Izgorelost je stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti, ki jo najpogosteje povezujemo s pritiski na delovnem mestu, vendar ni vezana zgolj na to. Gre za posledico dolgotrajnega izčrpavanja svojega telesa, ki ne dobi priložnosti za počitek in obnovo. Izgorelost se kaže v tako drastičnem upadu telesne energije, da nenadoma nismo več sposobni jasno razmišljati in postanemo zelo dovzetni za najrazličnejše motnje, ki jih prej recimo nismo niti opazili.

Raziskave o izgorelosti pri odraslih kažejo, da obstaja povezava med stopnjo stresa, ki jo starši čutijo pri delu in stopnjo stresa, ki ga nato otroci občutijo v šoli. Posebno pomembno je dejstvo, da je najvišja korelacija med materami in njihovimi najstniškimi hčerkami. Stres in tesnoba zaradi denarnih težav so dobri napovedovalci najvišje ravni izgorelosti. Zdi se, da je lahko učinek izgorevanja pravzaprav deden.

Visoke, nenadzorovane ravni stresa, ki vodijo v izgorelost, namreč škodijo tudi našim otrokom, saj smo njihovi vzorniki in se po nas zgledujejo. Nenehno nas opazujejo, kaj govorimo, kaj počnemo in kako se spopadamo s stresom. Pravzaprav je pretirana izpostavljenost stresu ena največjih skrbi glede današnje generacije otrok, ki bodo veliko verjetneje kot odrasli trpeli za izgorelostjo.

Eden od dejavnikov, ki prispevajo k temu je, da imajo slabo razvite mehanizme kljubovanja stresu.

Pri otrocih obstajajo nekatera vedenja, ki so lahko znaki, da so izgoreli

• Izguba energije in zmanjšano zanimanje za stvari, ki so jim nekoč veliko pomenile,
• Anksioznost v družbi in v šoli
• Velikokrat rečejo »to me ne zanima«,»to je brez veze«
• Zmanjšujejo osebne cilje
• Zelo slaba koncentracija

Ko čez dan tekamo ali divjamo od opravka do opravka, ker smo navadno pozni, vmes neredno jemo, visimo na telefonih in na elektronskih sporočilih, svojim otrokom sporočamo, da je življenje kaotično. Ko smo v stresu, ne moremo biti prisotni zanje in se težko posvetimo svojim otrokom, če bi ti morda potrebovali pogovor z nami.

Ko si naložimo preveč delovnih nalog in opravkov, obstaja visoka verjetnost, da bomo najbrž prekomerno obremenili tudi šolsko, športno in družabno življenje naših otrok. Nič nenavadnega ni izjava otroka, da se ne more družiti s prijatelji, ker za to preprosto nima časa.

Zato poskušajte svoje otroke na vsak način obvarovati pred pastmi nedosegljive popolnosti, enako naj velja tudi za starše, saj so popolni starši iluzija.

Upoštevajte te tri pomembne stvari, da zmanjšate tveganje za izgorelost:

1. Poskrbite, da imajo cilji svoj konec

Eden od dejavnikov izgorevanja je prepričanje, da stres kroničen in ga ne nikoli konec. Ko bo vaš otrok dokončal projekt ali je sodeloval v šolski športni ekipi poskrbite, da si bo ob doseženem cilju privoščil kakovosten odmor. Tako boste dosegli, da imajo stresne stvari jasno začetno in končno točko, s čimer boste otroku privzgojili občutek, da lahko upravlja svoj stres.

2. Vztrajajte naj otrok skrbi zase in si odpočije

Prepričajte se, da imajo imajo otroci čas tudi z stvari, ki jih počnejo v netekmovalnem duhu. Na njihovem urniku mora biti tudi prostor za dolgčas. Da, to je tisti čas, ki spodbuja kreativnost, inovativnost in sprostitev.

3. Zmanjšajte čas izpostavljenosti ekranom

To vključuje telefon, tablice, televizijo in računalnike. Iz teh namreč otroci prejmejo  zelo visoko stopnjo stimulacije, ki preobremenjuje možgane v razvoju. Čas brez ekranov bo zmanjšal ravni stresnih hormonov, kar bo omogočilo sprostitev.

Ti nasveti veljajo tudi za starše. Če želite preprečiti izčrpanost družine, poskrbite, da boste tudi sami znali počivati in boste znali preživljati čas brez sodobnih tehnologij.

The post Zakaj vaša izgorelost vpliva tudi na vaše otroke appeared first on skandal24.si.

Kaj se zgodi, ko vam nekdo naroči »Spomni se česarkoli, le na slona ne smeš pomisliti«? V tistem trenutku boste najprej pomislili na slona, kajne?

To se vam bo zgodilo s katerokoli temo in v kakršnikoli situaciji. Gre za življenjsko dejstvo, na katerega so se naši možgani pač navadili. Ta nesrečen občutek je povezan s poskusom potlačitve misli (termin ima v psihologiji kar nekaj izrazov), povezan pa je prav z nasprotnim učinkom, saj še poveča raven razmišljanja o stvari, ki jo v resnici hočete pozabiti.

To velja tudi za različne slabe navade in razvade . Če si boste na primer med hujšanjem poskušali izbiti čokolado iz glave boste še bolj mislili na to in je boste na koncu pojedli še več. To raziskavo je recimo že pred desetimi leti objavila revija Appetite, ki  se ukvarja z znanstvenim preučevanjem naših prehrambenih navad. Raziskovalci so takrat v raziskavo vključili 134 ljudi obeh spolov, eno skupino so prosili naj odkrito razmišlja o čokoladi, drugo pa, naj misli potlači in vsaj za pet minut ne pomisli na nič sladkega. Tisti, ki so poskušali blokirati misli, so pojedli bistveno več čokolade od tistih, ki niso.

Podobno se dogaja s kadilci, ki skušajo ne misliti na cigareto in bodo takrat končali še z večjim številom pokajenih cigaret. Enako je s tistimi, ki bi se radi znebili misli na privlačnega sodelavca ali sodelavko, ker ne želijo z nespametno avanturo pokvariti sreče v svojem družinskem življenju.

Kako se lahko borimo proti temu

Eden izmed uspešnejših načinov je metakognitivna terapija in tehnika »ločene čuječnosti«, ki jo je razvil Adrian Wells z Univerze v Manchestru.

S pomočjo te tehnike se svojih misli zavedate, ne da bi jih preveč analizirali in jih nenehno preučevali. Tako bodo tudi misli počasi zbledele in se umaknili globoko v vašo podzavest. Wells je v intervjuju za State of Mind pojasnil »ločeno čuječnost«:

»Z čuječnostjo označujemo predvsem zavedanje o svojih mislih, gre za nadzaznavno (metakognitivno) zavest in pomeni sposobnost ločiti negativne misli od kasnejše zaskrbljenosti. Z ločitvijo dosežemo,da teh misli ne boste dojemali čustveno, pač pa boste sposobni ločiti sebe od negativnih misli. Nekako tako, kot bi bili zgolj zunanji opazovalec.«

Povedano bolj preprosto, če vam nekatere misli ne dajo spati, jih ne poskušajte na silo pozabiti. Tako se bodo le še vračale. V prvem koraku si jasno priznajte, da mislite na to. Nato se poskušajte sprostiti, morda z meditativnim dihanjem ali sprehodom, nato pa zavestno pomislite na nekaj pozitivnega v vašem življenju.

The post Najslabši način, da se znebite slabe navade appeared first on skandal24.si.

Sprostitev na nekoliko nevsakdanji način: »Zaprite oči in se povežite s svojim notranjim svetom, mislimi in občutki. Kos za kosom bo sranje zunanjega sveta zapustilo vašo zavest …«

Gre za prav poseben vodič za meditacijo, ki si ga je doslej na YouTubu ogledalo več kot 11 milijonov ljudi. Poseben je v tem, da je poln humorja in uporablja zelo neposrednen pristop do gledalca, pri čemer je uporabljenih celo nekaj psovk. Na koncu človek morda celo spozna, da mu je ta meditacija resnično pomagala in se je znebil negativnosti, ki se je v njem nabrala čez dan.

Tri minute do sprostitve … ali vsaj smeha

»F * ck that« meditacija traja tri minute, ustvaril in objavil jo je Jason Headley.

Vse, kar potrebujete pred začetkom sprostitve, je miren in tih prostor. Namestite se, umirite, zaženite video, zaprite oči in preprosto povejte svetu, naj za nekaj časa odj…,« poroča portal mysticalraven.com.

Meditacija se začne takole:

»Udobno se usedi in uleži. V tišini. Dovoli si biti tukaj, povsem v tem trenutku. Zapri oči in se poveži s svojim notranjim svetom, mislimi in čustvi. Kos za kosom naj sranje zunanjega sveta zapusti vašo zavest …«

Oglejte si celotno meditacijo in uživajte v trenutkih sproščanja na nekoliko nenavaden način:

The post VIDEO: »F*ck that« – triminutna meditacija, ki vas obvaruje stresa appeared first on skandal24.si.

Vsako razočaranje je nov trenutek za učenje. Po začetnem šoku in analiziranju, kaj vse je šlo narobe, kaj bi lahko naredili bolje, je čas za obdelavo informacij in za trud, da ne storite iste napake.

Ameriška raziskava, ki sta jo opravila OnePoll in Yelp Eat24, odkriva, da oseba v povprečju doživi zlomljeno srce trikrat v življenju. Za prebolevanje potrebuje 6 mesecev, da se začne počutiti dokaj normalno, pa 12 dni.

Vendar so poleg vsega analiziranja in litrih pretočenih solza na voljo še drugi načini, kako preboleti prekinitev zveze in pozdraviti zlomljeno srce.

Iskanje zveze prek aplikacij

Treba je nekje začeti … Zakaj ne bi poskusili s t. i. “dating” aplikacijo? Seveda vam bo to vzelo nekaj časa, ampak veliko bolje kot jokanje in žalovanje za bivšim partnerjem.

Izogibanje družabnim omrežjem

V povprečju naj bi potrebovali pet tednov, da po prekinitvi zveze s partnerjem prekinete tudi z »zasledovanjem« bivšega na družabnih omrežjih. Najboljši način za to je, da se sami umaknete s Facebooka, Twitterja, Instagrama in tako izključite bivšega iz svojega življenja.

Zmenek

Opogumite se in pojdite na zmenek. Zagotovo se boste imeli lepo, ne glede na to, ali se bo zgodilo še kaj več ali ne. Samo poskušajte čim manj govoriti o svoji propadli zvezi.

Odstranite stvari, ki so ostale od bivšega

Z odstranjevanje stvari bivšega boste očistili svojo dušo in telo.

Razvajanje

Ni boljše terapije, kot je nakupovanje. To je dejstvo. Ni pomembno, ali je govora o masaži telesa, novih čevljih, dragi večerji ali potovanju.

Sproščujoči sprehod

Sprehod brez nekega posebnega cilja pomaga razbistriti možgane in čustva. Sprehod brez družbe je idealen, da si malo uredite misli, razmislite, kaj želite in kako naprej.

Preživljanje časa s prijatelji in družino

Kdo bo bolje razumel razpad vaše zveze in trpljenje, kot vaši prijatelji in družina?

Gledanje televizije

Gledanje najljubših nadaljevank in oddaj je najboljša metoda za zdravljenje razpada zveze. Vso pozornost usmerite na dogajanje na televiziji. Velikokrat doživljamo tudi razsvetljenje zaradi likov, ki so pogosto v podobnih življenjskih situacijah kot mi.

Uživanje v samoti

Izolacija od vsega in vseh vam bo zelo dobro dela. Bodite sami, brez pesimističnih napovedi in kaotičnih misli.

Ne razumite napačno … To ne pomeni, da ignorirajte svet okoli sebe, samo občasno si privoščite tišino in mir s samimi s sabo. Postavite sebe na prvo mesto, piše 100posto.hr.

The post Kako uspešno preboleti zlomljeno srce? appeared first on skandal24.si.

Če ste oseba, ki je rada obkrožena z ljudmi, vam verjetno preživljanje časa s samim seboj predstavlja napor in osamljenost. Misli začnejo preskakovati in na eni točki začnete analizirati situacije, ki so se zgodile pet let nazaj. Oziroma začnete celo napovedovati prihodnost v vseh oblikah, čeprav za to nimate osnove.

Takšne »kaotične« misli so razlog, zakaj ljudje ne želijo biti sami s sabo. Obstaja nekaj idej in nasvetov, kako lahko kvalitetno preživite takšne trenutke brez, da bi vas okupirale negativne misli. Na primer:

Najdite si zanimiv hobi

Tišina je super za branje, risajne, meditiranje.

Prazno stanovanja je lahko tudi prednost, ki jo izkoristite sebi v prid.

Ne preverjajte telefona

Če želite dober počitek v svoji družbi, pustite telefon daleč od sebe. Sporočila in vse ostalo lahko počaka uro ali dve. Brez skrbi!

Pojdite na zrak, ven iz stanovanja

Prosti čas, ko ste sami, ni treba preživeti zaprti v stanovanju. Sprehodite se, privoščite si kavo ali pojdite v knjižnico.

Izkoristite čas v svoj prid

Če ste tip človeka, ki se mora gibati, vendar se vam ne da iz stanovanja – dajte na glas glasbo, spnite lase in se lotite čiščenja stanovanja. Tako boste pametno porabili odvečno energijo.

Uživajte v sproščanju

Svoj prosti čas obrnite v svoj lepotni tretma. Prepustite se uživanju, mazanju s kremami in losijoni, namakanju v bani, polni pene. Skratka vse tisto, kar vas sprosti.

The post Ste razmišljali, kako kakovostno preživeti čas sami s seboj? appeared first on skandal24.si.