Na univerzi v Glasgowu so znanstveniki v treh letih merili silo rokovanja pri več kot pol milijona ljudeh. Primerjali so ga z njihovim zdravstvenim stanjem, ki se sčasoma spreminja. Ugotovili so, da je tveganje za prezgodnjo smrt večje pri ljudeh, katerih stisk roke je šibkejši.

Drugače se ta metoda že desetletja uporablja za merjenje zdravja in moči pri starejših ljudeh, poroča Daily Mail.

Stuart Gray, vodilni avtor te raziskave, ki so jo objavili v British Medical Journal, je pojasnil: » Moč stiska roke ni težko izmeriti in je zelo koristno pri napovedovanju bodočih bolezni. Izkazalo se je, da ima ta moč stiska večjo povezanost z boleznimi srca in ožilja, krvnega tlaka in s telesnimi aktivnosti, kar nas je zelo presenetilo.«

V projektu UK BIOBANK so od leta 2007 do 2010 preučili več kot pol milijona zaposlenih kandidatov, ki so bili stari med 40 in 69 let.

V teh letih so udeleženci raziskave občasno hodili na zdravniške preglede, kjer so dajali različne vzorce na analize, odgovarjali na obsežna vprašanja o zdravju in načinu življenja.

V tem času je umrlo skoraj 3 odstotke vprašanih, šest odstotkov ljudi je razvilo bolezni srca in ožilja, dva odstotka bolezni dihal in šest odstotkov je imelo diagnozo raka.

Stisk so jim merili s posebno napravo ter prišli do rezultatov, da je moč stiska pri moških, ki je bila manj kot 26 kilogramov in pri ženskah manjša od 16 kilogramov, bila povezana z večjim tveganjem za smrt in pridobivanje nekaterih bolezni.

Povečano tveganje:

• Smrti zaradi bolezni srca – ženske za 19 odstotkov, moški za 22 odstotkov.
• Smrti zaradi bolezni dihal – ženske za 31 odstotkov, moški za 24 let.
• Smrti zaradi nekaterih oblik raka – ženske za 17 odstotkov, moški za 10 odstotkov.

Vendar šibkejše stiskanje ni bilo povezano s tveganjem smrti zaradi raka prostate, debelega črevesa med ženskami in raka na dojkah pri obeh spolih.

Zanimivo pa je tudi, da so raziskovalci ugotovili, da ljudje s slabšim stiskom roke bolj verjetno postanejo kadilci, imajo prekomerno telesno težo, imajo šibkejši socialno-ekonomski položaj, da bo njihov obseg pasu večji, prav tako pa tudi odstotka telesne maščobe, piše 24sata.hr.

The post Ne boste verjeli, po načinu rokovanja, se meri vaša življenjska doba appeared first on skandal24.si.

Želite na hitro preveriti, ali ste v dobri formi ali pa bo treba namesto čipsa na kavču raje opraviti vsaj kak sprehod, če ne že česa več? Preizkusite se v naslednjih 6 testnih nalogah, ki so jih sestavili pri Men’s Journal, in če vam jih ne uspe napraviti, sami pri sebi dobro premislite, kako naprej.

1. V položaju »deska« zdržite 2 minuti 

Pozabite na vse odvečne gibe in napenjanje s »trebušnjaki«, za napete trebušne mišice izvajajte vajo deska (plank). Oprite se na komolce in obdržite svoje telo iztegnjeno in ne upogibajte hrbta ali nog. Če v tem položaju ne zdržite dve minuti, začnite delati še kakšne druge vaje za krepke trebušne mišice in kmalu boste dosegli tudi to mejo. Če vam dve minuti ne delata težav, lahko preizkusite, kako dolgo vzdržite, ali pa vaji dodajte nekaj sprememb, denimo v prvi minuti naj bo osnovna drža, v drugi minuti dvignite levo nogo in v tretji desno.

2. Prosti počep z bremenom lastne teže

Počepi so standardna rutina v fitnesu, ki je uspešno prestala test časa. Ta gib ima izjemno dobre učinke na vašo uspešnost v drugih športih, zato gre vsekakor za pomembno vajo. En prosti počep z bremenom vaše lastne teže bi moral biti dosegljiv cilj vsakega fit moškega. Seveda je možno narediti še več kot to. S 1,5-kratno težo boste pritegnili pozornost v fitnesu, pri dvakratni teži pa boste prava zver.

3. 500 metrov veslanja v 90 sekundah ali manj

Ker najbrž niste aktivni član veslaške ekipe, radi spregledate močno podcenjeno vadbeno orodje tam nekje v kotu telovadnice. Vendar je veslač izjemnega pomena za krepitev celotnega telesa, zato ga vsekakor vključite v svojo vadbeno rutino. Če želite preveslati 500 metrov v 90 sekundah, bo to zahtevalo znaten napor in precej dobro tehniko veslanja.

4. 15 neprekinjenih dvigov na drog

Naslednji korak je 15 neprekinjenih dvigov na drog – še ena klasična vadba, ki ste jo izvajali že v telovadbi v osnovni šoli. Tukaj se cilj razlikuje glede na vašo težo: 15 je dober cilj za moškega med 72 in 86 kilogrami. Če imate manj kilogramov, poskusiti do 20 ponovitev, za tiste nad 90 kg pa naj bo cilj 12 dvigov.

5. Pretecite 1600 metrov v manj kot devetih minutah

Glede na to, da obstajajo ljudje, ki lahko pretečejo 1600 m v manj kot štirih minutah, vam devet minut ne bi smelo biti pretežko. Vendar če ste preživeli več časa z utežmi kot pa na tekaški stezi, bo ta rezultat kar lep dosežek.

6. Skočite na škatlo s 66 % vaše višine
Zadnja vaja na testu za fitnes daje pridih eksplozivnosti. Če sicer delate predvsem vaje za moč, je za celovitost vaje pametno dodati tudi kakšno od vaj za eksplozivnost. Pri skokih je tehnika sicer pomembna, vendar vaja ni pretežka. Če ste mojster, vam ne bo delala težav. Sicer pa hitro v telovadnico.

The post 6 fitnes testov, ki bi jih morali vsi opraviti appeared first on skandal24.si.

Kardio vaje so vsekakor pomembne za vaše zdravje, vendar je treba v svojo redno vadbo vključiti tudi dvigovanje uteži in program za povečanje mišične mase. Čeprav so bile uteži tradicionalno (in stereotipno) znane kot pretežno moška aktivnost, so v zadnjem času množično začele trenirati tudi ženske.

Zato nikar ne odlašajte z idejo o dvigovanju uteži, če želite pridobiti naslednje koristi.

Razvili boste mišično maso

Dviganje uteži pospešuje metabolizem, zato boste po tej vadbi kurili več kalorij tudi po tem, ko boste zapustili telovadnico. Razvili boste mišice, ki jih ne bi mogli zgolj ob teku ali kolesarjenju. »Če boste vadbi z lastno težo dodali nekaj kilogramov, boste dobili več čiste mišične mase, ne boste pa se ‘napihnili’,« je povedala certificirana osebna trenerka Dee Gautham.

Zmanjšali boste nevarnost poškodb in možnost za osteoporozo

Ko boste trenirali svoje mišice, boste hkrati okrepili tudi tkiva in sklepe. Tako boste zmanjšali možnosti poškodb oziroma boste prej okrevali, če do njih pride. Ob krepkih mišicah bodo vaši gležnji močnejši pri teku, občutili boste manj bolečine v komolcu ob igranju tenisa, zmanjšale se bodo kronične bolečine v kolenih po dolgem dnevu v službi.
Poleg tega raziskave kažejo, da dvigovanje uteži pomaga pri preprečevanju osteoporoze, saj kosti postanejo gostejše in močnejše.

Telo bo dobilo naravne obline

Ne, to ni znanstvena fantastika. Z vajo boste lahko krepko vplivali na obliko svojega telesa. »Mišice namreč telesu dodajo neverjetno definicijo in tonus,« pravi Dee in dodaja, da vas ni treba skrbeti, da bi postale preveč mišičaste. »Ženske nimamo hormonov za to,« je pojasnila. »Dviganje uteži se bo najprej pokazalo v seksi telesu!«

Boljše razpoloženje in spanec

»Počutile se boste močnejše in bolj seksi, ob tem pa je dokazano, da dvigovanje uteži zmanjšuje raven stresa in izboljša vaš spanec,« je za Popsugar povedal trener Ridge Davis. Vaše telo bodo preplavili endorfini, ki vas bodo spravili v odlično razpoloženje, nato pa bo ob koncu dneva vaše telo pripravljeno na dolg in miren spanec.

Z močjo boste postali bolj samozavestni

Ko boste postali močnejši in v dobri kondiciji, boste hkrati izboljšali tudi svojo samopodobo. Še bolj zanimivo bo postalo, ko boste presegli svoj osebni rekord v številu počepov. Takrat se boste zavedli, kako močno in sposobno je vaše telo, s čimer se boste tudi življenjskih izzivov lotili precej bolj samozavestno.

The post Od izgube teže do boljšega spanja – tudi ženskam koristi dviganje uteži appeared first on skandal24.si.