Izgorelost je stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti. Ta nastane po mnogih letih izčrpavanja organizma. Človek, ki se mu pojavi izgorelost, pride do močnega upada telesne energije, težko ohranja budnost ter se težje koncentrira. Hkrati se trga njegov miselni tok, pozablja stvari, je neodločen in ga motijo že vsakdanji senzorni dražljaji. To pripelje do stanja, ko ne more več opravljati vsakodnevnih opravil, še manj pa biti v službi. S temi simptomi, čeprav niso prijetni, nas narava opominja, da je potrebno nekaj drastično spremeniti. Človeka spodbudi, da se zbliža s seboj, naredi nekaj zase in se reši zlorabljanja samega sebe in svoje energije. Vendar pa takšno zdravljenje samega sebe potrebuje precej časa – vsaj pol leta, lahko še več.

Potrebno se je spopasti z izgorelostjo, se naučiti sprostiti in predvsem upravljati svoj stres, ki je glavni krivec za naše težave. Za rešitev teh problemov obstaja veliko nasvetov, ki jih najdete na internetnih straneh, vendar pa jim ne gre ravno verjeti. Izgorelemu človeku, ki nima volje in nobene energije, ni ravno do poslušanja floskul, kot so: zavedajte se, da le enkrat živite; živite uravnoteženo življenje …

Prioriteta je obiskati zdravnika ali terapevta, ki vam bo pomagal s konkretnimi nasveti, kaj lahko storite za boljše počutje.

1. Spanje je življenjskega pomena

Dovolj spanja pomeni hitrejše in bolj odzivne možgane, več kreativnosti in boljši videz. Prav tako podaljša življenjsko dobo.

Vsakodneven dober spanec je zelo učinkovit. Večkrat bi si morali privoščiti tudi popoldansko spanje.

Velikokrat je pomanjkanje spanja glavni razlog za izgorelost.

2. Jejte več, ampak bolj zdravo

Zaradi izgorelosti se veliko ljudi zredi, saj posegajo po nezdravi hrani. Človeku brez volje se ravno ne ljubi kuhati ali skrbeti, da bodo obiskali tržnico.

Rešitev za to je, da zaužijete več hrane, vendar bolj zdravo.bolj zdrav način prehranjevanja vas bo navdal z boljšim počutjem in več energije.

3. Lov za sproščenostjo

Najprej je potrebno narediti seznam ljudi, s katerimi ste redno v stikih. Temu sledi seznam mest, kjer se najpogosteje zadržujete – avto, pisarna, dom, najljubša kavarna … Na koncu sledi še seznam svojih običajnih dnevnih aktivnosti. Zatem vsako stvar vizualizirajte v glavi in opazujte, kakšen je odziv telesa nanjo – čutite napetost, vam začne trzati čeljust ali pa nasprotno, se začnete smejati, začutite sproščenost.

Izvedeli boste, kaj vas v življenju hitro pomiri, seveda pa nikoli ne boste mogli izločiti vseh motilcev.

Tudi, ko imate veliko dela, se poskusite odklopiti – pojdite na sprehod, poigrajte se s svojim psom …

4. Šport kot zabava

Če ste izgoreli, ni pametno, da preveč mučite svoje telo. Naj vam bo šport v veselje, kot sprostitev. Telovadbe se lotite, ker tako čutite. Koristila vam bo le, če boste v tem uživali.

5. Mirnost

Vsak ima praktično vsaj eno stvar, ki ga popolnoma spravi iz tira. Večina pa nas ima več takšnih stvari. Na njih bi bilo pametno in bolj produktivno odreagirati mirno. Vendar mirnost ne pride sama od sebe. Za to je potrebna vaja. Sami pri sebi neprestano ponavljajte, da boste vse rešili lažje, če boste mirni in prijazni.

The post Vrnitev v aktivno življenje po izgorelosti appeared first on skandal24.si.

Izgorelost je stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti, ki jo najpogosteje povezujemo s pritiski na delovnem mestu, vendar ni vezana zgolj na to. Gre za posledico dolgotrajnega izčrpavanja svojega telesa, ki ne dobi priložnosti za počitek in obnovo. Izgorelost se kaže v tako drastičnem upadu telesne energije, da nenadoma nismo več sposobni jasno razmišljati in postanemo zelo dovzetni za najrazličnejše motnje, ki jih prej recimo nismo niti opazili.

Raziskave o izgorelosti pri odraslih kažejo, da obstaja povezava med stopnjo stresa, ki jo starši čutijo pri delu in stopnjo stresa, ki ga nato otroci občutijo v šoli. Posebno pomembno je dejstvo, da je najvišja korelacija med materami in njihovimi najstniškimi hčerkami. Stres in tesnoba zaradi denarnih težav so dobri napovedovalci najvišje ravni izgorelosti. Zdi se, da je lahko učinek izgorevanja pravzaprav deden.

Visoke, nenadzorovane ravni stresa, ki vodijo v izgorelost, namreč škodijo tudi našim otrokom, saj smo njihovi vzorniki in se po nas zgledujejo. Nenehno nas opazujejo, kaj govorimo, kaj počnemo in kako se spopadamo s stresom. Pravzaprav je pretirana izpostavljenost stresu ena največjih skrbi glede današnje generacije otrok, ki bodo veliko verjetneje kot odrasli trpeli za izgorelostjo.

Eden od dejavnikov, ki prispevajo k temu je, da imajo slabo razvite mehanizme kljubovanja stresu.

Pri otrocih obstajajo nekatera vedenja, ki so lahko znaki, da so izgoreli

• Izguba energije in zmanjšano zanimanje za stvari, ki so jim nekoč veliko pomenile,
• Anksioznost v družbi in v šoli
• Velikokrat rečejo »to me ne zanima«,»to je brez veze«
• Zmanjšujejo osebne cilje
• Zelo slaba koncentracija

Ko čez dan tekamo ali divjamo od opravka do opravka, ker smo navadno pozni, vmes neredno jemo, visimo na telefonih in na elektronskih sporočilih, svojim otrokom sporočamo, da je življenje kaotično. Ko smo v stresu, ne moremo biti prisotni zanje in se težko posvetimo svojim otrokom, če bi ti morda potrebovali pogovor z nami.

Ko si naložimo preveč delovnih nalog in opravkov, obstaja visoka verjetnost, da bomo najbrž prekomerno obremenili tudi šolsko, športno in družabno življenje naših otrok. Nič nenavadnega ni izjava otroka, da se ne more družiti s prijatelji, ker za to preprosto nima časa.

Zato poskušajte svoje otroke na vsak način obvarovati pred pastmi nedosegljive popolnosti, enako naj velja tudi za starše, saj so popolni starši iluzija.

Upoštevajte te tri pomembne stvari, da zmanjšate tveganje za izgorelost:

1. Poskrbite, da imajo cilji svoj konec

Eden od dejavnikov izgorevanja je prepričanje, da stres kroničen in ga ne nikoli konec. Ko bo vaš otrok dokončal projekt ali je sodeloval v šolski športni ekipi poskrbite, da si bo ob doseženem cilju privoščil kakovosten odmor. Tako boste dosegli, da imajo stresne stvari jasno začetno in končno točko, s čimer boste otroku privzgojili občutek, da lahko upravlja svoj stres.

2. Vztrajajte naj otrok skrbi zase in si odpočije

Prepričajte se, da imajo imajo otroci čas tudi z stvari, ki jih počnejo v netekmovalnem duhu. Na njihovem urniku mora biti tudi prostor za dolgčas. Da, to je tisti čas, ki spodbuja kreativnost, inovativnost in sprostitev.

3. Zmanjšajte čas izpostavljenosti ekranom

To vključuje telefon, tablice, televizijo in računalnike. Iz teh namreč otroci prejmejo  zelo visoko stopnjo stimulacije, ki preobremenjuje možgane v razvoju. Čas brez ekranov bo zmanjšal ravni stresnih hormonov, kar bo omogočilo sprostitev.

Ti nasveti veljajo tudi za starše. Če želite preprečiti izčrpanost družine, poskrbite, da boste tudi sami znali počivati in boste znali preživljati čas brez sodobnih tehnologij.

The post Zakaj vaša izgorelost vpliva tudi na vaše otroke appeared first on skandal24.si.