The post Odlično jutro vam napolni baterije za preostanek dneva appeared first on skandal24.si.
]]>Vsak se v življenju posluži nekaj trikov, s katerimi lažje začne nov dan, in ki mu pomagajo pri njegovi produktivnosti ter razpoloženju, piše 100posto.hr.
Prva stvar, ki naj bi se je človek lotil zjutraj, je …
Telovadba
Jutranja telovadba izboljša aktivnost razmišljanja, ojača metabolizem in vas odlično pripravi za začetek novega dneva. S telovadbo se sproščajo živčni prenašalci. Tako se avtomatsko izboljša vaše razpoloženje.
Sledi ji …
Prehrana
Prehrana je zelo pomembna za začetek dneva. Ta daje vašemu telesu gorivo, zagon. Najboljša izbira za jutranji obed je smuti, še posebno po zaključeni jutranji telovadbi.
In zaključi …
Meditacija
Meditacija odlično pomaga pri koncentraciji na obveznosti, ki vas čakajo tisti dan. Samo nekaj minut meditacije v miru in tišini deluje zelo sproščujoče. Počutili se boste svobodne in zmožne vsega.
The post Odlično jutro vam napolni baterije za preostanek dneva appeared first on skandal24.si.
]]>The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.
]]>Z jutranjo telovadbo vam mišice rastejo hitreje in izgubite več kilogramov.
Cikel budnosti in spanja pri ljudeh sproži hormone, ki se sproščajo ali blokirajo z izpostavljanjem sončne svetlobe.
Zdaj, ko dnevi postajajo vedno krajši in je zunaj hitreje tema, se nam zmanjšuje volja za razne telesne aktivnosti. Raziskava, ki so jo izvedli, je pokazala, da je gibanje zvečer manj optimalno kot telovadba pri dnevni svetlobi.
Strokovnjaki iz univerze Northwestern Medicine, ki se ukvarjajo z metabolizmom, so preučevali mišična tkiva miši in ugotovili, da imajo mišice glodavcev svoj »dnevni ritem«, ki kontrolira metabolične reakcije in oskrbo z energijo samo na podlagi tega, kateri del dneva je. Ponoči mišje mišice aktivirajo gene, ki jim pomagajo pri boljšem prilagajanju na telesno vadbo, zato bodo ljudje z enakimi geni bolje izvajali vadbo pri biološko programiranih urah – se pravi, ko smo budni in je svetlo.
Kadar telovadite, imejte v mislih, da boste verjetno imeli več energije za visoko intenzivno vadbo zjutraj. Med letom, ko je dnevna svetloba daljša, so dnevi daljši, popoldanski treningi ne bodo vplivali na vaš bioritem spanja. V času jeseni in zime pa začne telo sproščati melatonin veliko prej. Ravno zato pa je koristen trening zjutraj, da se mišice prilagodijo hitrejšemu zatonu sonca.
– Jutranje aktivnosti za miren spanec
Prednost jutranjega treninga je, da vam pomaga ponoči bolje spati.
– Več energije za cel dan
Telovadba je povezana s sproščanjem endorfina in drugih snovi, ki so povezane z dobrim razpoloženjem. Tisti, ki telovadijo zjutraj, vzdržujejo navado fizične aktivnosti, saj je večja verjetnost, da jim zjutraj ne more nič preprečiti vadbe.
The post Z jutranjo telovadbo izgubite več kilogramov appeared first on skandal24.si.
]]>