Obstajajo tri preproste navade, ki poskrbijo, da boste v vašem vsakdanu imeli več časa zase. Dnevi so polni obveznosti, seznam opravil se iz dneva v dan daljša, kar naprej je z vami občutek, da nečesa niste naredili. Čas je, da uredite svoj časovni ritem. Tukaj so predlogi, kako se tega lotite in vse skupaj izboljšate.

1. Prenesite odgovornost

Sposobnost delegiranja je zelo pomembna značajska lastnost, ki kaže na zaupanje v drugo osebo. Velja tako poklicno kot zasebno – nekdo bo nalogo opravil drugače kot vi, vendar to ne pomeni, da rezultat ne bo dober. Zato poskusite naloge razdeliti in videli boste, da boste naenkrat imeli več časa zase in druge.

2. Življenje po načelu: bolje ena kot tri

Bodite pozorni, da si ne naložite več, kot ste sposobni narediti. Saj se sliši enostavno, ampak če smo povsem iskreni: kolikokrat si naložite preveč sestankov v zelo kratkem obdobju? To ne pomeni, da morate v službi odpovedati dodatno delo, ampak je povsem sprejemljivo, da postavite prioritete za določeno delo in jih razdelite – o tem obvestite tudi svoje sodelavce in šefe. Se pravi … Dobro narediti eno stvar do konca, kot pa tri na pol.

3. 30-minutna pavza

Ko zavibrira telefon, je vaša reakcija, da se morate takoj oglasiti. Vendar ne pozabite, da tisti, ki vas je klical, ne ve, kaj takrat počnete. Zato ni potrebe, da takoj odgovorite.

Naučite se, da ste trideset minut na dan »offline«- zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Naj bo to čas brez brskanja po družabnih omrežjih. Nič ni bolj pomembno, da ne more počakati pol ure! Zavestno določen čas za premor od mobilnih telefonov vam bo dal občutek, da ni treba vedno hiteti.

The post Kako si vzeti čas, ki ga nimate appeared first on skandal24.si.

Izgorelost je stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti. Ta nastane po mnogih letih izčrpavanja organizma. Človek, ki se mu pojavi izgorelost, pride do močnega upada telesne energije, težko ohranja budnost ter se težje koncentrira. Hkrati se trga njegov miselni tok, pozablja stvari, je neodločen in ga motijo že vsakdanji senzorni dražljaji. To pripelje do stanja, ko ne more več opravljati vsakodnevnih opravil, še manj pa biti v službi. S temi simptomi, čeprav niso prijetni, nas narava opominja, da je potrebno nekaj drastično spremeniti. Človeka spodbudi, da se zbliža s seboj, naredi nekaj zase in se reši zlorabljanja samega sebe in svoje energije. Vendar pa takšno zdravljenje samega sebe potrebuje precej časa – vsaj pol leta, lahko še več.

Potrebno se je spopasti z izgorelostjo, se naučiti sprostiti in predvsem upravljati svoj stres, ki je glavni krivec za naše težave. Za rešitev teh problemov obstaja veliko nasvetov, ki jih najdete na internetnih straneh, vendar pa jim ne gre ravno verjeti. Izgorelemu človeku, ki nima volje in nobene energije, ni ravno do poslušanja floskul, kot so: zavedajte se, da le enkrat živite; živite uravnoteženo življenje …

Prioriteta je obiskati zdravnika ali terapevta, ki vam bo pomagal s konkretnimi nasveti, kaj lahko storite za boljše počutje.

1. Spanje je življenjskega pomena

Dovolj spanja pomeni hitrejše in bolj odzivne možgane, več kreativnosti in boljši videz. Prav tako podaljša življenjsko dobo.

Vsakodneven dober spanec je zelo učinkovit. Večkrat bi si morali privoščiti tudi popoldansko spanje.

Velikokrat je pomanjkanje spanja glavni razlog za izgorelost.

2. Jejte več, ampak bolj zdravo

Zaradi izgorelosti se veliko ljudi zredi, saj posegajo po nezdravi hrani. Človeku brez volje se ravno ne ljubi kuhati ali skrbeti, da bodo obiskali tržnico.

Rešitev za to je, da zaužijete več hrane, vendar bolj zdravo.bolj zdrav način prehranjevanja vas bo navdal z boljšim počutjem in več energije.

3. Lov za sproščenostjo

Najprej je potrebno narediti seznam ljudi, s katerimi ste redno v stikih. Temu sledi seznam mest, kjer se najpogosteje zadržujete – avto, pisarna, dom, najljubša kavarna … Na koncu sledi še seznam svojih običajnih dnevnih aktivnosti. Zatem vsako stvar vizualizirajte v glavi in opazujte, kakšen je odziv telesa nanjo – čutite napetost, vam začne trzati čeljust ali pa nasprotno, se začnete smejati, začutite sproščenost.

Izvedeli boste, kaj vas v življenju hitro pomiri, seveda pa nikoli ne boste mogli izločiti vseh motilcev.

Tudi, ko imate veliko dela, se poskusite odklopiti – pojdite na sprehod, poigrajte se s svojim psom …

4. Šport kot zabava

Če ste izgoreli, ni pametno, da preveč mučite svoje telo. Naj vam bo šport v veselje, kot sprostitev. Telovadbe se lotite, ker tako čutite. Koristila vam bo le, če boste v tem uživali.

5. Mirnost

Vsak ima praktično vsaj eno stvar, ki ga popolnoma spravi iz tira. Večina pa nas ima več takšnih stvari. Na njih bi bilo pametno in bolj produktivno odreagirati mirno. Vendar mirnost ne pride sama od sebe. Za to je potrebna vaja. Sami pri sebi neprestano ponavljajte, da boste vse rešili lažje, če boste mirni in prijazni.

The post Vrnitev v aktivno življenje po izgorelosti appeared first on skandal24.si.

Če se zjutraj zbudite razdvojeni, ker bi radi še malo spali, hkrati pa komaj čakate, da bi vstali, če nimate dovolj energije za vse obveznosti tekočega dne, če ste si vedno želeli izboljšati svojo držo, potem je prava rešitev za vse te neprijetnosti – pilates.

Gre za več kot 100 let staro vadbo, katere ustanovitelj je bil Joseph Hubertus Pilates. Po njegovi smrti so jo v svet ponesli njegovi učenci in vsak jo je učil na drugačen način, saj so potrebe strank bile različne. Zato imamo v svetu več vrst pilatesa.

Njegova prednost je v tem, da se osredotoča na osrednji del telesa, kar okrepi medenico, spodnji del hrbta in trebuh. Poleg pravilne drže pa z vadbo okrepimo celotno telo, ga oblikujemo, lajšamo in odpravimo bolečine, hkrati pa se nam izboljša zavedanje lastnega telesa pri vsakodnevnih dejavnostih (bolj smo pozorni na to, kako sedimo, hodimo …), preprečujemo inkontinenco, povečamo gibljivost, izboljšujemo koordinacijo in ravnotežje, se naučimo sprostiti in umiriti ter izboljšamo spolno življenje.

Pilates je nega telesa, zato ga je priporočljivo izvajati vsak dan

Pilates je idealna rešitev za ljudi modernega časa, katerih dan je zapolnjen z delom do zadnje minute. Ob dnevih, ko imate več časa, naredite vse vaje, kadar pa to ni mogoče, se lotite samo tistih, s katerimi si pomagate pri individualnih izzivih.

The post Pozitivni učinki pilatesa appeared first on skandal24.si.

Namesto da se poslužujete botoksa, ‘faceliftinga’ in drugih dragih kozmetičnih posegih, se raje več poljubljajte. Znanstveniki pravijo, da med to ‘strastno telovadbo’ deluje kar 30 mišic. Komunikologinja in avtorica knjige The Science of Kissing Sheril Kirshenbaum, pravi: »Poleg tega poljub odloča o usodi zveze.« Evolucijski psihologi pojasnjujejo, kako izbrani trenutki aktivirajo mehanizme, ki ocenjujejo zdravje in gensko kompatibilnost partnerjev.

Poljubljanje krepi imuniteto in topi kalorije. Seveda ni enako kot tek v naravi, ampak ena ura uživanja v poljubljanju lahko pokuri pol škatlice čokoladnih bonbonov. Dotikanje ustnic sproži izločanje oksitocina, ki ima vlogo sproščanja. Poleg tega poljubljanje spodbuja endorfin, ki vpliva na dobro razpoloženje, kot tudi dopamin, ki povezuje partnerje.

Med intenzivnimi poljubi se poveča tudi ‘slinjenje’, ki zdravi zobe in dlesni. Videti je, kot da poljubljanje nima slabih strani. Nekateri ljudje se bojijo okužb, ki bi jih lahko dobili, vendar znanstveniki trdijo, da so večje možnosti za prehlad med rokovanjem čez dan kot pa pri poljubljanju.

Nekateri imajo radi vroče, nekaterim je všeč bolj hladno

Uporabite svoj jezik, s katerim želite skozi partnerjeve ustnice. Nato pihnite vanje, kot da jih želite ohladiti. V poljubljanje vključite tudi prste – med predigro ali ‘crkljanjem’ nežno poljubljajte partnerjeve prste in preko njih preidite na usta.

Leden poljub je prijeten ‘šok’

Za takšen poljub potrebujete ledene kocke. Dajte jih v usta in poljubite partnerja. Med poljubljanjem z jezikom previdno obrnite kocke ledu. Ledena senzacija bo za oba prijeten šok, še posebno na vročih ustnicah.

Med poljubljanjem ne pozabite na ušesa

Prekinite rutino poljubljanja, tako da nežno poljubite ušesa svojega partnerja. Pazite samo, da ne naredite prehitrega giba ali spustite glasnega zvoka, da ga ne prestrašite. Nežno šepetanje je več kot zaželeno, piše 24sata.hr.

The post Poljubljanje osrečuje, vzdržuje obrazne mišice in zdrave zobe appeared first on skandal24.si.

To je idealen čas za uživanje v malih stvareh, zato je tukaj nekaj predlogov dnevnih aktivnosti za sprostitev in uživanje.

Uživanje v dolgem prhanju

Z dolgim prhanjem mislimo na to, da porabite še zadnje kapljice tople vode. Umijte si lase, nanesite masko, uredite si noge – depilacija, epilacija … Preprosto uživajte.

Poigrajte se z lasmi

Navijte lase ali jih zravnajte, spletite si kito … Zabavajte se in pustite domišljiji prosto pot, saj ko bo prišel otrok, bodo lasje in frizura na zadnjem mestu.

Nadenite si glamurozni nakit

Če ste ljubiteljice posebnega, nenavadnega nakita, je sedaj čas, da se okitite z ogromnimi uhani, modernimi ogrlicami in vpadljivimi prstani. Otroci namreč uživajo v vlečenju stvari, ampak ko povlečejo za uhan … Groza!

Pokličite prijatelje

Danes smo vsi na telefonih, vse urejamo prek sporočil in nešteto aplikacij. Ne bodite leni in pokličite najljubše prijatelje in jim povejte, kako je z vami, kaj se dogaja z njimi.

Razvajajte se v dobri restavraciji

Pri tem imamo v mislih dobro večerjo z dragim v prijetni restavraciji, ali pa kosilo s svojo družino, prijatelji. Uživajte v hrani in tudi v sladici. Pri tem ni nobenih ovir, samo prepustiti se morate uživanju v dobri hrani in družbi.

Usedite se in uživajte

Morda se sliši neumno, ampak poskusite se usesti na fotelj ali kavč in uživati v tišini ter lastnih mislih. Izključite telefon, ugasnite televizijo in se prepustite tišini.

The post Najboljše vsakodnevne aktivnosti za nosečnice appeared first on skandal24.si.

Se vaši tedni spreminjajo v mesece in še niste opazili? Neprestano ste pod stresom in ne morete počivati? Naredite stvari malo drugačne in začnite teden kot nov človek.

1. Pripravite tedenske obroke

Eden največjih dnevnih napetosti je razmišljanje, kaj po celem dnevu v službi skuhati za kosilo. Priprava kosila za teden vnaprej lahko vidno zmanjša vsakodnevne napetosti. Vseeno je, ali ljudje to počnejo podrobno in preverjajo stanje v hladilniku, ali pa samo priprava seznama jedi, ki jih je mogoče narediti v manj kot pol ure.

Tisti, ki imajo čas in voljo, lahko čez vikend kupijo vso hrano za ves teden, ki lahko stoji ali se pripravi vnaprej, in si s tem maksimalno skrajša čas priprave obrokov, piše Health.

2. Sprejmite določeno navado, ki vas sprošča

Ker je večina ljudi pod velikim stresom čez teden, je nedelja idealen dan za hobi. Lahko se sprostite in se pripravite na teden. Hobiji, ki vas lahko razbremenijo stresa so joga, meditacija ali sprehod po naravi.

3. Pojdite zgodaj v posteljo

Čeprav je vikend in v nedeljo ni treba zgodaj iz postelje, ne ostanite predolgo pokonci. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje dveh ali več ur običajnega spanja, negativno vpliva na spomin in odzivnost.

Poskrbite, da dobite sedem do devet ur nočnega spanja z nedelje na ponedeljek. Tako boste nov teden začeli polni energije in boste dobre volje.

4. Teden si organizirajte vnaprej 

Z dobro organizacijo se lahko ljudje duševno pripravijo na obveznosti, ki jih čakajo v prihajajočem tednu. Ni treba podrobno pisati o vsaki nalogi v hiši ali majhnih stvareh, ki jih vsak dan opravljate, vendar je pomembno, da imate pregled obveznosti in prostega časa.

5. V svoj urnik vključite čas za rekreacijo

Ljudje, ki redno trenirajo lažje spijo, imajo več energije in povečane analitične sposobnosti. Kljub temu da ste zelo zaposleni, si vzamite čas in ga posvetite vadbi. Da preprečite lenobo, se vprašajte, ali ste jutranji ali večerni tip? Imate več energije zjutraj ali pred spanjem? Vam bolj odgovarja jutranja telovadba ali pred spanjem?

Ko dobite odgovore na ta vprašanje, si razporedite delavnik z vašimi prioritetami.

6. Pojdite na zrak

Vsi želijo nedeljo preživeti pod toplo odejo in gledanjem televizije. Vendar je dobro, da greste malo v naravo – park, gozd. To ima veliko pozitivnih vplivov … Sprostitev, izboljšanje spomina kar za 20 odstotkov, so dokazali z raziskavo izvedeo na Univerzi v Michiganu.

7. Naredite seznam stvari, ki vas veselijo

Razmislite pri sebi in naredite seznam stvari, ki se jih veselite v prihajajočem tednu. Na primer greste na kavo s starim prijateljem, končno boste zaključili projekt, ki je trajal dlje časa … Ni pomembno ali so to velike ali male stvari, če se jih veselite, si zapišite. Opomniki na vse stvari, ki so pozitivne, vam bodo v oporo pri težjih nalogah, so zapisali na stil.kurir.rs.

The post Stvari, ki jih naredite v nedeljo, za lažji ponedeljek appeared first on skandal24.si.

Mnogo ljudi ima težave s tem, kako zaspati. Težko se sprostijo, nikakor ne morejo odklopiti misli ter se potopiti v svet sanj. Obstaja par odličnih načinov, da od zdaj naprej to ne bo več predstavljalo problema.

1. Dihanje, ki sprošča mišice in prazni misli

Zdravnik dr. Andrew Weil je velik zagovornik tehnike dihanja 4-7-8, ki sprošča mišice in prazni misli. Njeni temelji izhajajo iz starodavne indijske prakse. Z njo dosežete, da gre več kisika v vaša pljuča in posledično skozi celo telo. Tako se popolnoma sprostite. To tehniko se uporablja pred spanjem, lahko pa jo izvajate tudi čez dan, kadar ste pod stresom.

Kako se sprostiti:

– Do konca izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’

– Zaprite usta, tiho vdihnite zrak skozi nos ter v mislih štejte do štiri

– Zadržite zrak in štejte do sedem

– Ponovno izdihnite zrak skozi usta in pri tem glasno ‘sikajte’. To naj traja osem sekund

– Vdihnite in ponovite vajo trikrat v štirih vdihih.

2. Uspavanka za odrasle

Tu ne gre za pravo uspavanko, ki jo pojemo otrokom, da lažje zaspijo. Govorimo o gledanju videa, ki ga lahko naslovimo uspavanka za odrasle. V njem je prikazana reka, ki je obkrožena z gozdom, preko nje pa se razpenja most. Poleg čudovitega pogleda na samo sliko, se zraven slišijo zvoki narave, ki vzbudijo sprostitev.

Video je naredil vizualni umetnik Jonnie Lawson, ki je enak prizor v naravi snemal kar dve leti. Njegov posnetek neverjetno pozitivno vpliva na mnoge ljudi po svetu, ki jih muči nespečnost ali preveč stresa. Traja približno osem ur, toliko kolikor naj bi trajal zdrav spanec. Zahvaljujoč temu, tudi če se kdo zbudi sredi noči, samo sliši zvoke narave in ponovno zaspi.

Če ne verjamete, preverite kar sami:

The post Triki, kako hitro zaspati appeared first on skandal24.si.

Verjetno ste že slišali, da vam lahko dvigovanje nog nad trup zelo koristi. Eden izmed dokazov za to je tudi položaj, v katerega postavijo bolnike, ki so doživeli razne poškodbe, ali pa imajo težave s spodnjim delom telesa.

Dvigovanje nog ob zid, medtem ko ležite na tleh, bo koristno za vas in bo pozitivno vplivalo na vas vsak dan. To vam bo pomagalo, da se počutite boljše in to so razlogi:

1. Položaj noge-ob-zid izvira iz Indije. Veljalo je, da ima mnoge prednosti, ker sproži mir v vašem telesu. Ko se uležete na hrbet, naj bo hrbtenica ravno na tleh. To zmanjšuje obremenitev hrbta in hrbtenice.

2. Ta položaj pospeši cirkulacijo po vsem telesu. Dodatna obremenitev, ki jo utrpijo noge, ni dobra za obtok.

3. S tem položajem se lahko popolnoma sprostite. Z dvignjenimi nogami ob zidu in globoko dihanje ima sproščujoč učinek. Dejstvo je, da je to ena vrsta meditacije, saj pomaga krvi skozi celotno telo in vas tako sprošča.

4. To vam bo pomagalo, da si opomorete po naporni vadbi. Če ste spočiti, bo vaš trening boljši. V tem položaju se boste hitreje odpočili.

5. Ta položaj vam omogoči, da sprostite vratne mišice in zmanjšate napetost. Nekateri celo pravijo, da s tem lahko nadomestite masažo, piše stil.kurir.rs. Poizkusite!

The post Počitek za celo telo: Položaj noge-ob-zid appeared first on skandal24.si.

Vsak se v življenju posluži nekaj trikov, s katerimi lažje začne nov dan, in ki mu pomagajo pri njegovi produktivnosti ter razpoloženju, piše 100posto.hr.

Prva stvar, ki naj bi se je človek lotil zjutraj, je …

Telovadba

Jutranja telovadba izboljša aktivnost razmišljanja, ojača metabolizem in vas odlično pripravi za začetek novega dneva. S telovadbo se sproščajo živčni prenašalci. Tako se avtomatsko izboljša vaše razpoloženje.

Sledi ji …

Prehrana

Prehrana je zelo pomembna za začetek dneva. Ta daje vašemu telesu gorivo, zagon. Najboljša izbira za jutranji obed je smuti, še posebno po zaključeni jutranji telovadbi.

In zaključi …

Meditacija

Meditacija odlično pomaga pri koncentraciji na obveznosti, ki vas čakajo tisti dan. Samo nekaj minut meditacije v miru in tišini deluje zelo sproščujoče. Počutili se boste svobodne in zmožne vsega.

The post Odlično jutro vam napolni baterije za preostanek dneva appeared first on skandal24.si.

Ste že začeli z novoletno detoksifikacijo? Za sabo imate drugi obisk fitnesa, enkrat ste šli v savno in si morda privoščili celo masažo? Po mnenju strokovnjakov Feng Shui se v resnici ne boste mogli zares odpočiti in sprostiti, če se vam doma po vseh kotih valjajo predmeti, ki jih v resnici že nekaj let ne uporabljate več.

Česa se je smiselno najprej znebiti?

Najbolje je začeti z najbolj zahtevnim opravilom, to so vaša oblačila. Veliko ljudi je nanje zelo navezanih, čeprav jih že nekaj sezon niso spravili nase. Morda sanjarite, da si boste nekoč spet nadeli oblačila, ki so vam že desetletje pretesna, le nekaj kilogramov še izgubite? Če vam bo kdaj res uspelo, si lahko za nagrado privoščite nekaj kosov novih oblačil, zaslužili ste si. Od starih pa se z mirnim srcem poslovite.

Kam s starimi oblačili?

Če so oblačila dobro ohranjena, jih vsekakor lahko komu podarite. Morda so to vaši prijatelji in sorodniki, ali pomislite na tiste, ki si oblačil ne morejo privoščiti in jim bodo prišla prav. Poskrbite, da bodo čista in urejena. Oddate jih lahko prek Zveze prjateljev mladine, Rdečega križa, Karitasa in drugih organizacij.

Znošeno spodnje perilo mirno vrzite v koš, z razparanimi nogavicami pa lahko pred končnim metov v koš obrišete še prah.

Koliko posteljnine res potrebujemo?

Obstaja staro pravilo, da ne potrebujemo več kot treh kompletov posteljnine. Eden je na postelji, drugi v pranju in tretji v omari. Če imate staro bombažno posteljnino, lahko iz nje naredite krpe za brisanje oken ali tal. Če imate še tisto, v kateri ste spali v študentskih letih in se od nje ne morete ločiti, lahko iz nje naredite priročne vrečke za sivko in jih postavite v omaro. Tako bodo še vedno z vami in spet koristne.

Se vam po domu valjajo predmeti, ki vam nič več ne pomenijo? Zaradi njih boste trpeli za višjim pritiskom in boste le s težavo brisali prah. Znebite se jih. Lahko jih prodate ali podarite nekomu, ki ga popravljanje starih stvari pomirja.

Čista okna poživijo prostor

Čista okna in nove zavese bodo v prostor prinesle dodatno svežino. Zavese naj bodo svetlih barv, da bo prostor deloval bolj živahno. Poskrbite tudi za nove vonjave bodisi z dišečimi svečami bodisi eteričnimi olji. Vonjave bodo osvežile zimsko zatohel prostor in poskrbele za višjo delovno vnemo. Po potrebi tudi za sprostitev in celo za romantično vzdušje.

Podobno storite tudi v kopalnici. Okrasite jo z dišečimi dodatki, nato pa si privoščite sproščujočo kopel ob soju sveč.

The post Se vam doma kopiči preveč stvari? Če se želite sprostiti, se jih morate znebiti. appeared first on skandal24.si.