Vsak se v življenju posluži nekaj trikov, s katerimi lažje začne nov dan, in ki mu pomagajo pri njegovi produktivnosti ter razpoloženju, piše 100posto.hr.

Prva stvar, ki naj bi se je človek lotil zjutraj, je …

Telovadba

Jutranja telovadba izboljša aktivnost razmišljanja, ojača metabolizem in vas odlično pripravi za začetek novega dneva. S telovadbo se sproščajo živčni prenašalci. Tako se avtomatsko izboljša vaše razpoloženje.

Sledi ji …

Prehrana

Prehrana je zelo pomembna za začetek dneva. Ta daje vašemu telesu gorivo, zagon. Najboljša izbira za jutranji obed je smuti, še posebno po zaključeni jutranji telovadbi.

In zaključi …

Meditacija

Meditacija odlično pomaga pri koncentraciji na obveznosti, ki vas čakajo tisti dan. Samo nekaj minut meditacije v miru in tišini deluje zelo sproščujoče. Počutili se boste svobodne in zmožne vsega.

The post Odlično jutro vam napolni baterije za preostanek dneva appeared first on skandal24.si.

Čeprav mu rečejo jutranji maček, je danes zaradi res dolge noči marsikoga srečal šele v popoldanskih urah. Gre za stalnega spremljevalca nočnih pretiravanj in najbrž niste vedeli, da ga lahko srečate v več oblikah. Od srečnega, ker ni bilo čudnih posledic, do tistega občutka, kot da vas je povozil vlak.

Čeprav splošno velja, da je pojav pijanskega mačka povezan z dehidracijo, pa si zdravstvo dejansko še ni povsem enotno glede tega, kaj ga povzroča. Dehidracija je gotovo eden izmed njih, zagotovo pa nanj vplivajo tudi pomanjkanje spanja (nekateri ljudje imajo mačku podobne posledice že če premalo spijo, čeprav niso spili niti kaplje alkohola) in nakopičen acetaldehid in dodatne snovi, ki dajo pijači barvo, vonj in okus. Vodka, gin in ostale čistejše alkoholne pijače vsebujejo manj teh dodatkov, kot denimo temno obarvane pijače, ki zato bolj vplivajo na pojav.

Glede na to, kateri simptom je najbolj očiten, ločimo sedem vrst mačka.

1. »Kje sem bil? Kaj sem počel?«

Zjutraj se zbudite in začnete v glavi počasi sestavljati kose sestavljanke prejšnje noči. Potem ko se nekaj časa močno naprezate, ugotovite, da se spomnite, s kom ste šli ven, in prvih nekaj rund.

Ko se glavobol razkadi, začnete z detektivsko akcijo. Pogled v denarnico pove, da ste pili, dokler je bilo še kaj denarja. Kartico ste najbrž pustili v bankomatu, potem ko ste trikrat narobe vtipkali PIN-številko. Na telefonu so klici in sporočila bivšim ljubeznim, na telesu je nekaj čudnih modric. Očitno ste prejšnji večer bili res težak boj.

2. »Danes se mi ne približujte!«

Ta tip mačka je najbolj pogost, če vam stvari uidejo izpod nadzora večer pred pomembnimi poslovnimi ali zasebnimi nalogami. Danes se počutite, kot da je kriv vsak, ki se vas upa kar koli vprašati.

Bog ne daj, da bi se kdo norčeval iz vas, ste zelo neprijetni in izraz na vašem obrazu tega ne skriva. Zagrenjenost in samopomilovanje vam vejeta iz vsake pore.

3. »Rešite me muk!«

Ta tip mačka ima ima najmočnejšo fizično pojavnost. Razbija vam po glavi, boli vas vsak košček telesa, v trebuhu imate mešanico občutkov salmonele in vlaka smrti. V nosu še vedno vonjate nezgrešljivi vonj, ki nastane, ko se nekaj časa objemate s straniščno školjko. Mrzlice in vročica se izmenjujejo, kot da je nastopila mena ali kakšna tropska bolezen.

Najbrž boste nekaj časa abstinirali od alkohola in svečano ste prisegli, da se ga ne dotaknete nikoli več. Tega se boste dosledno držali, dokler travme ne potlačite, nato se bo napaka ponovila. In tako naprej.

4. »Kanta za smeti«

Zbudili ste se lačni, kot da še v življenju niste ničesar pojedli. Slabost lahko pozdravijo le mastni in slastni obroki. Sicer se počutite OK, vsaka kalorije, ki jo vnesete vase, očitno vpija včeraj popiti alkohol.

Ko ugotovite, da ste v enem obroku pojedli tedensko zalogo hrane, nastopi blaga depresija.

5. Še naprej pijani

Zbudili ste se neverjetno polni energije in srečni, da ne čutite posledic alkohola. Sčasoma ugotovite, da je to zato, ker ker je v krvi še vedno veliko promilov.

Poplesujete, zbadate in hihitate se okrog družinskih članov. Pri tem se čudite, zakaj jim zadeva ni tako zabavna, kot je vam.

6. Pobeg v »mišjo luknjo«

Sicer se spomnite vsega, kar ste prejšnji večer počeli, vendar ti spomini niso prav lepi in vam je zaradi njih zelo nerodno. Obnašali ste se kot kreten, užalili ste koga, ki ga ne bi smeli, ali si celo privoščili seks z nekom, ki vam sicer ne bi mogel priti blizu.

Sram vas je, da bi se najraje vdri v zemljo in bi dali vse za to, da bi nekdo izumil potovanje skozi čas in bi se lahko vrnili v prejšnjo noč ter ravnali drugače.

7. Srečni maček

Prejšnji večer je bil zelo vesel. Spili ste nekoliko preveč in ste utrujeni bolj kot po navadi, vendar je glavobol znosen in slabost ni preveč grozna. Ste srečni in zadovoljni, ker iz sebe niste naredili tepca in ste se res dobro imeli.

Morda vam je v pijanosti uspelo tudi seksati, ampak seks je bil dober. Danes nimate obvez in lahko ves dan lenarite pred televizorjem.

The post Veliko se jih po veseljačenju zbudi z mačkom. Veste, koliko vrst jih obstaja? appeared first on skandal24.si.

Nove raziskave kažejo, da je zelo pomembno, da pri treningu upoštevamo telesno uro. Z njeno pomočjo lahko določimo, v katerem delu dneva smo najbolj fizično in psihično pripravljeni.

Poslušajte svoje telo

Cirkadijski biološki ritmi določajo, kdaj je najboljši čas za vadbo. Izbor večernega ali jutranjega treninga naj bi bil odvisen od tega, ali želimo mišice sprostiti ali ogreti.

Magister kineziologije Zdenko Klarić pravi: »Jutranja vadba ‘prebuja’ celoten organizem, medtem ko večerni trening telo osvobodi stresa. Od nas je odvisno, katero vrsto treninga si izberemo. Za trening z visoko intenzivnostjo je treba zjutraj obvezno jesti, da bo telo pripravljeno na zahtevne gibe. Kadar je govora o izgubi kilogramov, je jutranji trening z aerobnimi vajami na tešče.«

Brez telovadbe pred spanjem

V današnjem času je telovadba najbolj pogosta v poznem popoldanskem času ali zvečer. Takrat telo ravno počasi prehaja v fazo dnevne regeneracije in je zelo pomembno, da vadbo prilagodimo trenutnemu stanju organizma. Če vam ne uspe telovaditi zjutraj, je prav tako dobro popoldan. Magistra kineziologije dr. Rukavina priporoča, da vadite tri ure pred spanjem, saj se v tem času zmanjša temperatura telesa, sicer boste težje zaspali.

Prednosti jutra

Najboljši čas za telovadbo je zjutraj med osmo in deveto uro (lahko tudi ob sedmih). Zjutraj se dvigne kortizol – hormon stresa. Nujno je treba izkoristiti njegovo jutranje izločanje, saj se takrat lažje pojavijo procesi razgrajevanja mišične mase.

Pazite na srce

Med šesto in deveto uro zjutraj je srce najbolj ranljivo. Krvne žile so še trde, kri je gosta in lepljiva, krvni tlak pa je na vrhuncu. Vse to poveča možnost za srčno kap. Bodite natančni in pozorni pri intenzivnosti jutranjega treninga.

The post Do lepe postave z jutranjim treningom appeared first on skandal24.si.

V hitrem življenjskem ritmu nam velikokrat sploh ne uspe najti ustreznega termina za telovadbo in pogosto na ta pomemben del dneva kar pozabimo. To težavo je najbolj koristno odpraviti z disciplino in rednim urnikom, na katerem morate najti in načrtovati tudi časovno okno zase in za svoje zdravje. Ker večino dneva preživimo v službi, nato je treba še po nekaterih nujnih opravkih nam za vadbo največkrat ostaneta dve možnosti.

Zjutraj joga, popoldne moč

Jutranja vadba je zagotovo koristna, saj požene vaš metabolizem. Tako boste ogreli telo, dobili več energije in postali boljše volje. Vendar jutro ni najbolj primerno za eksplozivne intervalne treninge ali za dviganje uteži. Takrat bo najbolje opraviti nekoliko bolj lahen sprehod, koristi tudi joga ali celo že dihalne vaje. Jutranji lahen tek bo aktiviral kurjenje maščobnih celic. Vsekakor zjutraj že pred zajtrkom priporočamo nekaj razteznih vaj in vsaj 10 minut joge, tuš z izmenjavanjem tople in hladne vode, ter nato ustrezen zajtrk.

Čez dan se bo vaše telo najbolj ogrelo nekje med drugo in šesto uro popoldne. To pomeni, da se boste takrat lahko veliko bolj potrudili pri vajah in tako dosegli bistveno boljši učinek. Dodana prednost je, da se takrat telo tudi neprimerno hitreje regenerira. Če boste torej opravili težek trening nekje v tem terminu, si bo vaše telo hitreje opomoglo. Tako boste čutili malo bolečin v mišicah in načeloma zato tudi manj tvegali poškodbe.

Vadba pred spanjem

Kar nekaj ljudi je poročalo, da po intenzivni vadbi le stežka zaspijo. V telesu je visoka stopnja adrenalina in tudi možgani so na višjih obratih, zato se težko umirijo. Če imate tudi sami te težave, je vsekakor treba poskrbeti, da med koncem vadbe in začetkom spanja mine vsaj nekaj ur. Takrat se bo vaše telo ohladilo, srčni utrip se bo vrnil na normalno raven in tudi adrenalina bo manj v telesu.

Na srečo pa večina zgornjih težav ne pozna. Pravzaprav so z raziskavo dokazali, da ljudje, ki telovadijo pred spanjem, spije precej bolje od tistih, ki sploh ne telovadijo. Prednosti telovadbe, čeprav vadite pozno ponoči, so torej precej višje od morebitnih tveganj. Zato nimate izgovorov!

The post Je priporočljivo telovaditi tik pred spanjem? appeared first on skandal24.si.

Si ne znate predstavljati jutra brez omamnega vonja po kavi? Kar nekaj ljudi je prepričanih, da se zjutraj sploh ne morejo zbuditi brez kave, zato je ta priljubljen napitek že tradicionalno del jutranjih rutin.

Kava ima zelo raznolike učinke na vaše telo in posledično tudi na zdravje. Če boste dovolj spraševali naokrog in prebrskali internet, bosta našli različna mnenja. Tako eni dokazujejo, da je zelo škodljiva, spet drugi navajajo nekaj izjemno pozitivnih vplivov.

Očitno je pomembno tudi to, kdaj jo pijete, saj ima jutranja kava nekaj neželenih učinkov. Ne le, da izniči želen učinek kofeina, ampak povzroči tudi dvig tolerančne stopnje, zato se telo na kavo ne bo več odzivalo. Vam pa se bo zdelo, da brez nje sploh ne morete začeti dneva.

Zjutraj bi nas namesto kave moral zbuditi hormon kortizol

Naša nadledvična žleza namreč proizvaja hormon kortizol, ki mu radi rečemo tudi stresni hormon, saj se v telesu pojavi, kadar smo v stresu oziroma prestrašeni. Isti hormon je ključna sestavina našega dnevnega hormonskega cikla, ki ga imenujemo tudi cirkadialni ritem. Biološka ura, če hočete, ki je med drugim kriva tudi za potovalno zaspanost.

Podrobneje so ga sicer raziskali letošnji nobelovci za medicino, že dolgo pa vemo, da nas vsebnost kortizola v telesu ohranja budne. V telesu bomo najvišjo raven kortizola našli prav zjutraj. Jutranje pitje kave torej povzroči vsaj dve težavi. Telo bo proizvajalo manj tega hormona, saj bo zadoščal kofein. Ko bo kofein popustil, boste zato še bolj utrujeni, ker bo tudi hormona v telesu bistveno manj.

Ko učinkov kave več ne čutite

Druga težava je v tem, da pitje kave, medtem ko je raven kortizola visoka, povzroča dolgoročno toleranco na učinke kofeina. Zato vam bodo stari kofetarji znali  povedati, da učinkov kave praktično ne čutijo več. Če jutra ne morete začeti brez kave, imate najverjetneje pomešan cirkadialni ritem in morate zato nizke ravni kortizola nadomeščati s kavo.

Raven kortizola se v telesu poviša zjutraj, sredi dneva in proti večeru. Če uživate v kavi in ne želite neprijetnih stranskih učinkov, jo zato raje pijte med deseto uro in poldnevom oziroma med drugo in peto uro popoldne.

The post Jutranja kava ni najboljša ideja appeared first on skandal24.si.

Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.

Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.

Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.

Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.

The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.