Zdravstvene težave odraslih so pogosto povezane s slabimi prehranjevalnimi navadami in pomanjkanjem gibanja. Ste se kdaj vprašali, kje se težave začnejo? Že v otroštvu, seveda!

Velikokrat pozabimo na dejstvo, da je redno gibanje pravzaprav naša potreba. Majhni otroci prav z gibanjem najbolj raziskujejo svoje telo, se s poskusi prijemanja, plazenja, kotaljenja in prvimi koraki naučijo, kaj njihovo telo pravzaprav zmore. Hkrati je znanost že pred časom dokazala, da so raznovrstne oblike gibanja, še posebno v naravi, na svežem zraku, povezane z razvojem možganov in kognitivnih sposobnosti.

Morda otroci prav zato tako uživajo v gibanju, zato je še toliko bolj pomembno, da gibanje spodbujate že v predšolskem obdobju. Čim prej se znebite voženj z vozičkom, preprečite dolgo posedanje pred televizorjem in ga nadomestite z obiski narave, parkov in igrišč.

S pomanjkanjem gibanja se pojavijo različne težave. Najbolj očitne so tiste z debelostjo, vendar ne smemo pozabiti na različne vedenjske in čustvene motnje pa tudi težave z učenjem. Teh se je treba lotiti tudi na način, da otroku zagotovite dovolj sprehodov, morda celo vodene vadbe, saj se bo tako lažje osredotočil na delovne in učne obveznosti.

(iz tiskane izdaje Škandal24)

The post OTROCI: Redno gibanje za zdrav razvoj appeared first on skandal24.si.

Otroci, ki se do šole sprehodijo sami ali se tja peljejo z avtobusom, praviloma dobivajo boljše ocene od tistih, ki jih do šole vodijo njihovi starši. Otroci, ki potujejo samostojno, se počutijo bolj srečni in so čez dan manj utrujeni.

Strokovnjaki, ki so izvajali študijo, pravijo, da potovanje do šole s prijatelji daje mladim več priložnosti za raziskovanje in druženje, kar pozitivno vpliva na njihov razvoj. Če kljub vsemu nimate druge možnosti in morate otroka v šolo vendarle peljati sami, lahko škodo omejite tako, da se z njim pogovarjate ali mu celo dovolite, da se igra s pametnim telefonom.

Če jih vozite, poskrbite, da se boste zabavali

Raziskovalci z Univerze Karlstad na Švedskem so namreč ugotovili, da je za otroka najslabše, če na poti »tiho sedijo«. Vodja študije dr. Jessica Westman, ki je analizirala načine potovanja 800 otrok, starih od 10 do 15 let, je dejala: “Šolski izleti so za otroke lepa priložnost, da se vključijo v dejavnosti, ki jih naredijo srečne in budne, kar lahko postavi zelo dober temelj za preostanek dneva. Najbolje bo, če lahko otroci potujejo s svojimi prijatelji, če pa že morate v šolo z avtomobilom, se s svojim otrokom predvsem zabavajte.«

Tudi gibanje vpliva na uspeh

Podatkov za Slovenijo nimamo, so pa Angleži ugotovili, da skoraj 50 odstotkov otrok na otoku v šolo pripeljejo starši. Tudi v srednjo šolo starši vozijo kar 23 odstotkov srednješolcev. Med glavne razloge, ki jih starši navajajo, spadajo varnost, udobje in razdalja.

Vsekakor bo bolje, če lahko otrok v šolo hodi kar peš. Namreč – tudi to je povezano z učnim uspehom. Na finski univerzi v mestu Jyväskylä so namreč ugotovili, da mladi, ki se redno gibljejo in telovadijo, dosegajo v šoli boljše uspehe in pozneje v življenju zaslužijo več denarja v primerjavi s tistimi, ki so manj aktivni.

The post Otroci, ki v šolo potujejo z javnim prevozom, imajo boljše ocene appeared first on skandal24.si.

Znano je, da gibanje izboljša in podaljša življenje. Starost tukaj ni ovira. Tudi če imate več kot šestdeset let in bi si želeli svoje telo spraviti nazaj v pogon, lahko začnete z vadbo.

Za vas imamo 5 nasvetov, če se želite v zreli dobi lotiti gibanja.

1. Obisk zdravnika

To je prva naloga, ki jo morate opraviti. Za vas je to zelo pomembno, saj vas bo zdravnik pregledal in boste lahko mirno začeli z vadbo, vedoč, da je z vami vse v redu. Pri zdravniku lahko prav tako dobite nasvet, kakšna je za vas primerna vadba, hkrati pa vam lahko pomaga tudi pri sestavi ustreznega jedilnika.

2. Opazovanje napredka od začetka

Že na začetku začnite opazovati, kako napredujete. Začnite s štopajte, koliko časa porabite za določeno pot,zmerite si vaš pulz pred in po vadbi ter pri vsem tem vodite dnevnik, katere vaje in koliko časa vam le te vzamejo.

3. Začnite počasi

Vsaka vadba naj se začne počasi z ogrevanjem. Če ste na sprehodu, najprej hodite počasi in nato stopnjujte tempo. Pri tem poskrbite, da je vaše dihanje pravilno.

4. Izberite ustrezno vadbo

Bodite pozorni, da je v vadbo vključeno: ravnotežje in zavedanje svojega telesa, aerobični del in vaje za moč.

5. Testiranje med vadbo

Na nekaj časa naredite test. Če imate povišan pulz in še vedno lahko govorite, ste na pravi poti. Pomeni, da ste našli pravo mero napora.

Vaše mišice bodo na začetku malo bolele, vendar je to normalno. Če čutite bolečino v njih več kot dva dni, potem ste z vadbo pretiravali.

V nasprotnem primeru, da vam je vse skupaj prelahko, se ne zadihate ter pulz ni povišan, pomeni, da je potrebno povišati tempo in obremenitve.

Pomembno je, da med vadbo zaužijete veliko tekočine!

Premagajte strah in začnite z vadbo, saj boste tako: imeli več energije, izboljšali boste svojo gibljivost, pridobili boste mišice in izboljšali spanec.

The post Pet nasvetov, da izboljšate stara leta appeared first on skandal24.si.