Če se zjutraj počutite nejevoljno, zaspano, depresivno, vedno zamujate in si ne želite iz postelje – to so možni vzorci navad, ki so brez dvoma slabe! Čim prej se jih rešite!

Spuščanje rolet

Čeprav je prijetno ostati v mirni in zatemnjeni sobi, se temu poskušajte izogibati. Dnevna svetloba pomaga telesu, da se prebudi na naraven način. Poleg tega boste ponoči bolje spali in omogočili telesu, da se bo lažje borilo proti raznim vnetjem in infekcijam.

Ob sončni svetlobi boste lažje razmišljali, imeli več volje za telovadbo, saj boste dobili dovolj vitamina D.

Prenastavitev alarma (snooze)

Samo 15 minut več in boste bolj spočiti, a ne? Napačno!

Najbolj boste spočiti, če iz postelje vstanete takoj, ko zazvoni alarm, in hodite spat vsak dan približno ob isti uri.

Če se zjutraj počutite slabo, si kupite napravo za spremljanje spanca. Ta bo prepoznala vaše spanje in vas zbudila takrat, ko oceni, da ste najbolj spočiti.

Prehitro vstajanje iz postelje

Če prehitro vstanete iz postelje, bo gravitacija potegnila kri v noge, zaradi česar lahko pade krvni tlak in povzroči vrtoglavico ter omotičnost.

Raje se počasi dvignite in usedite na rob postelje. Dajte telesu nekaj sekund, da se navadi na nov položaj.

Opuščanje jutranje kave

Če imate zjutraj navado popiti kavo, tega ne izpustite, saj boste dobili galvobol.

V primeru da poskušate zmanjšati vnos kofeina, delajte to postopoma. Hitro prenehanje uživanja kofeina lahko povzroči simptome, podobne gripi.

Začetek dneva brez načrta

Če začnete dan brez razmišljanja o tem, kaj boste počeli, ne boste vedeli, kaj je vaš cilj. Postavite si prioritete, naredite seznam in na koncu dneva preverite napredek.

Spuščanje kosila

Osebe, ki redno kosilajo, bolj jasno razmišljajo, so bolj vitke, imajo manj možnosti za bolezni, tudi za diabetes in srčne bolezni, piše stil.kurir.rs.

The post Jutranje navade, ki slabo vplivajo na vaše razpoloženje in zdravje appeared first on skandal24.si.

Pogosto se odsvetuje, da bi ljubljenček spal v isti postelji kot lastnik, ker naj bi to med drugim povzročalo motnje spanca. Dobra novica pa je, da najnovejše študije to zavračajo, tako da se crkljanje v postelji lahko nadaljuje.

Raziskovalci s klinike Mayo v Phoenixu so preučevali 40 psov in njihovih lastnikov, ki so si delili posteljo. Oboji so med raziskavo nosili dva različna tipa sledilcev aktivnosti, ki sta pri ljudeh beležila gibanje in kakovost spanca, pri psih pa, če je žival v mirovanju ali aktivna. Lastniki so med raziskavo, ki je trajala sedem dni, pisali tudi dnevnik.

Raziskovalci so v testnem obdobju ugotovili, da sta bila počutje in kakovost spanca tako pri ljudeh kot tudi pri psih izboljšana. Učinkovitost spanca je bila pri ljudeh 81-odstotna in kar 85-odstotna pri psih, kar je več kot zadovoljivo, saj sta obe vrednosti nad 80 odstotkov. V raziskavi so zabeležili tudi, da se je kakovost spanca za lastnika še nekoliko izboljšala, ko je pes spal v bližini postelje in ne v njej. Kljub obetavni študiji pa ne gre spregledati dejstva, da v nekaterih primerih psi pač ne spadajo pod vašo odejo. Pri mladičkih in starejših psih, ki po navadi ne spijo vso noč, ali pa v primeru psa z zdravstvenimi težavami, ki bi lahko zaradi nemira ali motenj spanca postal agresiven, je bolje, da jim zagotovite ločeno udobno pasje ležišče.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

POŠLJITE SLIKO IN OBJAVITE SVOJEGA LJUBLJENČKA: [email protected]

Tačko, Tuhinjska dolina

The post LJUBLJENČKI: V posteljo z ljubljenčki ali ne? appeared first on skandal24.si.

Mladi starši in tudi raziskovalci se še zmeraj ukvarjajo z vprašanjem, ali je za dojenčka bolje, da spi skupaj s svojo mamo (ali celo z obema staršema), ali pa mu bo bolje v lastni posteljici.

Spanje skupaj z dojenčkom si ljudje predstavljamo na dva načina. To lahko pomeni, da spite skupaj v isti postelji, ali pa z otrokom spite v različnih posteljah v skupni sobi. Slednje zdravniki toplo priporočajo, saj vam bo veliko lažje, če bo vaš dojenček le korak ali dva oddaljen od vas. Nekateri se znajdejo celo tako, da postavijo otroško posteljico na enako raven s posteljo mame, tako da otrok spi na varnem, hkrati pa se materi v primeru nočnega dojenja ni treba niti vstati iz postelje.

Spanje v skupni postelji zdravniki odsvetujejo, predvsem zato, ker je v teh primerih bolj pogosto število nenadnih smrti dojenčkov. Čeprav veliko staršev spi skupaj s svojimi dojenčki in verjame, da je to celo zaželeno, ne smemo zanemariti vprašanja varnosti. Tudi če imate zelo plitek spanec in verjamete, da se boste ob morebitnih težavah takoj prebudili, na to ne gre računati. Dovolj je že trenutek, ko boste dojenčka bodisi stisnili ali nevede pokrili in mu onemogočili dihanje. Po raziskavi Ameriške pediatrične akademije iz leta 2014, naj bi med umrlimi dojenčki jih kar 69 % spalo v postelji skupaj s starši. Kot smo že zapisali, je spanje v isti sobi z dojenčkom zelo koristno. Otrok naj bo v svoji posteljici, kjer bo ustrezno zavarovan in boste lahko brez skrbi. Bližina med spanjem pa ni le praktične narave, temveč se boste na tak način tudi veliko bolje povezali in skupaj preživeli še nekaj dodatnih trenutkov. V svojo sobo otroka prestavite nekje po napolnjenem enem letu.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

The post OTROCI: Spanje v skupni postelji appeared first on skandal24.si.

Za enega od pogostejših razlogov, zakaj se otroci ponoči premetavajo, so krivi tudi starši.

Stalna povezanost s pametnimi telefoni sicer naše življenje precej olajšala, vendar so znanstveniki izpostavili tudi slabo plat. Uporaba telefona pred spanjem je ena izmed bolj nevarnih navad, ki povzročajo nespečnost. Težava je razvidna že pri odraslih, še bolj pa vpliva na otroke.

Otroci so bolj občutljivi na svetlobo

Raziskava, ki so jo izvedli na Univerzi Colorado Boulder ter jo objavili v reviji Pediatrics, je razkrila, da imajo otroci in najstniki pogosteje motnje spanja, če uporabljajo pametne telefone, preden zaspijo. Science Daily pojasnjuje, da je težava izrazitejša. Med petim in sedemnajstim letom se naši možgani in z njimi  spalni vzorci še vedno razvijajo, enako velja za vid, saj v tem obdobju otroške oči še niso popolnoma oblikovane. Preizkus, ki so ga opravili za namen raziskave, je pokazal, da so otroci in njihova notranja biološka ura veliko bolj občutljivi na vpliv svetlečega zaslona pametnega telefona.

“Svetloba je naravni merilec naše ure v možganih,” pojasnjuje Monique LeBurgeois, izredna profesorica integrativne fiziologije na Univerzi Colorado Boulder. Če smo pred spanjem izpostavljeni svetlobi, se bo zmanjšala raven izločanja hormona melatonina, ki skrbi za pripravo na spanje. Zato se biološka ura in z njo tudi spalni ritem nekoliko zamakneta. “Mlajši imajo v primerjavi s starejšimi ljudmi nekoliko večje očesne zenice, zato so še bolj izpostavljeni in občutljivi na svetlobo.” V raziskavi so dokazali, da kar 90 odstotkov otrok le s težavo zaspi in tudi spijo bistveno slabše, če pred spanjem gledajo v zaslon. Pri tem ni toliko pomembno, kaj  počnejo. Lahko pišejo sporočila prijateljem ali si ogledajo video, že sama svetloba z ekrana otroke dovolj stimulira, da bodo s težavo zaspali.

Berite knjige

Zato bi starši morali otroke vzgajati tako, da rutina pred spanjem ne vključuje ekranov, torej niti televizije niti telefona. Če bodo otroci ponoči imeli telefon ali računalnik v svoji bližini, ga bodo večinoma tudi želeli uporabljati, kar seveda vodi tudi do motenj spanja. Zato v otroški sobi ponoči ni prostora za telefone niti za računalnike. Če želite, da se bo vaš otrok dobro naspal, morate omejiti njegov stik s telefoni in drugimi ekrani vsaj eno uro pred spanjem. Seveda je še posebno pomembno, da jih vzgajate z vzgledom. Tudi za vas bo najbolje, da uro pred spanjem izklopite vse multimedijske naprave. Če se je treba zamotiti ali poglobiti v domišljijski svet, svetujemo dobro staro knjigo.

The post Pomemben razlog, zakaj se vaš otrok pred spanjem premetava appeared first on skandal24.si.

Uporabite dekorativne trike, ki vas ne bodo preveč udarili po denarnici, vaše stanovanje pa bo pustilo velik vtis.

Dodajte malo barve

Barva je zelo poceni in naredi veliko spremembo v vašem stanovanju. Ne glede na to, ali morate umiriti ali poživiti prostor, je barva odlična za spremembo celotnega počutja v prostoru.

Zamenjajte okrasne blazine

Okrasne blazine so enostaven način, da okrasite in razsvetlite prostor. Lahko jih kupite ali pa uporabite umetniško žilico in jih naredite sami. Keysha Jillian, notranja oblikovalka, pravi, da bi morali lastniki stanovanj zamenjati stare blazine z novimi, bolj polnimi in svetlejšimi. Še bolj enostavno je, da kupijo kar prevleke zanje. Paziti je potrebno, da ni vsega preveč!

Obesite na stene umetnine

Stene lahko popestrite z družinskimi slikami ali pa z umetniškimi poslikavami tako bo vaša hiša/stanovanje zgledalo bolj domače in prijazno. Jillian opozarja: “Na začetku preverite, da je slika prave velikosti in barvne lestvice za steno, kamor jo imate namen obesiti. In še nekaj… Imejte v mislih, da ni potrebno okrasiti vsako prazno steno.”

Položite preprogo na določeno mesto

S preprogo lahko čudovito spremenite prostor. Z njo si ga pomagate definirati, povezati skupaj pohištvo, ki je na tleh, in bolj poudariti ambient.

Osvetlite prostor

Naravna svetlobe je vedno najbolj pomembna in dobrodošla. Nasvet notranje oblikovalke je: »Poskrbite, da ne boste nastavljali stvari pred okna, postavite mize in talne svetilke po celem prostoru. S tem boste ustvarili videz velikega prostora.«

Popestrite prostor z dodatki

V revijah vedno lahko najdete ogromno idej za dekoracijo vašega doma. Seveda je logično, da je treba poiskati kakšen izdelek iz »dizajnerskih« revij v različici, ki je finančno bolj dostopna. Ampak vse to je mogoče, saj danes obstaja ogromno tovrstnih trgovin.

Posodobite stare napeljave

Hiter in enostaven način za opremljanje stanovanja je, da posodobite stare napeljave, še posebno v kuhinji. Ročaji, gumbki, stikala za luči, ročice za predale, vse to so zelo majhni in nizko-cenovni detajli, ki dodajo domu visoko kakovost.

Vizualno povečajte prostor z ogledalom

Z namestitvijo ogledal boste prelisičili vaše in obiskovalčeve oči, saj bo prostor videti večji kot je dejansko. Velika ogledala dajo ambientu globino in tako lahko izgleda celo dvakrat večji.

The post FOTO: Cenovno ugodni triki, s katerimi bo vaše stanovanje izgledalo dražje appeared first on skandal24.si.

Veliko ljudi pravi, da ljubljenčki niso za v spalnico in da bodo pokvarili spanec. Vendar temu ni tako.

Če imate problem s spanjem, bi morda razmislili o hišnem ljubljenčku ter mu pustili, da spi v vaši postelji.

Na kliniki Majo v Arizoni so odkrili, da če pustite ljubljenčka v svojo sobo ali pa na svojo posteljo to pozitivno vpliva na spanje ljudi. V raziskavi je sodelovalo 40 odraslih in njihovi psi. Nihče od njih ni imel motenj spanja. Njihove spalne navade so spremljali celih pet mesecev.

Znanstveniki pravijo, da hišni ljubljenčki ne potrebuje biti pod odejo. Dovolj je, če so zraven vas v sobi ali pa ležijo pri vaših nogah. V primeru, da ga povabite pod svojo odejo, lahko sprožite nasproten efekt.

Te ljubke kosmate zverinice, kadar spijo v vaši bližini, dajejo občutek udobnosti in sigurnosti.

The post Ali je dobro, da hišni ljubljenček spi z vami v postelji? appeared first on skandal24.si.

Ali ste kdaj doživeli, da že napol sanjate, ko naenkrat začutite, da vam nekaj leze po telesu?

Misel na to, kako vam pajek leze po telesu med spanjem, je že sama po sebi grozna. Postane pa lahko še hujša, ko so pod vašo odejo pajki, ki vas lahko ugriznejo.

Bi si želeli izogniti tem nezaželenim gostom v vaši postelji?

Za to je potrebno redno preoblačiti posteljo in čistiti zidove. Ne pozabite, da so pajki koristne živali, ki vas varujejo pred drugimi insekti, vendar v spalnici nimajo kaj iskati.

Sedem trikov, kako pajke zadržati izven spalnice:

1. Pod vašo posteljo naj ne bi bilo nič, saj drugače omogočate pajkom, da si naredijo svoj dom in se razmnožujejo.

2. Redno menjavanje posteljnine, ki je eden izmed najpreprostejših načinov, da zadržite žuželke stran od postelje. Pajke še posebno privlačijo maščobe z vašega telesa, las …

3. Po posteljnini razpršite eterična olja, saj vsi ti vonji pajke odbijajo.

4. Odmaknite posteljo od stene, saj o njej lezejo pajki in lahko mirno zaidejo na vašo posteljo ter nadaljujejo svoj sprehod po vašem telesu.

5. V postelji ne jejte, saj s tem privabite domače prijatelje v posteljo.

6. Pogosto očistite svetilke, ventilatorje ter predale na nočnih omaricah.

7. Naj bo suh zrak v sobi, saj  imajo pajki in ostale žuželke radi vlažno okolje.

The post 7 trikov, kako se rešite pajkov iz postelje appeared first on skandal24.si.

Dobra postavitev v spalnici je temelj za dobro počutje, zdravje, srečo in uspeh. Poznavalci filozofije Feng shui verjamejo, da naj bi bili ljudje najbolj ranljivi, ko počivamo. Med spanjem ste nemočni in nezaščiteni, zato lahko prav takrat negativna energija najbolj vpliva na vas. Prav zato je treba poznati dejavnike, ki vplivajo na kakovost spanca, in jih upoštevati pri arhitekturi hiše oziroma opremi vaše spalnice.

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na dober spanec. Mednje sodi recimo tudi pozicija postelje v spalnici. Če človek spi v kotu sobe, za vrati, bo imel občutek, da se skriva pred svetom in se lahko zato počuti nesrečno. Izogibajte se postavitvi postelje neposredno pod oknom, saj je tudi okno prehod v zunanji svet in lahko zato omogoča zunanji energiji, da neprijetno vpliva na kakovost vašega spanca.

Pozicija postelje

Ko je govora o poziciji postelje v spalnici , je najbolje, da jo postavite diagonalno od vrat in vzglavje namestite ob steno. To vam daje občutek varnosti in podpore. Različni mojstri vzhodnjaških ved si sicer še niso povsem enotni, kam je najbolje obrniti glavo med spanjem. Po eni strani so idealne pozicije za namestitev spalnice severovzhod, severozahod, sever in za otroško sobo vzhod.

Hindujci pa verjamejo, da je za ljudi na severni zemeljski polobli idealna pozicija glave proti vzhodu, tudi zahod je v redu, na jug se obrnemo, če res ne gre drugače. Sever je absolutno prepovedan, saj naj bi magnetne silnice neugodno vplivale na prekrvavitev možganov in povečevale možnost možganski kapi ali krvavitev.

Na kakovost spanja vplivajo tudi materiali v spalnici. Idealna postelja je lesena, z ne previsokim vzglavjem. Pod posteljo mora biti prazen prostor, da lahko energija nemoteno kroži. Ležišče mora prav tako biti leseno, z rešetkami. Blazina mora biti iz enega kosa, sicer simbolično razdvaja ljudi, ki spijo v postelji. Pomembno je, da je možno do ležišča pristopiti z obeh strani, saj sta tako partnerja enakopravna.

Pohištvo in okrasje

Na spanje bo močno vplivalo tudi pohištvo v spalnici. S količino pohištva ne pretiravajte. Najbolj hvaležni so popolnoma naravni materiali.

V idealni spalnici je postelja, velika omara in dve majhni nočni omarici. Soba mora izžarevati občutek intime. Pri dekoraciji se izogibajte motivom žalosti, bolezni, nasilja in poškodb. Umaknite velike luči, ki visijo nad posteljo, saj bo vaše telo nenehoma v podzavestnem strahu, da bo na vas nekaj padlo. Umaknite pohištvo, ki je namenjeno delovnim obveznostim, kot je recimo pisalna miza. Službe in spanja namreč ni dobro mešati, če spite v isti sobi z računalnikom in pisalno mizo si od dela v resnici ne boste mogli dovolj dobro odpočiti.

Izogibajte se zrcalu v spalnici, saj boste podzavestno spremljali vsak odsev in se boste težje umirili. V vseh prostorih, še posebej za spalnico, velja, da imejte le stvari, ki jih redno uporabljate in so vam blizu.

Barve spalnice naj bodo svetle in prijetne. Močne žareče barve učinkujejo kot hrup, ki bo krepil čustva in dal prostoru več energije. Izogibajte se rožnati, oranžni, rumeni in rdeči barvi. Spalnica za dve osebi naj meri vsaj 14 kvadratov, če je le možno, jo umaknite od dnevnih.

The post Z vzhodnjaško modrostjo do sladkega spanca appeared first on skandal24.si.