem ko čakajo. Prav tako včasih komaj čakamo, da se začne kakšna dejavnost. Ste opazili, da vam natakar ponudi meni, medtem ko čakate v restavraciji, ali pa vas zdravnik pokliče v ordinacijo, vendar ne začne takoj s pregledom?

Skrb raztegne čas

Zaradi nervoze se zdi, da čakamo dlje, kot se nekaj dejansko odvija, posebno takrat, ko moramo hitro v službo. Pomaga, če vemo, kako dolgo bomo morali čakati. David Maister je navedel dober primer: »Če prispete nekam pol ure prej, boste mirni, ampak v primeru, da morate nekoga čakati, boste nervozni še nekaj minut po dogovorjenem času.«

Dober razlog

Če vemo razlog zakaj čakamo, smo veliko bolj potrpežljivi. Čas bo hitreje minil, če čakamo na nekaj, kar nam je pomembno. Ljudje so pripravljeni čakati dalj časa na pregled cenjenega zdravnika, kot pa da nesejo čevlje k čevljarju.

V družbi je lažje

Če ste v družbi pravih ljudi, je čakanje zelo zanimivo. Zato naslednjič, ko boste čakali v vrsti, pomislite na samo izkušnjo čakanja – čas bo minil hitreje, piše stil.kurir.rs.

The post Naučite se strpnosti! Nasveti, ki vam bodo olajšali življenje appeared first on skandal24.si.

Mnogo ljudi ima težave s tem, kako zaspati. Težko se sprostijo, nikakor ne morejo odklopiti misli ter se potopiti v svet sanj. Obstaja par odličnih načinov, da od zdaj naprej to ne bo več predstavljalo problema.

1. Dihanje, ki sprošča mišice in prazni misli

Zdravnik dr. Andrew Weil je velik zagovornik tehnike dihanja 4-7-8, ki sprošča mišice in prazni misli. Njeni temelji izhajajo iz starodavne indijske prakse. Z njo dosežete, da gre več kisika v vaša pljuča in posledično skozi celo telo. Tako se popolnoma sprostite. To tehniko se uporablja pred spanjem, lahko pa jo izvajate tudi čez dan, kadar ste pod stresom.

Kako se sprostiti:

– Do konca izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’

– Zaprite usta, tiho vdihnite zrak skozi nos ter v mislih štejte do štiri

– Zadržite zrak in štejte do sedem

– Ponovno izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’. To naj traja osem sekund

– Vdihnite in ponovite vajo trikrat v štirih vdihih.

2. Uspavanka za odrasle

Tu ne gre za pravo uspavanko, ki jo pojemo otrokom, da lažje zaspijo. Govorimo o gledanju videa, ki ga lahko naslovimo uspavanka za odrasle. V njem je prikazana reka, ki je obkrožena z gozdom, preko nje pa se razpenja most. Poleg čudovitega pogleda na samo sliko, se zraven slišijo zvoki narave, ki vzbudijo sprostitev.

Video je naredil vizualni umetnik Jonnie Lawson, ki je enak prizor v naravi snemal kar dve leti. Njegov posnetek neverjetno pozitivno vpliva na mnoge ljudi po svetu, ki jih muči nespečnost ali preveč stresa. Traja približno osem ur, toliko kolikor naj bi trajal zdrav spanec. Zahvaljujoč temu, tudi če se kdo zbudi sredi noči, samo sliši zvoke narave in ponovno zaspi.

Če ne verjamete, preverite kar sami:

The post Triki, kako hitro zaspati appeared first on skandal24.si.

Družinske, prijateljske, poslovne obveznosti … To je današnji vsakdan, ki je lahko zelo prijeten in lep, ampak je lahko včasih vsega tudi preveč. Tukaj je pet nasvetov, kako lahko zmanjšati vsakodnevni stres in mirno “voziti” skozi življenje.

Naspite se

Lažje je govoriti, kot narediti, vendar je pomanjkanje spanja povzročitelj stresa in obratno … Tudi stres namreč povzroča pomanjkanje spanja. Neprestano se vrtimo v začaranem krogu. Pomembno je, da je vaša spalnica »stress free zone«, se pravi, da pozabite na računalnike in telefone v postelji.

Zmanjšajte vnašanje kofeina in nikotina

Kofein in nikotin povečata stopnjo stresa, zato poskušajte zmanjšati dnevni vnos kave – ne samo zjutraj -; zamenjajte jo z vodo, zeliščnimi čaji ali naravnimi sokovi. Tudi cigarete zamenjajte za sadje.

Začnite se gibati

Fizična aktivnost je zelo učinkovit način, da se znebite stresa. Ste vedeli, da stresne situacije povečajo stopnjo stresnega hormona, kot sta adrenalin in kortizol v telesu?

Telovadba omogoča zmanjšanje stresnega hormona, vaše telo in um obnovi ter vam omogoči mirno in sproščeno počutje. Bolje, da se odpravite na sprehod, plavanje ali na jogo.

Sprostite vsa negativna čustva

Obstaja več različnih načinov, kako spraviti iz sebe vsa negativna čustva, ki so se nabrala v vas. Ni pomembno, ali je govora o službi, družini, partnerju ali otrocih, vse negativnosti spravite iz sebe skozi miren pogovor s samim seboj, ob kozarcu vina. Počutili se boste bolje in si zbistrili misli. Tako boste lahko rešili probleme, ki povzročajo vaš stres.

Naučite se reči NE

Naučite se reči »ne« in sami sebi zagotovite mentalno in fizično zdravje. Seveda je to težko, še posebno če imate slabo vest, ko koga zavrnete. Zavedajte se, da vaš »ne« ne pomeni, da ste brezobzirni in nespodobni, piše 100posto.hr.

The post Kako zmanjšati vsakodnevni stres appeared first on skandal24.si.

Stres se pri vsakem posamezniku kaže na nekoliko drugačen način. Kljub temu pa nam telo včasih pošilja znake, na katere bi morali takoj reagirati.

Občasno vsakdo doživi neko obdobje stresa. Stres je namreč naraven odziv telesa na dogodke, bodisi grožnje ali nekaj, kar vas sicer moti. Stres se različno manifestira; med biološkimi znaki bomo tako hitro zabeležili pospešen utrip srca, višji pritisk, pospešeno izločanje adrenalina. Na tak način se telo pripravi, da se bo bodisi umaknilo grožnji ali pa spopadlo z njo. Če na svojem telesu opažate naslednje znake, je morda čas, da si odpočijete oziroma za nekaj časa zamenjate okolje, dokler si ne povrnete moči.

1. Težko sprejemate odločitve

Študije so pokazale, da ljudje, ki jih nenehno obremenjuje stres, težje določajo prioritete.  Višja kot je raven stresa, večja je verjetnost, da boste sprejeli slabo odločitev.

2. Težko se koncentrirate in ste nestrpni

Pod stresom se v naših možganih vklopi »program za preživetje«, kot če se česa močno ustrašimo. Tak odziv nam v primeru dejanske grožnje poviša možnost za preživetje. Če nas recimo kdo napade, bo telo v takšnem stanju bolje pripravljeno na hiter odziv. Če te znake opazimo brez vidnega dražljaja, je to znak, da je nekaj narobe.

3. Kritizirate svojega partnerja in se koncentrirate na njegove slabosti

V stresu veliko močneje reagiramo na vsakodnevne življenjske vzpone in padce. Takrat je nekoliko izkrivljena naša percepcija, zato lahko zelo močno reagiramo, ko naši bližnji naredijo neko malenkost, ki nam v nekem trenutku pač ni pogodu.

4. Sprememba prehrambenih navad

Kar dve tretjini ljudi začne v primeru stresa jesti nekoliko več, tretjina pa se začne hrani izogibati. Glukokortikoid je hormon, ki ga telo proizvaja ob povišanih ravneh stresa in vpliva na višji apetit. Zato so ljudje v stresu pripravljeni pojesti vse, kar jim pride pod roke.

5. Težko si zapomnite stvari

To lahko zelo preprosto pojasnimo. Stres izčrpava možganske zmogljivosti, zato trpi spomin.

6. Ne morete spati ali ne greste iz postelje do poldneva

Stresni hormon povzroči motnje spanca, kar je sicer koristno, saj se želi telo tudi v spanju braniti pred različnimi morebitnimi grožnjami. Vendar je zelo neprijetno, če grožnje niso realne, vi pa boste vedno bolj utrujeni.

7. Najbolj preproste stvari se zdijo težavne

Ob stresu se v možganih dvigne tudi koncentracija dopamina, zato takrat nekoliko težje razmišljamo.

8. Ne čutite se sposobni reševanja osebnih težav

Zaradi stresnih hormonov smo bolj nagnjeni k depresiji ter bistveno nižji samozavesti. To vodi k bistveni znižani motivaciji za aktivnosti, ki so vas sicer zelo veselile. Zato se ljudje pod stresom pogoste potegnejo vase, kar stanje še poslabša.

9. Več pijete in kadite

Hormoni stresa dvigujejo željo po nekakšni obliki omame. Kljub temu pa niti alkohol in niti cigareti pri stresu ne bodo pomagali, ampak bodo naredili še več škode.

The post 9 znakov, da ste pod višjim stresom, kot si mislite appeared first on skandal24.si.

Stres se rešuje na mnogo načinov. Vsako nebesno znamenje ima svojo rešitev, kako se ga znebiti. Recimo device hitro ustvarijo plan B, levi iščejo nove podvige, raki težke situacije oblažijo s piškoti, medtem ko je stres za ribe muza.

Vas zanima, kaj o tem menijo astrologi?

OVEN – Njih stres ne vrže iz tira. Če imajo kakšen problem, ki ga ne morejo rešiti, se lotijo drugih projektov, planiranja za potovanja, nove avanture ali adrenalinske športe. Pomembno jim je, da so zaposleni s telesom ali umom.

BIK – Biki so marljivi pri delu. Imajo zelo veliko potrpljenja in posledice tega se bodo pokazale kasneje. Kadar so pod stresom, so cinični in s svojimi komentarji velikokrat užalijo ljudi. Za sprostitev se zavlečejo domov in odpočijejo pod toplo odejo ali pa kuhajo, gledajo televizijo in poskušaj vzpostaviti notranji mir.

DVOJČEK – Ljudje rojeni v tem znamenju imajo večne boje s samim sabo. Enkrat se umakne v samoto, drugič se zabava do onemoglosti… Tako se vrti v krogu brez izhoda.

Pod stresom so radi obkroženi z ljudmi in glasbo, tako je za njih najboljši način sprostitve zabava, polna smeha in plesa.

RAK – Raki se najboljše počutijo v družbi prijateljev in družine. Tudi kadar so pod stresom, so ravno najbližji najboljša rešitev zanje. V težkih situacijah radi posežejo po piškotih ali pa domači kuhinji.

LEV – Pri njih je ponos na prvem mestu, zato njihove oči ne bodo polne solza in usta polna piškotov. Če jim na določenem področju ne gre najbolje, se bodo hitro domislili kaj novega.

DEVICA – Device so obsedene z načrtovanjem in to počnejo, čeprav so pod najhujšim stresom. Če jim gre kaj narobe, vzamejo list papirja in začnejo pisati argumente za in proti. Svoj notranji mir najdejo v dobro zamišljeni strategiji.

TEHTNICA – Zelo dobro poznajo stres, saj poskušajo celo življenje ugoditi sebi in drugim ljudem. Ko se kje zatakne, rešijo problem tako, da gredo nakupovati, k frizerju, slikati, preurediti stanovanje… Počnejo lepe stvari, da pozabijo na slabo.

ŠKORPIJON – Kakor levi, tudi škorpijoni ne jočejo pod stresom. Raje se uredijo in gredo ven s prijatelji, naredijo nove fotografije samih sebe… Srečni so, kadar se počutijo privlačne in srečne. Sami sebi želijo potrditi, da jim je jasno, kako se uživa v življenju.

STRELEC – Strelci so najboljši v izogibanju neprijetnih situacij. Ampak ne bežijo samo od sporov z drugimi ljudmi, temveč s sabo. Če se srečajo s stresom, poskušajo narediti vse, da bi to obrnili na kaj drugega.

KOZOROG – Kozorogi stremijo k popolnosti. Želijo biti najboljši na vsakem področju svojega življenja, bodisi služba ali ljubezenskih zvez. Ravno zato so neprestano pod stresom. Delajo naporno in zato tudi uživajo do onemoglosti, saj menijo, da si to zaslužijo. Recimo v službi bodo ostali uro ali dve dlje, nato pa bodo s prijatelji odšli na »žur do jutranjih ur«.

VODNAR – Ljudje rojeni v znamenju vodnarja ne želijo nikogar blizu, kadar so pod stresom. Sami sebi so dovolj, zato se potegnejo vase in počnejo stvari, ki so jim ljube. Takšno obnašanje velikokrat prizadene njihove najbližje, vendar boljše ne znajo.

RIBI – Ribe znajo težko izkušnjo pretvoriti v nekaj lepega. Kadar so pod stresom bodo napisali kakšno pesem ali roman, slikali, risali, šivali, ustvarjali ali kuhali. Za ljudi rojene v tem znamenju je stres prava muza.

The post Stres – kako ga prenaša vaše astrološko znamenje? appeared first on skandal24.si.

Otrok, ki vrešči na tleh sredi trgovine, zeha pred toboganom ali ne želi vstati iz tal na avtobusu … Večina staršev je to doživela.

Izlivi jeze so pogosti pri malih otrocih in so pomemben del čustvenega in psihičnega zdravja. Majhni otroci ne vedo, kako ravnati s čustvi in ponavadi to zaključijo z borbo s starši. Instiktivna reakcija staršev je, da hočejo utišati otroka in prekiniti njegovo jezo. Strokovnjaki pravijo, da je potrebno storiti ravno nasprotno.

Najboljše je, da otrok da iz sebe negativna čustva, ki jih nosi. Tako se reši stresa, negativnih čustev in nadaljuje z vsakdanjimi aktivnostmi.

Italijanska pediatrinja Giovana Armano pravi: »Napadi jeze pri malih otrocih nastanejo iz različnih razlogov: kadar ne more zložiti kocke, kakor si je zamislil; če mati vztraja, da mora pojesti vse, kar je na krožniku; mora pospraviti vse igračke v škatlo ali obleči pravo majico.« Ko da otrok vso jezo iz sebe, se počuti veliko bolje.

Armanova pojasnjuje, da otrok z jokom preizkuša meje, do kam lahko gre.

Korist otrokove jeze je tudi boljši nočni spanec. Strokovnjaki menijo, da bo otrok bolje spal, kadar stresa ne kopiči ves dan, ampak ga spravi iz sebe.

Kadar otroku rečete »ne«, je njegova reakcija jok. To je dobro, saj s tem postavljate jasne meje, kaj lahko in kaj ne sme. Logično, da bo otrok z jokom in jezo poskušal dobiti tisto, kar hoče. Naloga starša je, da je odločen in v vsaki situaciji ravna isto.

S časom se bo otrok s pomočjo staršev naučil, kako kontrolirati svoja čustva.

Pet nasvetov, da boste lažje dosegli disciplino pri otroku:

1. Ne derite se na otroka – ne učinkuje.

2. Ne posmehujte se otroku – s tem prezirate njihove občutke.

3. Ne posnemajte jih.

4. Ne kaznujte jih.

5. Ne dajte mu nagrade, da preneha z jokom – tako se uči manipulirati z drugimi.

The post Zlata pravila za otroške izpade appeared first on skandal24.si.